8 р; капелюхи, які хочуть бути швидкими та ефективними; але хто може; бути абсолютно марним, навіть
Шукаєте швидку та ефективну дієту? Забудьте про високобілкову дієту !
Принцип: Дієта з високим вмістом білка на папері обіцяє схуднути, не втрачаючи енергії. Дозволені продукти харчування: білки (м’ясо, риба, яйця тощо). З іншого боку, цей тип дієти вимагає обмеження або навіть виключення цукру, жирів і, по фазі, фруктів та овочів.
Чому це може бути небезпечним: «Ця дієта особливо не рекомендується, оскільки вона створює дефіцит, особливо вуглеводів та ліпідів. І як будь-яка дієта, яка створює недоліки, організм наздожене, як тільки зможе », - пояснює Седрік Бен Чемхун. Гірше того, дієта з високим вмістом білка може насправді шкодити здоров’ю. Причина: перш за все, він підкислює кров, сприяючи розвитку метаболічного ацидозу - потенційно серйозної патології. Тоді "ниркам і печінці доведеться виводити надлишок білків, що спричиняє передчасне старіння цих органів", додає дієтолог.
Шукаєте швидку та ефективну дієту? Зупиніть монодієти !
Принцип: Спочатку думали, що сприяють детоксикації організму, монодієти, засновані на виключному вживанні під час їжі окремої їжі (винограду, яблук, злаків, літніх фруктів), іноді відводяться з метою схуднення. Несправність !
Чому вони непотрібні: І тут знову не можна легко сприймати ризик недоліків. І фахівець нагадує, що для нормальної роботи організму потрібно від 50 до 55% вуглеводів, від 30 до 35% ліпідів і 15% білків. В іншому випадку, «як тільки тіло більше не зазнає стресу, воно відкриє шлюзи. Будь-який протокол, який відхиляє 10-15% від цієї схеми, створить метаболічний стрес та ефект відскоку ". Результат: знаменитий "ефект йойо".
Єдине рішення, яке підтримує: дієтичні протоколи, що враховують особливості кожної молодої матері. "Наприклад, жінка, залежно від неї завагітніла природним шляхом або через ЕКО або через a стимуляція яєчників, не буде слідувати одному протоколу. Не існує такого поняття, як режим X або Y, який дозволяє кожному досягти своїх цілей ", - згадує Седрік Бен Чемхун.
Шукаєте швидку та ефективну дієту? Недовіра до низькокалорійних дієт !
Принцип: Сприяйте схудненню, зменшуючи, більш-менш різко, кількість засвоєних калорій.
Чому ви повинні з обережністю ставитися до цього: Для Седріка Бен Чемуна дієти з низьким вмістом калорій не обов’язково шкідливі, але за певних умов. "По-перше, вони повинні дотримуватися згаданих вище балансів 55, 30, 15. Тоді ви не повинні опускатись нижче 60 - 70% ваших нормальних добових потреб або приблизно 30 - 40% максимального падіння », - пояснює він. Знаючи, що середня добова норма споживання становить 2000 калорій на день для дорослої людини, низькокалорійна дієта не повинна опускатися нижче від 1200 до 1500 ккал на день. Коротше: якщо вам пропонують дієту на 900 калорій на день, ідіть своїм шляхом! “Мозок реєструє надмірні втрати і згодом захоче їх відновити. Це проблема лікування схуднення, яке обіцяє втратити 3 фунти на тиждень ", - ілюструє дієтолог.
Шукаєте швидку та ефективну дієту? Відмовтеся від посту !
Принцип: депривація! Насправді, деякі американські зірки хвалять достоїнства голодування, "детоксикації 48Н", тижня, проведеного за питтям бульйонів та яблучного соку. !
Чому це марно: “Знову ж таки, ваше тіло компенсує. Ви повинні знати, що тіло любить регулярність: воно підтримує температуру і рівень цукру в крові на фіксованому рівні. Тож так, деякі люди живуть, їдячи дуже мало, тому що їх організм звик до цього, але з нашим західним способом життя це створює величезний стрес на організм », - говорить експерт з питань харчування. З іншого боку, фахівець пояснює, що ви дуже добре можете зробити день чаю та фруктів на наступний день після святкових вихідних, коли вам стає надто важко. Але не практикуйте голодування без розбору, щоб схуднути !
Небезпечні дієти: харо на палеолітичній дієті !
Принцип: режим палеоліту має вітер у вітрилах. Він складається з дієти, подібної дієті доісторичної людини. Зернові, бобові, молочні продукти, продукти, багаті крохмалем, продукти переробки тощо. З іншого боку, популярні нежирне м’ясо, птиця, морепродукти, горіхи та насіння, як і фрукти та овочі.
Чому краще йти своїм шляхом: "Тут знову будь-який індукований дисбаланс поганий" !
Шукаєте швидку та ефективну дієту? Не піддавайтесь примхливим впливам групи крові, хроно харчування та дієт для здоров’я.
Загалом Седрик Бен Чемхун запрошує вас з обережністю ставитися до всіх нових дієт, що входять в моду. “Існує стільки безглуздих методів, як дієта з групою крові, де є різні профілі. Ці режими є більш проданими, але часто базуються на мало або необґрунтованих наукових теоріях », - згадує він. Експерт також бере приклад з хроноживлення, наприклад, хто хотів би, щоб наше тіло потребувало білка в певний час доби. «Саме по собі, якщо дієта, яку ми вводимо, збалансована, немає нічого небезпечного. Просто ми більше мотивуємо людей, просячи з’їсти ту чи іншу їжу в певний час. Але теорія химерна: органи не роблять пауз у певний час доби ”, - продовжує він.
Так само для дієта без глютену який наслідують знаменитості, і який деякі використовують для схуднення, особливо люди "орторексики", тобто, які виключають зі свого раціону майже все, щоб харчуватися якомога здоровіше. Звичайно, глютен, а точніше одна з молекул, що містяться в глютені, є природним алергеном, але експерт хотів би зазначити, що лише менше 1% населення повинно дотримуватися суворої дієти без глютену з медичних причин (целіакія). Пам’ятайте: справжні дієти без глютену не ставлять собі за мету зниження ваги !