Принеси жир! - Швидка перевірка кетогенної дієти - Verisana
Лабораторія Verisana
Дієта з високим вмістом жиру товстіє? Через: дієта з великою кількістю м’яса та риби повинна не тільки допомогти вам схуднути, але й зробити вас здоровішими та продуктивнішими. Кетогенна дієта - тема, яка наразі у всіх на вустах. Але що стоїть за цим ажіотажем?
Принцип кетозу
Білки та жири замість вуглеводів - такий підхід до кетогенної дієти. Для вашого плану харчування це означає: м’ясо, риба, горіхи та свіжі овочі. Але що саме відбувається при кетозі?
Вуглеводи (глюкоза) є основним джерелом енергії для нашого організму. Коли глюкози більше немає, організм починає виробляти так звані кетонові тіла з жирних кислот. Потім вони постачають клітини енергією як альтернативу.
Маленька диво-зброя
Стан кетозу досягається, коли ваше тіло переходить із цукру на жир як основне джерело енергії за рахунок зменшення споживання вуглеводів (менше 50 г на добу). Цей стан приносить із собою багато позитивних змін.
Допомагає схуднути
Кетогенна дієта - чудовий спосіб скинути зайві кілограми. Бо весь той жир наповнює. Невикористані кетонові тіла не зберігаються, а просто виводяться з сечею.
Збільшує психічну спрямованість
Жир забезпечує більше енергії, ніж порівнянна кількість вуглеводів. Оскільки в мозку більше його доступно при кетозі, він може працювати краще та швидше в довгостроковій перспективі.
Запобігає захворюванням
Кетонові тіла захищають наше тіло від окисного стресу і вже застосовуються в різних терапіях та для профілактики. Серед іншого були виявлені позитивні ефекти у зв'язку з кетозом при хворобі Альцгеймера, Паркінсона, деяких видах раку та високому кров'яному тиску.
уникати помилок
1-й Н.від усіх жирів корисних
Кетогенна дієта - це все про це правильно Жирні кислоти. Це означає, що ви не повинні в основному їсти тваринний жир (м’ясо). Також слід уникати рафінованих та промислово перероблених жирів. Натомість ми рекомендуємо високу частку жирних кислот омега-3, таких як льон, ріпак та оливкова олія. Ви також повинні включити велику кількість зелених овочів у свій план харчування. Чим більше здорових жирів ви вживаєте, тим ефективніше ваш організм може їх метаболізувати. Однак йому потрібно трохи часу на початку.
Чи не може кетогенна дієта також бути небезпечною? Кетоз не слід плутати з кетоасцидозом - надмірною закисленістю організму, яка насправді шкідлива для здоров’я. Це може статися, якщо ви тривалий час перебуваєте в кетозі.
2-й Н.Не всі продукти з низьким вмістом вуглеводів корисні
Не вся їжа з низьким вмістом вуглеводів корисна для всіх. Наприклад, горіхи містять багато міді, тому хтось із надлишком міді в тканині повинен уникати їх. Аналіз мінеральних речовин для волосся може дати підказки.
3. Натовп рахує
Ми, звичайно, знаємо, що дієту, яка майже повністю виключає вуглеводи, дуже важко підтримувати. У довгостроковій перспективі дуже мало людей будуть і повинні повністю уникати вуглеводів - тому важливо більше покладатися на складні вуглеводи в помірних кількостях. Так, наприклад, на борошні з спельтою, макаронах з цільної пшениці або солодкій картоплі.
Швидше переходить у кетоз за допомогою МСТ
Кетоз чудовий: він дає вам енергію, розщеплює патогени та допомагає схуднути. Сильна! Як ви можете це зробити?
Щоб допомогти організму швидше потрапити в кетоз, слід регулярно приймати МСТ. Жирні кислоти із середнім ланцюгом перетворюються на кетонові тіла в печінці, які відразу доступні вашому тілу та мозку як джерело енергії. МСТ значною мірою міститься в кокосовій олії або в чистому вигляді Олія МСТ, що набагато більше підходить для кетогенної дієти. Ви можете використовувати олію MCT для різних рецептів, таких як куленепробивна кава або смузі.
Ми раді допомогти!
У вас є додаткові запитання чи ви не впевнені, який тест вам підходить? Зателефонуйте нам або напишіть нам.