Принцип харчової перевірки 5 2 (також періодичне голодування) - звіт на виїзді - Екс - ваш
Перевірка їжі: принцип 5: 2 (також періодичне голодування) - звіт на місцях
Дієта 5: 2 або переривчасте голодування протягом останніх років брали участь щонайменше раз у кожному жіночому журналі. Загалом, більшість дієт, рекомендованих розважальними журналами, не є те, що потрібно спробувати (див. Ананасову дієту, картопляну дієту, на 5 кілограмів менше за 1 тиждень тощо). Але принцип 5: 2 - це дієта, яку можна випробувати для схуднення - принаймні це не шкодить здоров’ю, якщо правильно її робити.
Я не з тих людей, які переслідують кожну тенденцію дієти. Багато років тому я пробував з низьким вмістом вуглеводів, але це була не моя чашка чаю (як і моя сестра Олена, як ви можете прочитати в її перевірці їжі: Low Carb - звіт про досвід). Я вважаю, що низький вміст вуглеводів як вегетаріанець чи веган дуже важкий.
Що стосується харчових звичок та потреб, то всі різні. Один з них не може обійтись без сніданку, інший потребує п’яти маленьких прийомів їжі на день, наступний не дбає про вуглеводи, а інший може обійтися без цілих прийомів їжі, не бурчачи животом.
Для мене низький вміст вуглеводів точно не був нічим, але дієта 5: 2 (я не люблю вживати слово дієта, і я обійдуся без нього в подальшому процесі тексту) - це саме моя річ. І це було роками.
Початок
Кілька років тому - задовго до поширення принципу 5: 2 у жіночих журналах - я інтенсивно займався різними довготривалими змінами дієти, які роблять можливим постійне схуднення. Жодна дієта для цього не підходить, лише зміна дієти, яку ви можете продовжувати до кінця свого життя.
Життя без вуглеводів? У жодному разі. Але життя, в якому ти можеш харчуватися «нормально» (у сенсі здорового та збалансованого, не надто жирного чи солодкого і НЕ зниженого в калоріях) п’ять днів на тиждень, і лише два дні на тиждень потрібно контролювати споживання калорій для мене все-таки варто жити.
Як працює принцип 5: 2?
Завдяки принципу 5: 2, який також називають періодичним голодуванням, ви можете споживати максимум 500 калорій у два (не послідовні) дні тижня. Як складаються ці 500 калорій, вирішувати вам. Але слід завжди пам’ятати: 500 калорій - це не багато. І без точного вимірювання та зважування інгредієнтів та їжі в цей день ви не зможете зберегти максимальну калорійність. Як уже зазначалося, ви можете їсти нормально в інші дні тижня, але не слід їсти більше, ніж ваша індивідуальна щоденна потреба в калоріях. Ви можете розрахувати свою індивідуальну потребу в калоріях за допомогою різних програм, але вони ніколи не бувають настільки точними, як хороший тренер з харчування, який справді запитує всі параметри в особистій розмові і розпізнає приховані пастки балансу калорій.
Мій 500 калорійний день
Як уже згадувалося, 500 калорій - це не багато, саме тому в свої «голодні дні» я ретельно продумую, що я хочу з'їсти вранці. Я все життя без сніданку (ні, це непогано і ні, сніданок - не найголовніший прийом їжі в день абсолютно для всіх), тому я розділив 500 калорій між обідом і вечерею. Закуски - це табу, але це для мене не має значення, оскільки я, як правило, їжу двічі на день і не потребую ніяких перекусів між прийомами їжі.
В обідній час міститься від 200 до 250 калорій, переважно у вигляді овочевих супів (обережно зважуйте овочі і не забувайте про калорійність бульйону!), Невеликий чистий рулет із спельти (макс. 60 г) з дуже тонким вегетаріанським спред (наприклад, 20 г чилінаке з Цвергенвізе) - Остання додає рівно 207 калорій або велику миску салату (наприклад, салат з фрізе з ракетою та мою улюблену заправку - разом я отримую 300 г салату з фрізе, 90 г ракети та мою улюблену заправку (решта запасу в мисці є табу, навіть якщо це складно) близько 170 калорій).
