Посібники - Нарощування сили та сили м’язів при великих навантаженнях
Силові тренування не є самоціллю в контексті бодібілдингу. Це дозволяє досягти різних цілей, таких як приріст потужності або стабілізація прирісту маси. Для прогресу та збільшення сили будуть використовуватися досить важкі ваги. Робота сили і сили допомагає поліпшити якість волокон і щільність м’язів. Кілька програм дозволяють розвивати силу та витривалість. Їх спільним моментом є використання великих навантажень. Техніка є особливо ефективною і дозволяє швидко набирати силу і силу.
Нервово-м’язова система і робота з великими навантаженнями
Тренування з великими навантаженнями робить навантаження на нервову систему в м’язах. Розвиток нервів сприяє іннервації м’язів, а також внутрішньом’язовій та міжм’язовій координації. Іннервація м’язів призводить до збільшення рухових одиниць у тканинах. Це дозволяє одночасно скорочувати велику кількість волокон. Кількість рухових одиниць поступово збільшується під час тренувань. Міжм’язова координація дозволяє м’язам засвоювати зміни м’язового напруження завдяки вправам, що виконуються культуристами. Завдяки розвитку нервів організм може контролювати розвиток м’язів та запобігати травмам. Внутрішньом’язова координація передбачає синхронізацію м’язів під час скорочень. Використання великих навантажень дозволяє привчити нервову систему одночасно скорочувати всі волокна, що складають опрацьований м’яз. Розвиток цих трьох нервових факторів дає можливість оптимізувати роботу з великими навантаженнями.
Гіпертрофія м’язів
Коли нервово-м’язова система вдосконалюється, робота сили полягає у збільшенні міцності кожного волокна. Розмір ділянки м’яза пропорційний силі, яку надає м’яз. Таким чином, приріст сили передбачає збільшення об’єму м’язів, що частіше називають гіпертрофією. Використання великої ваги необхідно в бодібілдингу. Вправи з важкими гантелями сильно напружують м’язи і навіть можуть спричинити травму. У волокнах видно біль і мікро-ураження. Щоб подолати цю проблему під час майбутніх сеансів, м’яз адаптується до інтенсивних стресів, зміцнюючи свою структуру та збільшуючи об’єм. Цей принцип надмірної компенсації забезпечує силу м’язів. Серед найбільш напружених областей під час зльоту сили та потужності є саркомери та саркоплазма.
Силові тренування з великими навантаженнями
Робота сили і сили полягає в надмірному навантаженні м’язів. Цей постійний стрес змушує м’яз зміцнюватися, що дозволить спортсмену збільшити свою силу. Важливий вибір правильного навантаження. Оптимальна вага повинна дозволяти спортсмену виконувати від 4 до 12 повторень, а також забезпечувати відносно довгі зусилля, між 15 сек і 1 хв. Навантаження буде поступово збільшуватися з 70% до 90%, щоб змусити м’язи докладати максимум зусиль на кожному занятті. Час відновлення повинен бути адаптований до кількості сетів, навантажень та рівня спортсмена. Однак відновлення повинно бути досить коротким, щоб тіло не могло повністю відновитись і воно могло розпочати наступну серію з тією ж інтенсивністю, що і попередня. Сеанс повинен тривати від 45 хв до 1 години. Вправи будуть різноманітні під час сеансу, щоб максимізувати приріст сили.
Додаткові сторінки на цю тему