Принципи збалансованого харчування - mpcdc
Те, що ми їмо та п'ємо щодня, є необхідним будівельним елементом для нашого організму, щоб він поводився краще. До того ж, дотримуючись здорового харчування, ми можемо уникнути певних захворювань і бути в прекрасній формі. Ось принципи добре збалансованого харчування.
Якісне харчування
Коли ви їсте, не просто думайте про те, щоб наповнити себе. Надайте якості їжі більше значення, ніж кількості. Таким чином, споживайте і навіть зловживання з фрукти та овочі. Клітковина та вода, які вони містять, сприятимуть кращому травленню та забезпечать ваш організм усіма поживними речовинами, необхідними для його нормального функціонування. Крім того, вітаміни С, лікоп або бета-каротин, які містяться переважно у фруктах та овочах, зможуть захистити ваші клітини та запобігти їх старінню.
Крім того, спробуйте обмежте споживання жирної їжі. Масло, холодне м’ясо та сири слід вживати в помірних кількостях. Вони спричинять рухи шлунково-кольки та можливі розлади травлення. Зверніть увагу, що калорії з жиру не повинні перевищувати 30% від загальної кількості калорій. Таким чином, наскільки це можливо, уникайте занадто великої кількості жиру під час приготування їжі.
З іншого боку, їжте натомість цукорs повільний як крупи, картопля або навіть хліб з цільного борошна. Вони дадуть вам всю енергію, необхідну вашому тілу, і не дадуть вам відчувати голод і перекусити весь час між прийомами їжі.
Їжте 3 рази на день
Ваші 3 прийоми їжі щодня не слід пропускати і в ідеалі приймати в звичайний час.
Сніданок повинен забезпечувати 25% споживання поживних речовин що потрібно вашому організму протягом дня. Це також повинно наповнювати і заряджати енергією після довгої ночі розслаблення. Тож беріть крохмаль, фрукти і особливо молочний продукт.
інакше, сніданок повинен покривати 40% щоденних поживних речовин. Він повинен складатися із закваски на овочевій основі, основної страви з м’ясом, яйцем або рибою, а на завершення - фруктами або молочними продуктами на десерт.
І нарешті, лВечеря повинна забезпечувати 35% щоденного споживання. Вечеря, яка складається із закуски на овочевій основі та більш економного страви, ніж їжа, не повинна бути важкою. І завжди їжте розумну кількість.
Пийте багато води
Наше тіло потребує навколо 1,5 літра води на добу. Тому пийте, коли відчуваєте потребу. Наприклад, ви можете пити воду, трав’яний чай або чай між прийомами їжі. Крім того, спробуйте обмежити споживання солодких та алкогольних напоїв. Або, принаймні, вибирайте фруктові соки, а не безалкогольні напої. У будь-якому випадку, звичайна вода може значною мірою втамувати спрагу.
З усього цього можна сказати, що збалансоване харчування є запорукою міцного здоров’я. Підтримуючи своє тіло якісною їжею, ви зможете протистояти всіляким хворобам і уникнути можливих проблем із зайвою вагою !