Принцип варіації навантаження Персональний тренер LH
Перш за все, я повинен вибачитися за минулу п’ятницю, бо не опублікував статтю, як планувалося.
Чесно кажучи, я був зайнятий святкуванням свого дня народження і просто забув про це.
Як трохи втіхи: мій день народження буває лише раз на рік 😉
Принцип зміни навантаження
З одного боку, варіація навантаження повинна означати, що ви не завжди використовуєте однакову вагу, а збільшуєте себе. Я докладно про це вже говорив.
З іншого боку, так само важливо, щоб ви надавали м’язам різні стимули раз у раз.
Наприклад, замість жиму лежачи ви робите віджимання.
Або замість 12-15 повторень із 50 кг ви робите 4-6 повторень із 72 кг.
Або замість 30 хвилин сонливих кардіотренувань на степпері, де ви хапаєтеся за голову, бо ледве тримаєте очі відкритими, зробіть 20 хвилин інтервальних спринтерських тренувань.
Ви бачите, куди це йде.
Отже, якщо ви бігаєте бігом 3 рази на тиждень по 30 хвилин, ви не завжди спалюєте однакову кількість калорій, але просто будете особливо ефективні, бігаючи 3 рази на тиждень по 30 хвилин.
Якщо ви спробуєте 35 хвилин, останні 5 все одно будуть здаватися вам пекельними.
Ваше тіло завжди пристосовується саме до того, що знаходить.
Ні більше, ні менше.
Чим більше ви навчені, тим частіше ви повинні вносити дисперсію у ваше навчання.
Якщо вам сподобався текст, залиште мені лайк. Якщо у вас є запитання чи пропозиції, просто натисніть коментарі нижче.