Принцип черевного дихання
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Ми не знаємо, як дихати, або принаймні ми дихаємо погано. Це твердження може здивувати, але ця дія, яка настільки ж банальна, як і життєво важлива, насправді не така очевидна. І все ж, свідомий контроль свого дихання - це також контроль ваших емоцій та концентрація на вашому самопочутті. Ось що відбувається, коли ви практикуєте черевне дихання. Сьюзен Убарі, майстер рейки, викладач дихання та співавтор книги "Дихання, дихання для змін" (ред. Фламмаріон) дає нам хороший подих.
В середньому ми дихаємо майже 26 000 разів на день. Однак протягом життя ця колосальна фігура затьмарюється блокуванням, характерною для нашої цивілізації: стресом. Наше бурхливе життя, як правило, призводить наше відривисте, а іноді і відключене дихання до рівня грудної клітини. Заблокувавши там своє дихання, ми дихаємо лише наполовину і не даємо легеням повністю розширитися. Розчин для декомпресії та відпускання: черевне дихання.
Що таке черевне дихання ?
Ця форма дихання, яка проходить через живіт, відбувається природним чином у людей, коли вони немовлята. Спостерігаючи за немовлям, ви побачите, що він стоїть прямо, злегка зігнувшись і що він дихає животом. Але з часом Людина влаштовується, стає сидячим, використовує свій аналітичний мозок і закривається, дозволяючи лише обмежене дихання вгору. "Тільки три живі істоти дихають животом природним шляхом: немовлята, цуценята та риби! Черевне дихання - це дихання, запозичене у йогів, яке проходить через нижню частину тіла і забезпечує більшу амплітуду легенів, пояснює Сьюзен Убарі. Дихання через живіт є не так просто, оскільки при вдиху відбувається скорочення діафрагми донизу, щоб ребра розширилися, а живіт роздувся - не тому, що в ньому є повітря, а тому, що органи знову опускаються. При видиху діафрагма розслабляється на відміну від черевні преси, які стягують ".
Навіщо практикувати черевне дихання ?
Оскільки ми щодня дихаємо неглибоко, переучившись дихати, ми вчимося знімати стрес, страхи, напругу та занепокоєння. Це для заспокоєння артеріального тиску та зниження гормонів стресу адреналіну та кортизолу. "Практично неможливо дихати лише шлунком, не усвідомлюючи цього, просто тому, що ми люди, яким доводиться стикатися з тиском і стресом, іноді кілька разів на день. Приймаючи свідоме дихання, концентруючись на животі, як тільки ми відчуємо потребу або для подолання складної ситуації - це зробити себе доступнішим, управляти своїми емоціями та краще думати ", - уточнює наш експерт.
Кажуть, що живіт - це наш другий мозок. Тож не дивно, що дихання з ним також зцілює наш перший мозок. "Крім того, свідоме черевне дихання пропонує масаж усьому нашому організму. У животі ми звільняємо місце для ослаблення наших органів. Коли вони розгортаються, легені відновлюють амплітуду альвеол, які з часом стають твердими. Як шкіра, якщо вони не підтримуються" Але перш за все через те, що по всьому серцю вони приходять масажувати це, і це не тривіально ".
Як і коли практикувати черевне дихання ?
Сьюзен Убарі пропонує різні варіанти та рішення для досягнення прийняття абдомінального дихання:
- Запрограмуйте на його телефоні стриманий будильник, щоб нагадувати нам дихати шлунком протягом однієї хвилини щогодини, щоб звикнути. Це передбачає шість глибоких вдихів по п’ять секунд кожен вдих і видих. Вони повинні бути довгими, глибокими і м’якими;
- Спробуйте серцеву зв’язаність протягом п’яти хвилин, роблячи вдих і видих лише через ніс. Завжди вибирайте довгий глибокий вдих. "Дихання тільки носом дозволяє швидше заспокоїтися, на відміну від рота, який раптом надходить занадто багато кисню в організм і тому ставить його в стрес";
- Виберіть справжнє діафрагмальне або черевне дихання, яке полягає у вдиханні м’яко і глибоко носом та глибокому видиху ротом. І це тричі поспіль для того, щоб відпустити.
У будь-якому випадку, примушувати себе спочатку дихати шлунком і на короткі сеанси дозволяє потроху звикати. Таким чином, мозок пов’язує це дихання з благополуччям і створює доброчесне коло. Отже, як тільки ви починаєте займатися черевним диханням, в мозок надходить повідомлення про розслаблення, яке негайно виконує.