Принцип фази консолідації
Тематичні інструменти
Дисплей
Принцип фази консолідації
Ось ваша загальна мета: правильний набір ваги.
Ви і ваше тіло докладали тривалих зусиль, і ось винагорода. Але загрожують дві великі небезпеки: надмірна ревність та тріумфальність.
Надмірно завзяті: надмірний страх набрати вагу може перешкодити вам відкрити свій раціон продуктами, які зараз необхідні.
Тріумфалізм: вага, на якій ти перебуваєш сьогодні, не належить тобі. Він схожий на дику тварину, яка просить лише втекти, і ця фаза консолідації повинна послужити прирученню вас.
Ви перебуваєте в періоді відскоку, фазі консолідації. Ваше тіло витончилося в нирках, але його схильність до набору ваги не тільки не зменшилась, вона збільшилася. Чому? Тому що ваш організм, допомагаючи в розкраданні своїх запасів, максимально скоротив свої витрати (опалення, фізичні навантаження) і до крайності збільшив прибуток, який він отримує від їжі. Ви перебуваєте у фазі великої небезпеки: період, коли ваше тіло, якщо ви надасте йому можливість, буде функціонувати як справжня калорійна губка, і будь-яке необдумане відхилення призведе до негайного і раптового набору ваги. Час повинен пройти.
Як довго відскок залишається загрозливим ?
Десять днів за кілограм: це час, необхідний для закріплення ваги. На цьому терміні вага не стабілізується, але це вже не буде настільки загрозливо, ваше тіло зрозуміє, що грабунки його запасів припинилися.
Ваша фаза консолідації розпочинається сьогодні. Але будьте обережні, цей етап вже не є дієтою для схуднення.
Які зміни в консолідації:
Все, що вам було дозволено до цього часу (від нападу до круїзу), залишається повністю придбаним. Це те, що я називаю "Базою", звідки Ви завжди можете натиснути "НА ВОЛЮ".
Але є щось нове: нижче наведено перелік продуктів, які сьогодні можна інтегрувати:
Фрукт: Ви виберете з усіх фруктів на планеті, окрім наступних 4 фруктів: банани, виноград, вишня та інжир. Які, проте, залишаються можливими для інтеграції в урочисту трапезу (тому ніколи ніколи не забороняється повністю)
2 скибочки цільнозернового хліба: це ті, які нарізає пекар.
40 гр сиру: Намагайтеся не перевищувати 40% жиру. Якщо знайдете
сир на ваш смак при 30% переходить до 50 гр; 20% переходять на 55 г, а 10% переходять на 60 г.
Крохмалисті продукти: У вас є вибір! Цільнозернові макарони ідеально підходять, вони насичені та стійкі на смак. Ні олії, ні масла, але хороший домашній томатний соус і ... шматочок пармезану! Ви також можете побалувати себе манною крупою, сочевицею, горохом ... не соромтеся звернутися до книги рецептів у вашій квартирі для схуднення, щоб отримати ідеї щодо меню.
Урочисте харчування: 1 у першій половині консолідації, а потім 2. Сніданок, обід або вечеря у вільний час, якщо ви добре їх розміщуєте. Ви зможете споживати будь-який вид їжі, але індивідуально: закваску, основну страву, десерт або сир, аперитив або келих вина. Все в хорошій кількості, але ТІЛЬКИ один раз без поповнення.
Білковий четвер: це запобіжник на фазі консолідації. Він складається з дотримання дня чистого білка щочетверга. Це еквівалент міні-фази нападу, коли ви можете їсти, завжди за бажанням, продукти з 8 категорій найчистіших харчових білків.
Швидке схуднення - це добре, консолідація вашої справедливої ваги, це дуже важливо.
На цьому етапі консолідації ніколи не забувайте, що понад 90% людей, які харчуються дієтою, набирають вагу. Ви не будете одним із таких, я впевнений, у вас є все необхідне для успіху !
Удачі. Я є, залишайся і залишатимусь з тобою.