Припиніть дієти і починайте чисті будівельні дієти та схуднення
Закінчіть дієту і починайте чисте статура
з рупта »22 липня 2017 13:40
Привіт, народ
моя нинішня дієта повільно закінчується. Моя мета - незабаром розпочати відносно чисте налаштування.
Це була моя друга справжня дієта. Я відстежую харчові цінності та маю такий розподіл поживних речовин:
Вуглеводи 45%, жири 25%, білки 30%
Це повинно складати близько 2 г РЕВ/кг маси тіла та 0,8 г жиру/кг. Решта тоді вуглеводи.
Час від часу були обманні дні/обманні страви.
У 2016 році я вперше використав шкалу KFA у спортзалі. Я знаю, що значення на шкалах не є на 100% правильними, але принаймні спостерігається тенденція.
Ось значення (дата, вага, КФА, м’язова маса в КГ):
20.06.2016/82.8/16.4/65.8
У проміжку я мав такі значення:
10.03.2017/69,8/6,7/69,8
Потім у мене були два тижні відпустки і я насолоджувався їжею. Прийшло близько 8 кг. З тих пір я їх видаляю, і тепер у мене є такі значення:
20.07.2017/72.1/5.2/65.0
Я не з’ясував ваги з відпустки, але KFA нижчий. На даний момент є пристойний обман приблизно раз на тиждень, але я теж не хочу його пропустити. Втрата ваги в даний час відповідно застоюється. Тож я хочу розпочати будівництво вже зараз.
Оскільки це моя перша настройка, ви можете дати мені поради в той чи інший момент. Я підсумував це у кількох запитаннях:
1) Коли сприятливий час для скорочення калорій?
Через 2 тижні буде ще 10 днів відпустки. На початку вересня у мене чергові канікули. Повністю чистої дієти там не буде, хоча я не перестараюся, як це було в березні
Якщо я повинен почати нарощувати зараз, організм звикне до дещо вищого споживання протягом перших канікул. Або спочатку продовжити дієту, а починати лише після свят? Це майже занадто довго для мене.
2) Загалом, я думав регулярно збільшувати калорії приблизно на 100. Це відбувається статично щотижня/кожні 2 тижні або лише тоді, коли моя вага на вагах більше не збільшується?
3) Чи правильно розглянуто розподіл поживних речовин? Залиште білок і жир так і просто збільште вуглеводи.
4) Як визначити, скільки калорій я збільшую?
5) чи має сенс тренування після тренування? Думки, ймовірно, різняться. На даний момент я не п’ю жодної. Чи потрібно перевіряти, чи буду я його вбудовувати?.
І ось ще кілька даних про мене:
чоловік, 36 років, кілька років тренувального досвіду, але я піклуюсь про правильне харчування приблизно 3 роки, в даний час 3 спліт, 4 тренувальні дні на тиждень.
Будь ласка, не будьте занадто суворими зі мною, тому що, як я вже сказав: я не маю такого великого досвіду з харчуванням.