Принцип сауни, переваги та протипоказання

Ритуал благополуччя фінського походження, сауна дозволяє приймати ванну в суху спеку. Ідеальна температура, користь для шкіри, серця та здоров’я, запобіжні заходи, протипоказання та ризики. Оновлення з доктором Аленом Франсоном, ревматологом та лікарем курорту.

сауни

  • Визначення
  • Види саун
  • Відмінність від хамама
  • Переваги сауни
  • Протипоказання
  • Ризики
    Запобіжні заходи

Визначення: що таке сауна ?

Сауна є Фінський оздоровчий метод що традиційно практикується в Росії невеликій дерев'яній кабіні або частіше в закритій кімнаті в якому ми приймаємо суху теплову ванну (від 3 до 20% вологості) від 70 до 100 ° C. Опалення приміщень зазвичай виробляє компанія дров’яною або електричною плитою зателефонував кіуас, який нагріває камені, на які наливають воду, щоб створити пар і підвищити температуру.

Практика сауни спрямована насамперед на розслаблення та самопочуття. Типовий ритуал - це почати з прийняття душу та ретельного висушування, а потім поселення в сауні приблизно на десять хвилин, поки піт наноситься на шкіру. Потім ми залишаємо сауну, щоб прийняти прохолодний або холодний душ або охолодитись льодом. Після висихання операцію повторюють двічі, закінчуючи холодним душем, а потім періодом відпочинку. Цей "ритуал", очевидно, повинен бути адаптований до потреб і бажань кожного, щоб він залишався безпечною практикою.

Види саун

Останнім часом також розвинулися інфрачервоні сауни з Японії. Інфрачервоні нагрівальні елементи замінюють традиційну піч. 80% випромінювання проникає глибоко в тканини шкіри, що дозволить посилити потовиділення. Температура навколишнього середовища становить близько 50 ° C.

Також є ноо-сауни або сауна для обличчя це пристрої, призначені для догляду за обличчям шляхом розкриття пір з метою очищення шкіри.

Відмінність від хамама

На відміну від сауни, хамам, який походить зі східних країн, є паровою лазнею. Температура становить від 40 до 50 ° C, а вологість становить близько 100%.

Сауна не дозволяє схуднути !

Переваги сауни: для шкіри? Втратити вагу ? За серце ?

Почнемо з викручування шиї до отриманої ідеї: сауна не дозволяє схуднути (втрачена під час сеансу вага відповідає лише воді), а також не дозволяє «детоксикувати» організм: нашу печінку, наші нирки; наші легені або навіть наша шкіра дуже добре виконують цю функцію самостійно.

З іншого боку, згідно з останніми фінськими дослідженнями, сауна має "істотну користь з точки зору профілактики серцево-судинних захворювань", - пояснює доктор Франсон." Порівняно з людьми, які відвідують сауну раз на тиждень, ті, хто відвідує принаймні двічі менше гіпертонії, менше стенокардії, менше серцевого нападу, менше серцевої недостатності, менше інсульту. Точніше, ті, хто ходить туди 2–3 рази на тиждень, мають менше 30% ризику померти від серцево-судинних захворювань, а ті, хто їде в 4–7 разів, менше 70%. Однак ці результати повинні бути підтверджені іншими дослідженнями ". Він продовжує.

Це тому, що сауна "викликає розширення судин на шкірі, посилення кровотоку, збільшення частоти серцевих скорочень, зниження артеріального тиску в той час, збільшення серцевого викиду, а також активація багатьох фізіологічних регуляторних систем, таких як симпатична система, ренін-ангіотензинова система або контроль певних гормональних секрецій на рівні гіпофіза "докладно про терапевта.

"Сауна також могла відіграють роль в імунітеті а також на системах відновлення окислення, додає він. Сауна також збільшує бета-ендорфіниЦе забезпечує полегшення болю в м’язах та оптимізацію спортивного відновлення. Сауна також може зіграти певну роль у поліпшенні болю у людей з фіброміалгією у поєднанні з водними вправами. поліпшення симптомів хронічного бронхіту або астми.

Зверніться до лікаря або кардіолога за порадою.

Протипоказання: діти, вагітні жінки, хвороби серця.

"Протипоказання в основному мають серцево-судинне походження"попереджає д-р Франсон." Це важкий аортальний стеноз, захворювання серцевого м'яза (кардіоміопатії), нестабільна стенокардія, недавній інфаркт або інсульт ", - пояснює він. так що більш ніж настійно рекомендується звернутися за порадою до лікаря або кардіолога, якщо ви страждаєте на серцево-судинну патологію і хочете займатися сауною.

Слід також уникати сауни у разі постуральної гіпотензії, погано контрольованої гіпертензії, лихоманки, клаустрофобії або певних шкірних захворювань.

Вагітність апріорі не є протипоказанням (Фінські вагітні жінки часто це відвідують), а діти можуть поїхати. Пильність все ж повинна залишатися на місці, і бажано прислухатися до його почуттів і вийти, принаймні, відчуваючи неприємність. Не рекомендується приводити дитину віком до 3 років.

Ризики: нездужання, дріжджова інфекція.

Інформаційний бюлетень

Особливо у разі гіпотонії сауна може спричинити дискомфорт. Абсолютно необхідно виходити з нього при перших ознаках запаморочення. Можливо, сауна відповідальний за стан шкіри особливо бактеріальний, бактеріальний фолікуліт був описаний після сеансів. Дріжджова інфекція також може статися через душ. Найкраще планувати носити басейни, шльопанці, виходячи з кабіни.

Запобіжні заходи

  • "Усі автори наполягають на цьомуне слід змішувати алкоголь і сауну, попереджає доктор Франсон. Смерть у саунах в основному спричинена вживанням алкоголю безпосередньо перед сеансом ".
  • Це правильно гідрат до, під час та після сеансу тому що ми втрачаємо багато води (близько 1 літра).
  • Краще не бути самотнім щоб не ризикувати гіпертермією після дискомфорту.

Дякую доктору Алену Франсону, ревматологу та лікарю курорту.