Примиріться зі своїм тілом і з самим собою
Існують різні способи прийняти себе більше. Обговоріть терапію, методи розслаблення, щоб відповідати вашому типу тіла або навіть посміятися над собою. - це всі методи, які були перевірені.
Опубліковано 23/06/2017 о 16:45, оновлено 23/06/2017 о 18:12
Вся психотерапія певним чином спрямована на відновлення самооцінки або, принаймні, на те, щоб пацієнт міг жити зі своїми межами, своїми недосконалостями, своїми комплексами. Нарциси, пройняті собою, професіонали кажуть, що бачать дуже мало. Консультуються перш за все жертви цих спокусників. Сором'язливість, труднощі з вибором, пристрасть до алкоголю чи роботи, емоційна залежність ... Як ми вже бачили, вираження самозловживання може приймати різні форми. Ось три найбільш ефективні підходи.
Вербальна психотерапія
Наважтесь висловити свій дискомфорт словами, скажіть, наскільки ви зневажаєте себе, а точніше, де «взуття щипає» є центральною віссю всіх психотерапій психоаналітичного натхнення, а також інших шкіл, таких як транзакційний аналіз, гештальт-терапія. Для Фрейда саме якість зв'язку з аналітиком - так званий перенос - дозволяє пацієнтові "відтворити" нинішні неприємні дитячі стосунки. Оскільки саме прив’язаність до батька, матері визначає погляд на себе: «Як нас любили, щоб ми могли любити і любити під час смерті?» Бути батьками? ', - резюмувала психоаналітик Ельза Каят у своєму останньому есе "Здатність кохати" (Ред. Пайо). За допомогою свого психоаналітика пацієнт переглядає свою сімейну історію, важливі події у своєму житті та те, як вони, можливо, зіпсували бачення, яке він має сьогодні про себе.
У поведінковій та когнітивній терапії (ТГС) пацієнти та психотерапевти досліджують сьогодення та „токсичні” думки („я нічого не вартий”, „це трапляється лише зі мною”.), Які заважають людині, вторгуючись у неї. Часто нав'язливо. Краще розшифрувавши ці механізми, терапія, яку називають короткою, оскільки вона коротша за психоаналіз, забезпечує конкретні інструменти, що дозволяють щодня менше підриватися.
Розслаблення
Для питань, орієнтованих на фізичний вимір (труднощі в схудненні, подолання комплексу ...), рекомендується вибирати терапію, яка діє, наприклад, гіпноз, у пацієнтів із модифікованим станом свідомості: людина спить, але сприймає все зовнішні подразники. Мішель Фрейд, психотерапевт і софролог, яка опублікувала, зокрема, Mincir et se réconcilier avec soi (Ed. Albin Michel), пояснює цей підхід: "мова йде про обхід образу себе, впевненості в собі та самооцінки". реабілітація організму як місця життя, як безпечного місця ". Для цього терапевт веде свого пацієнта до виявлення того, що приховано за його образливою поведінкою щодо себе (непомірне харчування, нав’язливі покупки.): Відсутність потреби, заперечення емоцій ... Часто це страх перед відсутністю, порожнечею, самотністю що штовхає прийняти деструктивну поведінку як ерзац ... Але що? "Ви повинні це зрозуміти, щоб подолати це", - пояснює психотерапевт.
Потім ми будемо прагнути дізнатися, як людина може «наповнитись» здоровішим способом: вести журнал, в якому він складе список з десяти приємних занять з метою «робити добро»: топтати пісок босими ногами, відчуйте сонце або вітер на обличчі, вирушайте в нюхову прогулянку на природі. Під час сеансу ми поставимо його у зв'язку з цим приємним відчуттям у його тілі, а потім попросимо його "закріпити" його жестом - наприклад, стиснути кулак - і відтворити кілька разів протягом дня, щоб знайти ці самі відчуття ... Таким чином, пацієнт вчиться по-іншому з'єднуватися із собою та своїм тілом, і цей досвід відновить його впевненість.
Щодо образу себе, людина може скласти список того, що їй подобається (очі, руки.) І їм буде запропоновано щодня протягом двадцяти одного дня дивитися на себе в дзеркало, щоб милуватися частиною своєї анатомії . Але головне, що вона вчиться відчувати, як її тіло вібрує, бути, вказує Мішель Фрейд, і вкладати це зовсім по-іншому, перенавчаючи його: масажі, лікування, дихальні техніки, тілесна релаксація ... Таким чином людина поступово відкриває інший спосіб відчувати своє тіло і ставитись до нього з повагою та доброзичливістю ".