Природне лікування саркопенії - альтернативна санте

Ви будете в курсі статей, що з’являються на цю тему

Щоб додати цей елемент до улюбленого, увійдіть.

Що робити при втраті м’язів ?

Чи знали ви, що сила м’язів нормально збудованої людини зменшується приблизно на 15% на десятиліття у віці від 30 до 80 років? Ніхто не уникає цієї реальності, що, фізіологічно, якщо м’язова маса становить 30% маси тіла у віці 30 років, це становить лише 27% у віці 70 років.

Зазвичай цим ослабленням м’язів нехтують, поки людина не досягне старості. Саме тоді втручаються родичі: "Бабусю, ти повинна їсти м'ясо!", Але ці поради рідко дотримуються ефекту, оскільки з часом смак до їжі слабшає, а м'ясо більше не дає. Отже, щоб догодити, ми їмо трохи баранини під час сімейної трапези, і як тільки ми залишаємось на самоті, ми їмо як пташеня.

Нам не знадобилося більше, щоб винайти хворобу

втрата м’язової маси, як ми вже бачили, це нормальний розвиток організму, але дотепер якість щоденно споживаної їжі була достатньою для уникнення дефіциту та для синтезу білка. Звичайно, ми слабшали, але це не була хвороба. Однак в останні роки ослаблення посилилося у людей похилого віку (які в іншому випадку живуть довше) і з’явилося нове захворювання: саркопенія (буквально «відсутність м’язів»).

І це не маленький подвиг: саркопенія - це, як нам кажуть, лихо. Вже передбачається, що до середини століття зі старінням європейського населення не менше 1/5 населення континенту постраждає від цієї "хвороби", яку деякі також називають аміотрофія.

"Хвороба" давніх часів, обумовлена. похилий вік

Причини цієї епідемії, як їх перелічує медицина, є не чим іншим, як наслідком похилого віку. Ми перераховуємо п’ять:

Поступове зниження здатності організму синтезувати достатню кількість білка.
Зниження фізичних навантажень.
Огида до білка тваринного походження, не компенсуючись цим рослинними білками.
Підкисляюча дієта (відсутність фруктів і овочів): щоб протистояти їй, організм, з одного боку, черпає солі кальцію, що містяться в кістках (що робить їх ще більш крихкими), а інший - глутамін, який, зв’язуючись з ними дозволяє виводити з сечі іони водню (це на шкоду м’язовій масі, амінокислота якої є однією з важливих складових).
Всі хронічні запальні, ревматичні, нейродегенеративні захворювання, міопатії та ін.

Навіть якщо це нормально, не нехтуйте саркопенією

Основним наслідком саркопенії є порушення м’язової сили. Дослідження (Фремінгем) показало, що 65% жінок старше 75 років не здатні підняти вантаж 4,5 кг! На м’язову силу тут впливає значно більше, ніж на м’язову масу. Наприклад, сила м’язів-згиначів коліна зменшується на 25-50% у віці від 70 до 90 років. Здається, м’язи нижніх кінцівок зазнають більшої шкоди, ніж м’язи верхніх кінцівок. Зниження м’язової сили в результаті, зокрема, зменшення швидкості скорочення та розслаблення м’язів.

Ця втрата сили - єдиний симптом цієї патології, який, однак, може спричинити серйозні проблеми для літньої людини, оскільки м’язова слабкість - це стільки ж, скільки остеопороз, падіння та переломи.

Візьміть на себе відповідальність, так. Паніка, ні !

Підтримка саркопенія Тому це необхідно, але якщо проблема виявляється досить рано, легко уникнути найгіршого. Що робити ?

Займіться регулярними фізичними навантаженнями: після 65 бажано займатися щодня, щоб підтримувати м’язову масу на хорошому рівні. Однак ця діяльність не повинна вестись у змагальному дусі, навіть із самим собою. Навпаки, він повинен інтегрувати вимір задоволення. Рекомендується гуляти півгодини щодня або годину через день (наслідки навантаження не тривають понад 72 години). Регулярно вправляючи м’язи і без надлишків, ми виявляємо відчуття сили та уникаємо відчуття м’язової втоми.
Майте достатнє споживання білка: Зазвичай дуже складно змусити людину похилого віку регулярно їсти м’ясо, коли воно вже не на смак, або навіть коли воно огидне. З іншого боку, йому легше запропонувати, окрім звичного раціону, приймати таблетки спіруліни або порошку баобаба. Два суперпродукти, багаті поживними речовинами всіх видів та рослинними білками.
Сприяйте лужній дієті: середземноморська дієта є прототипом. Ми написали кілька статей на цю тему, але тут ми повинні пам’ятати про щоденне споживання фруктів та зелених овочів та про вилучення рафінованого цукру.
Доповнення для заповнення прогалин: є багато речовин, корисних для підтримки м’язів: L-глутамін, кофермент Q10, магній, калій, карнітин, карнозин, таурин. Клуби для силових тренувань люблять ці добавки, але якби вам довелося споживати їх усі, цьому не було б кінця.

Однак три поживні речовини здаються важливими

Урсолова кислота: ця природна молекула, присутня, зокрема, в шкірці яблук (органічна), зараз є предметом багатьох досліджень, оскільки її регулярний прийом як харчова добавка викликає збільшення м’язової маси та сили, а також зменшення жирової маси. Крім того, він брав би участь у регуляції рівня глюкози, холестерину та тригліцеридів у крові. Урсолова кислота тепер доступна у вигляді стандартизованого екстракту розмарину (в аптеках).

Цитрулін: ця амінокислота, присутня в природі в організмі, бере участь не тільки в детоксикації на печінковому рівні (зокрема, шляхом виведення аміаку), а й у синтезі білка на м’язовому рівні одночасно, оскільки сприяє таненню черевної жирової маси . Тому його слід систематично поєднувати з будь-якими іншими харчовими добавками. 2 капсули 3 рази на день під час їжі протягом декількох тижнів (див. Адресну книгу).

Родіола: ця адаптогенна трава сприяє фізичному та розумовому опору та допомагає захистити нервову систему від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Це покращує стійкість організму до навантажень і полегшує незначні фізичні навантаження. Крім того, поєднання розавіну та салідрозиду робить цю добавку підсилювачем настрою та антидепресією, стимулюючи транспорт попередників серотоніну. Оскільки депресія часто є причиною недоїдання у людей похилого віку (див. Адресну книгу).

Отже, не потрібно це робити безладно !

Як бачите, цієї патології, яка представляється страшною загрозою для людей похилого віку, легко уникнути, не вдаючись до жорстких методів та без драматизму. Останнє: не забувайте, що самотність та поступовий розрив соціальних та сімейних відносин є незаперечною причиною відсутності інтересу до їжі серед людей похилого віку.

Адресна книга:

За жодних обставин інформацію та поради, запропоновані на сайті Alternative Santé, не можна використовувати як заміну консультації або діагнозу, поставленого лікарем або медичним працівником, єдиними, хто зможе адекватно оцінити ваш стан здоров’я