Припиніть злом нездорової їжі за допомогою цих 3 підказок журналу «Здоров’я»
Гризти солодощі - це не неминучість, від якої нам доводиться відмовлятися. Є прості способи, такі як візуалізація, стимулювання почуттів та реорганізація харчового середовища, щоб допомогти нам відновити контроль над своїм харчуванням.
Коли ви бовтаєтесь на кухні, ви помічаєте відкритий пакет тортів і починаєте гризти. Через двадцять хвилин пакунок порожній. Це типовий приклад того, що відбувається коли ми їмо, не замислюючись. Ми всі хотіли б знайти спосіб розірвати цей порочний цикл. Але це простіше сказати, ніж зробити. З перших днів життя ми навчилися використовувати їжу як засіб для нас спокійний та США комфорт.
У зрілому віці це все ще трапляється вживати їжу для полегшення переживань. Потрібні лише важкі емоції, щоб уявити себе, щоб ми почали їсти, навіть не усвідомлюючи цього. А жирна, солодка та солона їжа, як правило, стає ще більш привабливою, коли ми перебуваємо в стресі, вередуємо або депресивні.
Ось хороша новина: підхід до уваги до справи може допомогти керувати цими бажаннями і звернутися до більш здорове харчування у ці важкі часи. Ви будете більш задоволені психічно та фізично. Ось як перепрограмувати цю тягу, щоб назавжди відмовитися від звичок до шкідливої їжі.
Контролюйте харчове середовище
Найпростіший вихід із порочного циклу перекусів ? Контролюйте, що можете. Якщо ви знаєте, що є певні продукти, які ви їсте, коли відчуваєте стрес або сум, переконайтеся, що цих продуктів у вас немає вдома. Звичайно, ви можете піти купити їх, але час і енергія, які знадобляться, можуть стати перешкодою, коли прийде час.
Спробуйте запасти свою кухню здоровою їжею, готуючись до стресових часів. Коли ти будеш далеко від дому, ти зможеш перенаправити свою увагу. Якщо ви знаєте, що кімната для перерв в офісі завжди повна смаколиків, захопіть обід надворі. Ефективність цієї стратегії просто зводиться до нашої людської природи, щоб стати на шлях найменшого опору.
Трохи візуалізації
Бажання солодкого кінчика носа? Уявіть, що ви впали на величезний шоколадний торт, і подумайте, як ви почуваєтесь. Вам нудно х? Живіт занадто повний? Дослідження показали, що трохи уважності може зменшити споживання їжі і навіть сприяти зниженню ваги.
Зробіть коробку бажань
Замість того, щоб кидатися у свою цукеркову шафу, коли вам хочеться перекусити, зробіть собі повну коробку продукти, які заспокоюють усі ваші почуття, крім смаку. Ви можете розмістити крем для рук, який вам подобається нюхати, гладкий камінь, до якого ви любите торкатися, м’які шкарпетки та фотографії улюбленого місця відпочинку. Це коробка, повна позитиву дозволяє взаємодіяти з приємними предметами, перш ніж переходити до їжі.