Принципи збалансованого харчування Мобільний
Харчуватися добре означає їсти здорово, а не їсти багато! Здорове харчування має бути збалансованим, щоб підтримати вас по-справжньому. Що стосується дієти, як надлишки, так і недоліки є настільки ж шкідливими і дуже небезпечними, і це можна вважати першим принципом.
Збалансоване харчування категорично виключає харчову одноманітність. Різноманітна дієта - це другий секрет дієтичного балансу, пише doctissimo .
Різноманітна дієта гарантує повне покриття необхідних поживних речовин (білків, жирів та вуглеводів), мінералів та вітамінів. Дотримання трьох основних прийомів їжі протягом дня, в потрібний час та двох закусок - це перший конкретний крок, який гарантує дотримання принципів збалансованого харчування.
Правило збалансованого харчування говорить, що під час кожного прийому їжі на тарілці є продукти трьох різних кольорів. Для закусок приймаються два кольори. Жартливіше, серйозніше, правило дуже корисне, оскільки допомагає вам дійсно різноманітно харчуватися.
Кожен основний прийом їжі повинен містити ідеальну пропорцію білка, жиру та вуглеводів, а кожен прийом їжі повинен містити сирі фрукти чи овочі.
Ніколи не їжте в бігу, ніколи не стоячи, ніколи, коли у вас стрес. Ніхто не каже не гризти, а обирати здорові рішення. Мигдаль не цукерки, шматочок шоколаду без чіпсів, яблуко, кислі соки.
Пити воду. Збалансоване харчування без достатнього споживання рідини не є справді здоровим харчуванням. Пийте воду під час їжі, між їжею та після їжі.
Готуйте вдома і їжте їжу, приготовлену безпосередньо перед їжею. Це і приємно, і ефективно. Це смішно і дуже здорово.
Міняйте тарілки. Близько десяти років тому величезні тарілки стали дуже модними. Це відразу виявили у відсотках людей із зайвою вагою. Звичайні плити переважніші. І, крім того, ніколи не їжте все, що у вас на тарілці.
Щодня вживайте щонайменше три порції молочних продуктів, бажано знежирених. Що стосується м’яса, правило здорового харчування таке: три порції білого м’яса на тиждень, одна порція червоного м’яса і дві порції риби. Ідеально, якщо вам це вдається, не їсти м’ясо один день на тиждень.
Споживайте клітковину щодня, з різних джерел. Цілісні зерна є основним джерелом, але за ними відразу ж клітковина з фруктів та овочів.