Приріст маси ектоморфів - якості, особливості, бали, які слід враховувати

Основні поняття збільшення м’язової маси для даного морфотипу.

Сьогодні ми обговоримо точки конкретного морфотипу - ектоморфа; особливості цього типу тіла, його раціон, тренування та пункти, які слід враховувати, щоб прогресувати у правильному напрямку та приймати правильні рішення, призначені для правильної та постійної еволюції.

Ектоморфний тип - дуже активна людина. Що його відрізняє - він дуже нервовий, дуже активний, важко набирає вагу, має тонкі кістки і слабкі суглоби, має високий пульс. Він також може багато їсти - включаючи продукти, які зовсім не дієтичні - не набираючи ваги, що змушує цього типу статури дуже заздрити оточуючим, оскільки він дуже сухий у природі. Цей морфологічний тип більше підходить для занять спортом на витривалість та стійкість, а не для бодібілдингу, оскільки збільшення маси та м’язів для нього дуже складні; з іншого боку, спочатку це була невелика статура, з довгими кінцівками - добре підходила, наприклад, для бігу. Серед переваг можна відзначити суху частину, яка є дуже легкою частиною, швидкою і не дуже обмежувальною для нього. Будь-який набраний кілограм чудово демонструватиметься на його тонкому кістковому скелеті, а також ця худорлява і худорлява натура ектоморфа спонукає його почати тренування з обтяженнями - відмова від тонкого і надто худорлявого тіла є чудовою мотивацією для початку. вправи.

Фізично - та візуально - ми легко впізнаємо цей морфотип за такими характеристиками:

• Вузькі плечі та таз
• Прямокутний тулуб і обличчя
• Довгі кінцівки
• Тонка рама (дуже тонкі зап'ястя та щиколотки - отже, також тендітні)
• Низька м’язова маса
• Тендітні суглоби
• Сухі і простежені м’язи
• Швидкий та активний обмін речовин, що призводить до дуже високих витрат калорій - навіть у стані спокою.

Якщо люди з ектоморфним морфотипом вирішили займатися силовими тренуваннями і бажають набрати вагу, ось правила, яких слід дотримуватися при тренуванні та дієті.

Харчування:

Оскільки ектоморфи їдять багато, але мало набирають вагу або зовсім не набирають ваги, план харчування повинен бути висококалорійним і включати багато страв, досить багатих вуглеводами, навіть якщо це означає змусити себе їсти. Частота прийому їжі важлива: оскільки організм витрачає багато калорій завдяки високому обміну речовин, він може швидко і легко засвоювати регулярні прийоми їжі у великих кількостях: від 5 до 6 щоденних прийомів для нього мінімум, якщо він хоче прогресувати. Харчування повинно містити багато вуглеводів (справді ектоморф не боїться приймати жирову тканину, він може легко проковтнути велику кількість вуглеводів навіть вночі перед сном, не завдаючи шкоди структурі організму).

Людям, яким важко регулярно і часто ковтати таку велику кількість їжі, для нарощування м’язової маси, ідеально підходять висококалорійні дієтичні добавки - гейнери все на своєму місці в дієтичному плані для цього типу статури, як а також білок, змішаний з Vitargo, або висококалорійні напої під час тренування.

Навчання:

Бути ектоморфом незручно для деяких вправ - кінцівки дуже довгі, а важелі величезні. Будьте обережні, щоб не мати великої дистанції для таких рухів, як жим лежачи, присідання, військова преса, тяга, які, однак, є основою масового виграшу.

Люди цього морфотипу повинні віддавати перевагу коротким, інтенсивним і коротким тренуванням (від 45 хвилин до 1 години), причому важлива частина присвячена основним вправам, переліченим вище. Перевага віддається поліартикулярним вправам, щоб під час виконання вимагати найбільшої кількості м’язових груп і волокон.

Не перевищуйте 3 тренувань на тиждень із збільшенням маси, оскільки ектоморфи дуже схильні до перетренованості. Ви повинні тримати принаймні один день відпочинку між сеансами, щоб оптимізувати відновлення нервів, м’язів та суглобів.

Вправи для серцево-судинної системи слід робити лише помірковано (для підтримки серцево-судинної системи з одного боку та усунення відходів, що утворюються в м’язах під час вправ - молочної кислоти та іонів водню (див. Цикл статей «Передача зими») період-яку-стратегію-прийняти-для-фізичної активності "- з іншого) Кардіо слід робити після тренувань з обтяженням, а не раніше.

Ектоморфним культуристам вдається представити гармонійну та пропорційну статуру, не найбільшу, але з красивими лініями, пропорціями та чітким вирізом між групами м’язів, а також дуже глибоким вирізом

---