Припиніть шукати поточну мотивацію; виконання Створити l; Вправа Haibts - RunToTheFinish -
Одне із запитань, яке я найчастіше отримую: "Де ти знаходиш свою мотивацію залишатися такою постійною?
Це мотивовано тим, що мій режим вправ постійний і триває вже багато років. Оскільки регулярні фізичні вправи були частиною мого життя так довго, я відкинув потребу в мотивації багато років тому.
Пропуск тренування для мене буває рідко, що трапляється лише тоді, коли я справді погано почуваюся. Отже, я не завжди мав правильну відповідь на це запитання ... саме це допомогло мені продовжувати рухатися, коли інші розвалювалися ?
Думаю, я знайшов відповідь, слухаючи «Силу звички» (звичайно, під час бігу).
І тому, шановні читачі, я нарешті можу поділитися з вами своїми знаннями про те, як створити фізичну вправу.
Більшість з нас чули, що на створення нової звички йде 21 день. Незважаючи на те, що в цьому є щось більше (більше про те, що буде далі), головне - подолати початковий початковий удар.
До того ж, легко думати з кроком в один місяць. Таким чином, це не здається настільки страшним або постійним, що змушує вас заплутати з страшною метою, яку ви повинні досягати щодня протягом усього життя.
Один місяць - тимчасовий.
Подивіться, як ви потрапили туди наприкінці місяця, та внесіть необхідні корективи, щоб тримати вас на довгому шляху.
“Коли поведінка повторюється у зв’язному контексті, зв’язок між контекстом та діями поступово посилюється. Звички - це процедури поведінки, які регулярно повторюються і мають тенденцію виникати несвідомо. "- Вікіпедія
Повторення важливіше затримки у створенні звички, саме тому я кажу, починати з малого з міні-звичок!
Просто виберіть нову звичку для початку.
Багато людей зазнають невдач, коли вони хочуть створити нову звичку до фізичних вправ, оскільки намагаються відвідувати тренажерний зал лише три-чотири дні на тиждень. Послідовність є ключовим фактором, якщо ви хочете створити собі звичку, саме тому ми хочемо з’являтися щодня в один і той же час.
Це одна з причин, Я ЛЮБЛЮ активні дні відновлення, замість повноцінного відпочинку. Це дозволяє зберегти звичку, зберігаючи необхідний відпочинок між кожним пробігом.
Перестаньте покладатися на # мотивацію - ось як створити звичку до вправ! #runchat Клацніть, щоб твітувати
Інша важлива річ - це вибір часу, який підходить вам щодня. Це одна з причин, чому так багато бігунів звертаються до ранку, менше виправдань:
Вам доведеться затримуватися на роботі допізна Ваш партнер не може забрати дітей, тому ви повинні бути надто втомленими довгим днем Друзі запрошують на імпровізовану щасливу годину
Легко скласти або створити привід, щоб пропустити перегони вночі. Проте вранці ви можете сформувати, як хочете.
Так, прокинутися раніше непросто, але є кілька кроків, щоб зробити це більш зручним, наприклад, встановити таймер кави або зробити овес на ніч. Розмістіть телефон навпроти кімнати, так що вам доведеться вставати, щоб вимкнути будильник.
Отримайте повний перелік ранкових підказок та мотивації для раннього вставання!
Якщо ви хочете почати біг, а не поставити собі за мету біг марафону за півроку, якщо ви ніколи раніше не бігали 5 км, починайте з чогось, що, як ви знаєте, можете досягти.
Зосередьтеся на процесі, а не на меті. Опишемо це наприклад:
Почніть із зобов’язань бігати один день на тиждень по 20 хвилин або навіть 10-15 хвилин, якщо це все, з чим ви можете впоратися. Потім збільште до двох днів, додаючи повільно, поки ваше тіло не пристосується до нової рутини.Коли звичка починає влаштовуватися і біг здається легшим, ви можете почати збільшувати свою тривалість. За бажанням додайте додаткові елементи, такі як силові тренування.
Зачекайте, хіба я не просто сказав вам, що для того, щоб створити нову звичку, вам доводиться цим займатися щодня?
Так, дозвольте пояснити. Починаючи, бігайте один день на тиждень, а виконуйте решту. Потім бігайте два дні і гуляйте п’ять днів. Ідея полягає в тому, щоб вибрати мету, яку ви не можете провалити, оскільки вона настільки проста. Якщо вам потрібна допомога у пошуку способів приділити собі час для тренувань, перегляньте мої найкращі поради щодо денді.
