Примітка 10 погляд
Ви, мабуть, чули з дитинства, що було б добре їсти більше моркви, якщо хочете мати орлине око. Але є й інші продукти, про які слід пам’ятати, щоб потім не страждати від проблем із зором.
Офтальмологічні проблеми часто пов’язані зі старінням та генетичним успадкуванням, яке має кожна людина. Однак належне функціонування очей можна згадати за допомогою правильної дієти щодня, щоб вчасно запобігти проблемам із зором. Ми цього не говоримо, але дослідження показали, що певна їжа може поліпшити зір, уповільнити старіння очей і надати різкий вигляд.
Потрібно дотримуватися максимального споживання вітаміну С, вітаміну Е, бета-каротину та лютеїну - основних вітамінів та мінералів, необхідних очам для боротьби з появою катаракти та дегенерацією жовтої плями.
Ми розповідаємо вам, які найкращі продукти, і ви вирішуєте, як включити їх у потрібні вам рецепти щодня.
1. Шпинат - Він багатий лютеїном, антиоксидантом, який бореться з короткозорістю, оскільки допомагає кровообігу очного яблука. Ви можете використовувати його в салатах, бутербродах, пюре або овочевих соках. Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що одна чайна ложка зелених листових овочів сприяє підвищенню рівня лютеїну на 90%. Але потрібно багато терпіння, щоб побачити якісь ефекти. Меню шпинату слід зберігати кілька місяців.
2. Брокколі - Окрім лютеїну, цей овоч також багатий вітаміном С, який бореться зі старінням. Ви можете використовувати його в супах, пюре, салатах або запечених овочах.
3. Сомон - Ви вже знаєте про це, що це корисно для здоров’я, оскільки воно містить велику кількість жирних кислот Омега-3. Це захищає ваше серце та зменшує ризик дегенерації жовтої плями, що може призвести до втрати зору. Дослідження показали, що дієта, багата кислотами Омега-3, також захищає від синдрому сухості очей, який виникає через довгі години перебування за комп’ютером та у жінок в постменопаузі. Замість лосося можна використовувати оселедець, палтус або сардини.
4. Горіхи та насіння - Вони також багаті жирними кислотами Омега-3, а також вітаміном Е, який може запобігти або уповільнити розвиток катаракти. Вам не потрібно просто вирізати їх під час перерв, у кіно або на грі. Ви можете додавати їх в салати, лососеву рибу або сухі сніданки.
5. Морковій - Ваша мати мала рацію, коли змусила вас їх їсти, бо зір допомагає. Морква є найкращим джерелом бета-каротину, антиоксиданту, який перетворюється в організм на вітамін А та підтримує здоров’я рогівки. Занадто мало вітаміну А може призвести до затуманення зору та утрудненого бачення вночі. Поверніть його до звички дитинства і погризте сиру моркву, замість того, щоб перекушувати між їжею, готуйте пюре або додайте в салати.
6. Солодка картопля - Вони містять бета-каротин, як і морква. Ви можете використовувати їх у пюре, а можете перетворити на смачний гарнір духовки.
7. Адвокат - Він багатий вітаміном Е, необхідним для ваших очей. Його можна додавати в пюре, можна перетворити на смачний соус гуакамоле, а можна в салати.
8. Оул - незалежно від того, в якому вигляді ви їх віддаєте перевагу (у вареному чи смаженому вигляді), добре зберігати їх у щоденному меню. Це пов’язано з тим, що яєчний жовток, хоч і звинувачується в холестерині, настільки ж важливий для вмісту лютеїну, який легко засвоюється організмом. Якщо вас також турбує дієта, тоді ви можете навчитися робити сітку у воді або відварювати варені яйця, щоб уникнути смаження на олії.
9. Часник - Він багатий сіркою, а також цибулею-пореєм або цибулею. Хоча ви знаєте його як їжу, придатну для стимулювання імунітету організму, часник має інші якості. Завдяки сірці він має силу підтримувати здоров'я кришталика. Бажано їсти його сирим і не приготованим, щоб зберегти його властивості в цілості.
10. Темний шоколад - Його хвалять за антиоксиданти, що містяться в ньому, а також за флавоноїди, необхідні для захисту судин, що зрошують око. Таким чином рогівка та кришталик залишаються міцними протягом багатьох років. Найкращі сорти - це ті, у яких 60% какао.
Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.
Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.