Припиніть хропіти c; можливо

10 лютого 2020 р. 9 год. 17 хв 1507 переглядів

Ви втомилися від оточення, яке звинувачує вас у тому, що ви занадто голосно хропіли? Гірше, ваш партнер хропе так сильно, що не дає вам спати? Ви прокидаєтесь втомленими і заздалегідь знаєте, що наступна ніч буде нелегкою? У цій статті я пояснюю, що хропіння не є неминучим. Часто пов’язане зі структурною аномалією верхніх дихальних шляхів, хропіння іноді можна виправити природним шляхом. Отже, конкретно, як зупинити хропіння ? Чи можемо ми змусити когось перестати хропіти? ?

Ось 6 порад, які, безсумнівно, допоможуть вам знайти більш спокійні ночі:

Втрачати вагу
Виспіться, щоб перестати хропіти
Слідкуйте за своїм харчуванням
Спати на боці
Використовуйте медичні вироби
Лікувати анатомічні причини

Втрачати вагу

В даний час близько кожного другого француза мають надлишкову вагу. Надмірна вага є обтяжуючим фактором хропіння. Але щоб повністю це зрозуміти, ви повинні знати, чому хропите вночі: пояснення.

Коли ви засинаєте, розслаблення м’язів язика та м’якого піднебіння викликає звуження повітряного проходу через глотку (верхню частину горла). Саме це звуження викликає звукову вібрацію при кожному вдиху сплячого. Збільшуючи щільність жирової тканини, надмірна вага погіршує це явище усадки та значно збільшує ризик хропіння.

Часто помірне, хропіння більшу частину часу дратує більше, ніж будь-що інше. Однак іноді це може приховати більш серйозну проблему, яку не слід залишати без уваги:Апное сну. Цей розлад вражає близько 10% французів. Спочатку це спричиняє різні симптоми, такі як періодичні головні болі, денна сонливість або труднощі з концентрацією уваги. Якщо їх не лікувати, симптоми можуть погіршуватися та збільшувати ризик високого кров’яного тиску, інфаркту та інсульту.

Люди, які страждають від надмірної ваги, страждають від апное сну більше, ніж люди з нормальною вагою. Відсоток людей, які постраждали відповідно до ІМТ, такий:

Це може змусити вас посміхнутися, але чи знаєте ви, що недосипання є фактором, що збільшує ризик хропіння? Причина проста: накопичення втоми призводить до фаз глибокого сну раніше ночі і довше. Однак саме в ці періоди сну м’язи розслабляються найбільше.

Тому занадто мало годин сну може погіршити явище хропіння. Щоб знайти спокійні ночі, ви можете:

лягайте спати раніше,
вимкніть усі типи екранів приблизно за годину до сну,
не пийте чай або каву в другій половині дня,
уникайте гарячих ванн ввечері,
не перегрівайте свою кімнату (достатньо від 18 до 19 °),
уникайте занять спортом вночі,
гарантують темряву та тишу у вашій кімнаті,
лягайте спати, як тільки відчуєте перші ознаки втоми.

Слідкуйте за своїм харчуванням

Окрім сприятливого впливу на схуднення, дотримання дієти може бути ефективним способом зупинити хропіння. Певні продукти можуть насправді допомогти вивести слиз із верхніх дихальних шляхів. І коли носові ходи вільні, повітря може циркулювати !

Наступні вироблені продукти будуть корисними для ваших ночей, якщо їх приймати ввечері:

часник,
чебрець,
меду,
лимон,
яблучний оцет.

І навпаки, слід уникати певної їжі в кінці дня. Насправді слід уникати жирних і важких для засвоєння продуктів, які сильно навантажують травну систему. Тож забороняйте на вечері жирне м’ясо, смажену їжу та молочні продукти.

Також слід виключати алкоголь на ніч. Його потужна судинорозширювальна сила призводить до значного розслаблення м’язів. Як ми бачили вище, хропіння викликає природне розслаблення м’язів язика і піднебіння. Хропучи друзі, не перестарайтеся, вживаючи алкоголь перед сном !

Відомо, що деякі ліки, такі як снодійні засоби, що застосовуються для лікування порушень сну, викликають хропіння через сильне розслаблення, яке вони викликають.

Спати на боці

Не секрет, що положення, в якому ви спите, може вплинути на ваш хропіння. Спати на спині - це найгірше, що можна зробити у разі несвоєчасного хропіння, оскільки язик тоді вклиниться прямо в задню частину горла і перекриє прохід повітря.

Якщо можете, найкраще спати на боці. Для людей, які звикли спати на спині, може знадобитися певний час на адаптацію, але це швидкий, простий і ефективний спосіб зупинити хропіння природним шляхом. Спочатку ви можете скористатися бабусиним засобом, який полягає у вшиванні тенісного м’яча в задню частину піжами, щоб запобігти його перевертанню за ніч.

