Припиніть тягу і схудніть! Будь краще ти
На жаль, проблема тяги не нова і часто перешкоджає наміру успішно схуднути. Тяга - це непереборна тяга до солодкого, оскільки організм повністю гіпоглікемічний. Щоб нормалізувати рівень цукру в крові, організм надсилає нам сигнал «Мені потрібно більше запасів, бажано ціла плитка шоколаду!» В результаті виникає нестерпне почуття голоду, якому ми слухняно підкоряємось. Існує кілька причин, через які виникає тяга: стрес на роботі, відчуття розчарування через проблеми в приватному житті, ожиріння, гормональні коливання, діабет, нестача магнію або інших життєво важливих поживних речовин, захворювання щитовидної залози та інші. Для запобігання тяги спочатку слід з’ясувати причину. Що стосується серйозних захворювань, необхідно звернутися за компетентною медичною допомогою. В інших випадках є кілька порад про те, як боротися зі своїм слабшим я і таким чином наближатися все ближче і ближче до мети схуднення.
Як успішно боротися з харчовою тягою?!
1. Здорове харчування.
Здорова і збалансована дієта - це все і все. Якщо ви харчуєтесь здорово, ваше тіло отримає достатньо необхідних поживних речовин і вітамінів. Замість того, щоб їсти абсолютно нездоровий гамбургер McDonalds на обід, який містить лише трансжири і відсутність горя в корисних компонентах, візьміть смачний зелений салат з м’ясом або рибою з прилавка для салату та скибочку цільнозернового хліба для нормалізації вмісту цукру в крові . Їжте кілька порцій фруктів та овочів на день. Увечері основна увага повинна бути приділена овочам. Спробуйте замінити рис і білі макарони на солодку картоплю, макарони з цільної пшениці, спельти, гречки та лободи. Це дозволить довше залишатись ситим і давати організму клітковину, необхідну для зміцнення імунної системи та активізації обміну речовин.
2. Багато рідини.
Тепер пильнуй! Тут не мається на увазі кава, кола або фруктовий сік. Йдеться про вживання великої кількості води та чаїв, які не містять цукру та кофеїну. Випивайте 1,5-3 літри на день, це не тільки зупиняє тягу, але і робить вас стрункими і робить вас молодими.
3. Повноцінний сніданок.
Сніданок не пропустиш. Це одна з найпоширеніших причин, чому виникає тяга. Якщо ви не снідаєте, процеси у вашому організмі повністю сплутані. Запаси енергії порожні, організм “не знає”, що вживати, і, отже, обмін речовин зводиться з розуму. Почніть свій день із сильного сніданку, і ви не пошкодуєте.
4. Кілька прийомів їжі на день.
Людському тілу потрібна певна кількість енергії, або простіше кажучи, калорій на день, залежно від індивідуального способу життя. Розділіть загальний оборот калорій на кілька невеликих порцій. Між прийомами їжі повинна бути перерва в три-чотири години. Не панікуйте: якщо ви їсте збалансовану і здорову їжу, ви не зголоднієте між прийомами їжі.
5. Нові звички.
В принципі, тяга є наслідком шкідливих звичок або нездорового способу життя. Після канікул ви швидко звикаєте, наприклад, балуватися писанкою чи шматочком пирога після обіду або наповнювати собі печиво під час кави. Багато людей, які живуть поодинці, не хочуть готувати їжу для себе здорово і вважають за краще замовити піцу або відправитися до найближчого стенду каррівурстів, щоб зменшити почуття голоду. Це створює шкідливі звички, і ви завжди знайдете привід не змінюватися.
Висновок:
Якщо ви хочете припинити тягу і успішно схуднути, то дотримуйтесь згаданих вище порад: змініть дієту, пийте багато води, їжте кілька невеликих порцій на день і нарешті спробуйте проаналізувати свій спосіб життя та харчові звички і побачити, чого ви досягли і як це робите хочу виглядати як через п’ять років. Рухайтеся якомога більше, тому що в 21 наше тіло починає грати проти нас, і тоді стає все складніше боротися проти слабшого себе!