Більшу частину вашого життя - це набір звичок, ви не усвідомлювали, що це те, що вони є! Деякі з найпоширеніших:
Ви чистите зуби відразу після пробудження і безпосередньо перед сном Ви запускаєте кавоварку після чищення зубів. Пристебніть ремінь безпеки, як тільки сідаєте в машину.
Чарльз Духігг, блискуче сказав нам, що ми повинні використовувати наші існуючі звички, щоб викликати нові. Замість того, щоб починати з нуля, ми використовуємо те, що наш мозок вже робить підсвідомо, щоб реалізувати щось нове.
Ось кілька прикладів:
Почистіть зуби на ніч, а потім взуйте взуття у ванній, щоб побачити їх, як тільки встанете. Почніть каву, а потім одягніться для бігу. Займіться силовими вправами, дивлячись телевізор вночі.
Все, що пов’язане зі звичками, здається настільки клінічним, давайте поговоримо про таку, яка звучить точно як мотивація бігати!
Поєднання винного задоволення зі здоровою звичкою може надихнути вас дотримуватися своєї нової звички. Спостереження за справжніми господинями - це абсолютно те, як я впораюся з довгими зимовими біговими доріжками.
Винагорода може бути будь-яка - від кави Starbucks у дні, коли ви бігаєте, щоб слухати ваш улюблений подкаст лише під час перегонів. Можливо, ви хочете поїхати в подорож, тож подумайте про те, щоб заплатити собі за біг. Кожна гонка заробляє вам 5 доларів за цю поїздку.
Зазвичай я намагаюся не використовувати `` ласощі '' як нагороду, але якщо ви все-таки п'єте каву, і це допоможе вам увійти в звичку, погоджуйтесь. З часом ти сподівався, що перегони будуть нагородою!
При постійному повторенні ваш мозок почне асоціювати це почуття після того, як ви закінчите бігати, і ви почнете відчувати мотивацію займатися перед тим, як зашнурувати шнурки. Ось як працюють звички. Вони створюють шлях у вашому мозку, який робить речі автоматичними відповідно до ваших очікувань.
Подобається ця фотографія від RunTriTam, яка містить кілька порад в одному! Вони зберігають ці ласощі після довгих пробіжок і більше насолоджуються кілометрами разом.
Якщо у вас є друг, який чекає вас надворі в темряві та холоді, то, швидше за все, ви будете дотримуватися звички бігати, тому що ви не можете бути тим сволочем, який змушує його смоктати самостійно.
Призначте щотижневу дату перегонів з кількома друзями, щоб тримати справи мотивованими та веселими. Приєднуйтесь до бігового клубу, який встановить часові інтервали для групових тренувань і заохотить спробувати швидкі або просто комфортні тренування в групі. Найміть персонального тренера, який допоможе вам. набути впевненості в собі і не сперечатися щодо силових тренувань. Наймайте бігового тренера, який надає вам можливості та дозволяє витратити гроші на досягнення своєї мети. Це зміцнює ваш розум, що це важливо і що ви хочете цього дотримуватися.
Не просто запишіться в тренажерний зал, заходьте і відчувайте себе перевантаженими всім обладнанням та людьми. Або виберіть гонку, а потім спробуйте розширити тренування. Проведення невеликої підготовки посилить вашу мотивацію до бігу, давши їй звичку, яку ви будете робити, навіть не думаючи про це.
Ось кілька способів підготуватися до звички до вправ:
Створіть дошку для тренувань Pinterest, щоб підготувати вас до того, як ви потрапите в спортзал. Виберіть маршрут перегонів на наступний день. Моя картка "Біг" або "Страва" - це чудові способи знайти нові маршрути у вашому районі. Візьміть одяг для тренувань напередодні ввечері, так що все, що вам потрібно зробити, це одягнутись. Приготуйте обід та/або сніданок - обід на наступний день. Таким чином, ви не думаєте про це перед тим, як вийти. Виберіть підкаст або список відтворення за ніч до виходу на вулицю, щоб вам залишалося лише грати.
Які ваші поради щодо початку роботи та збереження нової звички?
Чи використовували ви звички запуску для формування нових?
Інші способи спілкування з Амандою
Щоденні розваги в Instagram: RunToTheFinish
Спільнота балаканок Facebook: RunToTheFinish
Зареєструйтесь, щоб отримувати щотижневий бюлетень з найкращими порадами щодо бігу