Також не забудьте трохи підняти голову ліжка. Підняті таким чином дихальні шляхи залишаються вільними. Ця порада також діє у випадку застуди у ваших дітей.

Використовуйте медичні вироби

Що робити, якщо спосіб зупинити хропіння був у вашій аптеці? Коли природних засобів недостатньо, щоб зупинити хропіння, можна використовувати різні медичні прилади.

Ортез нижньої щелепи

Ортез нижньої щелепи, який також називають зубною шиною, є одним з найефективніших методів. Застосовується для утримання нижньої щелепи (нижньої щелепи) трохи вперед. Таким чином, дихальні шляхи залишаються чистими, полегшуючи сплячому дихання.

Носовий ретрактор

Також в аптечному відділенні носовий ретрактор відповідає своїй назві. Цей силіконовий пристрій розміщується безпосередньо всередині ніздрів і утримує їх розведені на ніч, не викликаючи особливого дискомфорту. Ви також можете використовувати його у разі закладеності носа.

Подушка проти хропіння

Ця ергономічна подушка, як правило, з пам’яттю форми, спеціально розроблена, щоб спонукати нас спати на боці. Його двосхила форма з верхом посередині подушки робить сон на спині незручним.

Пояс проти хропіння

Призначення ременя проти хропіння таке ж, як і у подушки, про яку згадувалося раніше. Оснащений м’ячем (для розміщення на спині), цей ремінь розташовується на рівні грудної клітки і викликає дискомфорт, коли сплячий повертається на спину. Доступний за доступними цінами, він буде корисний тим з вас, хто не має волокна швачки (див. Підказку нашої бабусі, згадану вище).

Спрей проти хропіння

Будь то носовий чи оральний, спрей проти хропіння змащує задню частину горла та носові проходи, що обмежує вібрації під час проходження повітря. Застосовуваний безпосередньо перед сном, цей спрей ефективний проти так званого «легкого» хропіння.

Є багато інших пристроїв, таких як інтраназальний ортез, рюкзак проти хропіння, носові смужки, підборідний пояс (так, так!), Кільце, яке діє на конкретні точки акупунктури, браслет, який надсилає вам невеликий електричний імпульс з кожна хропіння, канюля, яку потрібно помістити безпосередньо в рот тощо. Ціни варіюються від десяти євро до понад 150 €. Не соромтеся звертатися за порадою до свого лікаря або фармацевта.

Лікувати анатомічні причини

Ми дійшли до нашої останньої поради, і цього разу ви не зможете застосувати її самостійно. Для багатьох хропучих рішенням назавжди припинити хропіння буде призначення на прийом до фахівця для лікування анатомічних причин, якщо вони існують.

Дійсно, відхилена носова перегородка, мигдалини або надмірно великі аденоїди або занадто вузькі носові дихальні шляхи часто є джерелом хропіння. ЛОР-лікар (отоларинголог), лікар, який спеціалізується на вухах, носі та горлі, може допомогти вам чіткіше бачити.

По-перше, це допоможе вам визначити причину вашого хропіння. Потім ви можете разом обговорити доступні для вас рішення (операція на аденоїдах, лікування хронічної алергії, операція з випрямлення носової перегородки, використання пристрою постійного позитивного тиску тощо).

Цей останній пункт може вимкнути більше, ніж хропіть, але якість сну бере участь у стільки біологічних процесах, що було б соромно не намагатися знайти рішення, щоб припинити хропіння.

А ви, що, якби ви поділилися з нами своїми власними порадами в коментарях? ?

Потрібно прочитати !

23 липня 2020 15 год 24 хв

Звідки береться колаген у харчових добавках? ?

Харчові добавки дуже корисні для здоров’я, коли їжа не задовольняє всіх потреб організму. Вони є цінними джерелами різних поживних речовин, ...

12 березня 2020 р. 9 год. 45 хв

CBD: краще розуміння каннабідіолу

CBD приділяє дедалі більше уваги. Цей похідний рослини конопель мав би багато достоїнств, зокрема для поліпшення розладів сну ...

9 березня 2020 р. 9 год. 40 хв

Натуропатія: як це працює ?

Натуропатія - це терапевтична практика, що охоплює різні природні техніки догляду. Свою силу та цілющу здатність він черпає з природи. Чи через ...

26 грудня 2019 13 год 59 хв

Що робити, якщо дитина не спить ?

Сон дитини є дуже важливою темою для всіх батьків. Як ми знаємо, перші тижні досить спортивні, тому що дитині потрібно годувати ...

10 грудня 2019 р. 17 год. 00 хв

Чому повіки смикаються ?

У вас коли-небудь неодноразово і нестримно смикалися повіки? Це блефароспазм, стан, який у розмовній формі зазвичай називають тремтінням повік. Він…