Принципи дієти з капустяного супу, вартість, переваги, недоліки

Ваш браузер не може відтворити це відео.

принципи

Дієта з капустяного супу - одна з дуже низькокалорійних експрес-дієт. На основі супу йому бракує багатьох поживних речовин. Це може спричинити розлади травлення та навіть серйозні проблеми зі здоров’ям, якщо дотримуватися їх занадто довго. Настійно рекомендується не продовжувати його протягом рекомендованих семи днів.

Визначення плану

Ця дієта заснована на рецепті супу без картоплі, що включає капусту та інші овочі: помідор, перець, моркву, селеру, часник, цибулю. Це рекламується як експрес-дієта для схуднення, що дозволяє схуднути до 5 кілограмів за 7 днів.

Як працює режим, основні принципи

Це короткий режим, який триває тиждень. Після закінчення 7 днів обмеження бажано зупинитись принаймні на 1 - 2 тижні, перш ніж, якщо це необхідно, відновити дієту протягом 7 днів.

Кожен прийом їжі, сніданок, обід, вечеря і, можливо, перекус починається з миски супу. Останній, який найкраще готувати вдома, не повинен містити жодного жиру. Його можна заправити сіллю, перцем або іншими спеціями, зеленню або бульйонним кубиком. Його не можна змішувати.

Суп можна доповнювати іншими продуктами, фруктами, овочами, знежиреним молоком тощо, які змінюються щодня відповідно до певного списку.

Що я можу їсти ?

Рекомендовані продукти

Крім капустяного супу, ви можете їсти:

  • День 1: фрукти;
  • День 2: овочі, приготовлені без жиру;
  • День 3: фрукти та овочі без жиру;
  • День 4: банани (максимум 3 протягом дня) та знежирене молоко;
  • День 5: варена яловичина без жиру (або птиці без шкіри) і помідорів;
  • День 6: яловичина, телятина, птиця та овочі без шкіри, без жиру;
  • День 7: коричневий рис, фруктовий сік без додавання цукру та нежирні овочі.

Рекомендовані напої це вода, кава або чай без цукру, фруктові соки без додавання цукру (лише на 7 день).

Заборонені продукти

Це всі продукти, крім рекомендованих. Особливо:

  • Жирні речовини: олії, вершкове масло, крем-крем ...
  • Незбиране молоко, сири;
  • Варене м’ясо;
  • Сухофрукти;
  • Хліб, каші для сніданку, макарони, білий рис ...
  • Солодкі продукти: цукор, варення, шоколад, печиво ...
  • Алкогольні напої.

Простота дотримання цієї дієти

Цей план доступний для всіх бюджетів.

Капуста - не дорогий овоч. Ви можете приготувати економний суп, віддаючи перевагу сезонним овочам, які є найменш дорогими.

Єдиними продуктами з високими цінами є яловичина або телятина, які, однак, планується лише 2 дні на тиждень і їх можна замінити дешевшою птицею.

Ефективність коучингу

Хоча кількість дозволених продуктів обмежена, дієта не викликає втоми, оскільки триває лише тиждень.

Не потрібно зважувати їжу, що обмежує обмеження.

Оскільки кількість супу не обмежена, голодувати не потрібно. Кілька спостережних досліджень, проведених у Франції, США та Японії, показують, що звичайні споживачі супів тонші, ніж не споживачі або випадкові споживачі 1,2,3. Дослідники, що спеціалізуються на харчовій поведінці, продемонстрували це завдяки роботі з волонтерами енергетичне споживання їжі, починаючи з супу, нижче, ніж споживання їжі без супу. Споживання енергії можна навіть зменшити при наступному прийомі їжі 4,5,6. Завдяки насиченості водою та клітковиною суп покращує як ситість (відчуття ситості шлунка, що допомагає їсти менше інших продуктів, що входять до їжі), так і ситість (відсутність голоду до наступного прийому їжі) 4, 5,6 .

Дієта з капустяного супу може викликати проблеми з травленням: здуття живота, газ, прискорення транзиту. Зосереджуючись на овочах, він справді багатий клітковиною: близько 35 г на день, тоді як поживна цінність порівняльної або рекомендованої середньої норми становить лише 30 г. Капуста також містить деякі "кормові карти" (ферментовані олігоахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли), неперетравлювані цукри, які можуть ферментуватися в товстій кишці.