Примиріться зі своїм тілом проти; ожиріння
Вправи для схуднення не можна імпровізувати! І коли у вас надмірна вага, у ваших інтересах переглянути різні стадії фізичних зусиль, які слід поважати, щоб змиритися зі своїм тілом, не розчаровуючись.
Nordine Attab
Опубліковано 3 грудня 2010 р., Оновлено 8 лютого 2011 р
Якщо ви не хочете крутити педалі самотужки у своєму кутку, чи можете ви почати з короткої 5-хвилинної пробіжки? ?
Перш ніж навіть говорити про спорт, потрібно буде зупинити сидячий спосіб життя, інтегруючи такі фізичні навантаження, як: ходьба, підйом по декількох сходах, прибирання, садівництво, майстерність, збирання овочів, зберігання продуктів в предметах меблів ...
Але не слід починати безпосередньо із спортивної діяльності, коли у вас надмірна вага.
Якщо ви не хочете витрачати свій час на домашню роботу, з якого моменту ви можете почати займатися спортом ?
Для того, щоб полегшити суглоби та сухожилля, потрібно буде зменшити напругу, яку чинить надмірна вага. Для цього нічого подібного, наприклад, до басейну з аквагімою. Не соромтесь зміцнювати спину, виконуючи підтягування з повністю зануреним тілом, щоб ви не несли свою вагу. Ви також можете працювати в маленькій ванні, стоячи на колінах і злегка натискаючи на ноги.
Якщо ми втрачаємо вагу, чи можемо ми відновити майже всі спортивні заходи? ?
Так, але спочатку слід уникати видів спорту, які спричиняють сильний стрес на суглоби, зокрема через удари об землю. Порекомендуйте веселі практики з іншими, щоб уникнути втрати мотивації. І не забудьте пом'якшити свої зусилля, щоб ви могли працювати з м'язами, не завдаючи собі шкоди. Зосередьтеся на витривалості над спринтерством, цей вид вправ дозволить вам втратити якомога більше жиру, оскільки тривалі зусилля, на відміну від вибухових, будуть спалювати швидкі цукру.
Всупереч поширеній думці, вправи для схуднення не можна імпровізувати !
Перед течією необхідний огляд, щоб переконатися, що у вас немає протипоказань або проблем зі здоров’ям, які можуть перешкодити вам виконувати певні професії. Наприклад, зверніться до спортивного лікаря. І не хвилюйтеся, завжди буде така діяльність, яка вам підходить.
Крокомір допоможе вам відчути, де ви стоїте. Зазвичай це займе 10 000 кроків на день. Це допоможе вам мотивувати себе: ви зможете безпосередньо прочитати збільшення щоденної фізичної активності та виміряти свій прогрес. Якщо вам менше 10 000 кроків, почніть із повільного збільшення, на 10% більше на тиждень. Якщо вам це здається багато, почніть з 5% і поступово збільшуйте кількість кроків до 20% протягом місяця.
Викладач медичного спорту в асоціації допоможе вам знайти заняття, яке вам підходить, враховуючи ваші можливі проблеми зі здоров’ям, і вони запропонують вам відповідну програму.
Знайте свої межі, базуючись на результатах вашого стрес-тесту, завжди стежте за своїм серцем за допомогою пульсометра. Знайте, що вам потрібно працювати на півдорозі між пульсом у спокої та максимальним пульсом.
Залишайтеся мотивованими, для цього встановлюйте чіткі терміни та реалістичні цілі. Дайте собі лише одне відстрочення на місяць і передбачте перешкоди, щоб мати на увазі свою головну мету.