Припиніть худнути - 3 поради, якщо ваша вага раптово зупиниться
Ви нарешті хочете схуднути і дійсно докладаєте зусиль. У перші кілька тижнів ви насправді скинете кілька кілограмів. Ви почуваєтесь добре і підтверджено.
Але раптом трапляється те, чого ви не очікували: ваша вага стабільна більше 3 тижнів і більше не змінюється. У гіршому випадку ви навіть знову трохи наберете вагу. Незважаючи на весь спорт і менше їсти, ви більше не худнете.
Ви більше не розумієте світу, і ви абсолютно розчаровані та розчаровані. Чи все справді мало бути даремно.
Щоб допомогти вам подолати ці важкі фази у своєму раціоні, ось три корисні поради для вас.
1. Розглядайте невдачі як звичайні
Що ви думаєте: Якому відсотку всіх людей із зайвою вагою вдається успішно схуднути і зберегти свою вагу? 50%? Або лише 20%? Справді, лише близько 5% роблять це. Так, насправді лише 5%.
Чому так багато не вдається? Правильно, бо більшість із них здаються при перших труднощах і невдачах.
Невдачі та проблеми є цілком нормальними і трапляються знову і знову. Не завжди все йде за планом. В іншому випадку схуднення не буде проблемою, і людей із зайвою вагою більше не буде. Арешти ваги цілком нормальні, особливо якщо ви хочете схуднути більше 20 кг і вже кілька місяців худнете.
Само припинення ваги може мати багато різних причин. Ось кілька можливих причин:
- Ви споживаєте більше калорій, ніж ви думаєте. Дослідження показали, що ми, люди, погано підраховуємо калорії і часто далеко. Цілком може бути, що ви несвідомо щодня з'їдаєте сотні калорій і тому не досягаєте дефіциту калорій, щоб схуднути.
- Вправи споживають менше калорій, ніж ви думаєте. Подібно до того, як ми часто занижуємо калорії в харчуванні, ми переоцінюємо споживання калорій за допомогою фізичних вправ.
- В даний час у вас більше затримується води в організмі. Цілком може бути, що вага на вагах не змінюється протягом декількох тижнів, навіть якщо ви втратили жир.
- В даний час у вас багато стресів або неспокійний сон. Занадто багато стресів і занадто мало розслаблення підвищують рівень кортизолу, що ускладнює схуднення.
- Твоєму тілу просто потрібна перерва. Кожні кілька місяців бажано просто зробити перерву у зниженні ваги і їсти на рівні загального обороту. Це показує вашому організму, що йому не потрібно голодувати, і рівень гормонів може знову стабілізуватися. Після цього багато людей почуваються краще за рахунок схуднення.
Намагайтеся сприймати проблеми, що виникають, скоріше як можливості, а не перешкоди. Краще ретельно аналізувати калорії протягом 1 тижня. Не готуйтеся без потреби і не поспішайте перевірити, чи можете ви знайти причину для припинення ваги.
2. Налаштуйте помилкові очікування
Після того, як ви схудли так добре і швидко протягом перших кількох тижнів, ви очікуєте, що це буде продовжуватися і що ви досягнете бажаної ваги за дуже короткий час.
Але в цьому проблема: ваші очікування нереальні. Ваше тіло - це не машина. Затримка води, нарощування м’язів та гормональні зміни можуть призвести до зупинки ваги. Також дуже швидко трапляється, що протягом 1-2 тижнів ви їсте більше, ніж хотіли, наприклад, у відпустці або у вихідні дні.
Що допомагає зараз змінити ваші очікування?
Інформація - найкращий спосіб скорегувати ваші очікування. Навчайтеся і читайте статті, книги чи теми. Отримавши більше інформації, ви отримаєте точніші очікування. І більш реалістичні очікування з меншою ймовірністю залишаться нездійсненими, а це означає, що ви менш розчаровані, якщо худнете.
3. Зосередьтеся на шляху, а не на результатах
Маршрут - мета. Якщо ви їсте якомога більше днів між базальною та загальною швидкістю обміну речовин і виконуєте фізичні вправи тиждень за тижнем у здоровій обстановці, ви точно втратите вагу в довгостроковій перспективі. Ви просто не завжди побачите результати відразу.
Тому важливо зосередитись на тому, що потрібно для успішного схуднення. Тоді рано чи пізно успіх настане.