Приріст маси, який ви їсте, щоб мати гарні м’язи

Ви щойно зрозуміли, що до літа залишається 3 місяці? Ви хочете наростити м’язи, щоб ви могли пишатися, як Аполлон, на пляжі? Зараз ідеальний час, щоб почати приймати відповідну дієту.

Що таке приріст маси ?

Він включає вживання більше їжі, яка підходить для нарощування м’язів для створення нових м’язових клітин. Будьте обережні, це не те саме, що "сухе", яке складається з їжі для нарощування м’язів при втраті жиру.

їсте

Продукти для сприяння набору м’язів

  • Яйця
  • червоне мясо
  • Курка
  • Жирна риба
  • Сир (для білка та кальцію)
  • Сухофрукти

Це вас не здивує, вам слід зосередитися на білках, що містяться в м’ясі, деяких фруктах, яйцях та молочних продуктах. Білки дозволяють будувати нові клітини. Потрібно бути обережним, щоб змінювати споживання білка в залежності від амінокислот, що вживаються !

Будьте обережні, пам’ятайте, що ви не повинні перевищувати 2,5 г білка на день на кілограм: отже, порція приблизно 200 г білка підійде для тих, хто важить 80 кг. Організм не може зберігати більше, тому усуває їх. З’їдання цілої курки на обід не призведе до набору м’язів, а лише болить живіт !

Також їжте складні вуглеводи - наприклад, що містяться в солодкій картоплі - які допомагають виділяти енергію протягом дня.

Уникайте: швидкого вмісту цукру, що міститься в газованих напоях, пиріжках та крупах, а також занадто багато вуглеводів.

Приклад страви, придатної для набору маси

  • Тарілка сирих овочів з 10 г оливкової олії
  • 80г рису басмати
  • 100г м’яса або риби
  • 200г овочів (зелена квасоля, брокколі, морква ...)
  • Фрукти на десерт (яблуко, груша або жменька полуниці ...)

Ця дієта підходить для нарощування м’язів, а не для щоденного та стійкого харчування! Не секрет, загалом потрібно їсти «потроху від усього» і займатися регулярними видами спорту, щоб підтримувати стабільну та здорову вагу.

Кажуть, що існують лише шкідливі харчові звички (наприклад, перекуси), а шкідливої ​​їжі немає ...

Давайте теж займатись спортом !

Звичайно, ця зміна раціону повинна супроводжуватися регулярними силовими тренуваннями. В Інтернеті є всілякі поради щодо розумних тренувань з вагою.

Якщо ви хочете сильно засунути конверт, ви також можете їсти лише спортивні страви, що означає справжню зміну вашого способу життя. У цьому випадку було б дуже корисно проконсультуватися зі спортивним дієтологом, щоб переконатися, що ви правильно харчуєтесь і не розвиваєте недоліків. !

Нарешті, знайте, що мозок людини вживає звички через 21 день: так дотримуйтесь її протягом 3 тижнів, і ви побачите, що тоді буде набагато простіше зосередитись на продуктах, сприятливих для набору маси. Настільки хороший ап для всіх !

Про автора

Олів’є Дрей

Олів’є, 27 весни, менеджер з маркетингу та завзятий читач веб-журналів усіх видів. Переконавшись, що краса приходить як зсередини, так і зовні, я вирішив відкрити цей блог, щоб дати свої новини та поради. Щасливого читання сучасним хлопцям !