Припиніть перекушувати вночі! Журнал «Здоров’я»
Болячись ні за що, ви раптом набираєте вагу, не змінюючи дієти протягом дня. Причина ? Ви встаєте вночі, щоб перекусити. Наші фахівці розповідають, як навчитися контролювати свої імпульси.
Постійно підкреслюється, вам потрібно зробити все правильно, щоб заспокоїти себе. Ви маніакальний тип і вам важко делегувати.
Протягом дня ви харчуєтесь збалансовано. Але вночі ти біжиш на кухню у стані напівсону проковтнути все, що трапляється.
А часом нічого не пам’ятаєш.
Думка термоусадочника
"Нічні закуски стосуються підліткового віку: у цьому віці під впливом гормонів апетит порушується, і час прийому їжі часто змінюється, підкреслює д-р Стефан Клерже, психіатр.
"Крім того, вночі ми шкодуємо себе присутністю батьків! Таким чином, ваша поведінка свідчить про певний регрес.
«Це також дозволяє жінці, яка контролювала себе цілий день, говорити. "
Будь крутішим
На їжу, але не тільки: поступово нав'язуйте себе відпускаючи у всіх сферах (освіта, робота, фінанси ...).
Зупиніть обмежувальні дієти
Лінія та задоволення не є взаємовиключними! Реабілітуйте під час їжі продукти, які ви схильні демонізувати (крохмаль, жири, цукристі продукти тощо), але в розумних кількостях.
Зробіть закусочні недоступними
По можливості уникайте печива, шоколаду тощо.
Або розмістіть їх у важкодоступних місцях (льох, гараж тощо).
Думка дієтолога
"Можливо, у вас гіпоглікемія вночі. Ваш ритм їжі, безумовно, потребує перегляду, каже Франк Грісон, дієтолог.
"Всупереч поширеній думці, ви не повинні їсти занадто мало вночі, тому що організму потрібна енергія для функціонування вночі.
«Також слід уникати певних продуктів, оскільки вони сприяють коливанню цукру в крові та нічним пробудженням. "
Зробіть справжню вечерю
Не суп + йогурт! Готуйте повноцінні страви і готуйте навіть просто. У меню: трохи м’яса або риби, овочі, крохмалисті продукти, молочні продукти та/або фрукти.
Заборонити алкоголь та стимулятори після 16:00.
Кава, чай, алкогольні або енергетичні напої переривають сон, а також порушують стабілізацію рівня цукру в крові.
Сплануйте правильний цукор на вечір
Хліб, макарони, бобові, крупи, банани ... приносять відчуття ситості та спокою, що сприяють засинанню та уникають коливань цукру в крові вночі.
Ніяких солодощів та печива, що сприяють гіпоглікемії у другій половині ночі.