Я виявив, що хороша булочка з спелою або цільнозерновим зерном призводить мене далі, ніж поєднання їжі без складних вуглеводів. Я знову швидко зголоднію лише від овочів, і більшість вегетаріанських джерел білка просто мають занадто багато калорій.
Увечері є те саме, або суп, булочки, або салат.
Я завжди розміщую свої дні посту в дні тижня і варіюю, коли мене запрошують на дні народження, ділові обіди чи інші заходи, на яких я не можу і не хочу постити.
Складність
Перші дні посту справді важкі. Я весь час був голодний, хоча я не снідаю і зазвичай не їжу жирної їжі в обідній час. Тим не менше, до вечора було важко пережити вечір без бурчання живота. Я думаю, що це більше психологічна проблема, аніж фізична. І тому лише одне допомагає в пісний день - стискати зуби і не їсти нічого, що не входить до мого плану харчування. Мені особливо важко постити ввечері, коли я вечеряю з родиною, і всі їдять нормально, і я можу "лише" з'їсти свій пайок. Тут теж може допомогти лише залізна дисципліна. Це набагато простіше як сингл.
500 калорій і тренування
Для мене не проблема займатися спортом у дні посту, але я переконуюсь, що не роблю найскладніших тренувань у ці дні. Розслаблений, але напружений кардіо-сеанс ніколи не був проблемою. Але це дуже індивідуально. Якщо у вас завжди виникає тяга після тренувань або рівень цукру в крові падає на дно, ви не повинні займатися спортом протягом 500 калорійних днів.
Решта 5 днів
У свої звичайні дні я харчуюсь: нормально. Іншими словами, є обід, який зазвичай складається з булочки з намазкою та оливками, огірком, перцем, тофу тощо тощо або розігрітим залишком есебу з попереднього вечора. Увечері ми зазвичай їмо щось щойно приготовлене разом (макарони з соусом та овочами, індійські чи тайські каррі з рисом, домашні овочеві бургери, запечені овочі тощо). Якщо є торт чи інший делікатес, який не працює, я не кажу ні, але, загалом, я рухаюся у верхньому діапазоні до трохи нижче моєї щоденної потреби в калоріях.
Мій висновок
Принцип 5: 2 для мене чудово працює. До того, як я завагітніла, я два роки їла згідно з цим планом харчування і втратила майже 12 кілограмів, а потім зберігала. Під час вагітності я їв, не рахуючи калорій, але в межах своїх особистих потреб. Подібним чином після періоду грудного вигодовування. Після відлучення я повільно повертаюся до принципу 5: 2, навіть якщо початок для мене набагато складніший, ніж раніше. Як я вже говорив, це в основному пов’язано з тим, що ми увечері їмо всі разом, і я вмикаю їжу іншого. Як і у випадку з усіма змінами, які ви хочете ввести у свій план харчування (або іншим чином у своєму житті), потрібно кілька тижнів, щоб встановити нову схему та слідувати їй, не надто замислюючись. Відтоді дні посту - це дитяча гра!
Якщо ви хочете щось прочитати, я можу подарувати вам книгу Дієта 5: 2: їжте 5 днів - дводенна дієта або електронну книгу Швидка дієта - оригінал від Dr. Майкл Мослі та Мімі Спенсер рекомендують. Для відстеження калорій я використовую додаток MyFitnessPal. Деякі мої друзі також клянуться додатком Yazio. Це лише питання смаку.
Хотіли б ви змінити свій раціон, починаючи з принципу 5: 2 (періодичне голодування) не для вас? Тоді прочитайте нашу перевірку їжі: Низький вміст вуглеводів, можливо, це вам більше підходить? Або, можливо, ви просто хочете зменшити споживання продуктів тваринного походження або повністю відмовитись, тоді наша перевірка їжі: Веганська дієта - це щось для вас.
Якщо ви вже мали досвід дієти 5: 2 або маєте конкретні запитання щодо цієї дієти, будь ласка, напишіть нам коментар або повідомлення.
Вам подобаються наші статті про спосіб електронного/c? Тоді ви можете купити нам каву, щоб подякувати .