Природні методи лікування остеопорозу, захворювання, яким страждає половина жінок
Остеопороз - одне з основних захворювань сучасності, за даними останньої статистики Всесвітньої організації охорони здоров’я, ця проблема зі здоров’ям страждає більше половини жінок старше 50 років.
Симптоми остеопорозу не дуже очевидні і діють повільно, наслідки спостерігаються досить пізно в житті, зазвичай під час менопаузи, коли жінки страждають від дефіциту гормонів естрогену.
Прояви включають крихкість кісток через зменшення кісткової маси та пошкодження кісткової тканини.
Основними причинами остеопорозу є недостатнє споживання кальцію та вітаміну D, а також хронічна відсутність фізичних вправ.
Залишившись без лікування, остеопороз значно збільшує ризик переломів, які є причиною важкої вади або навіть смерті.
На щастя, остеопороз можна запобігти різними способами.
Однак слід мати на увазі, що лікування остеопорозу є тривалим і вимагає належного дотримання пацієнтом, тобто лікування не слід припиняти доти, доки не дотримуватимуться рекомендації лікаря та рекомендації фахівця щодо харчування та фізичних вправ.
Природні методи лікування остеопорозу. Продукти, багаті кальцієм
Щоб уникнути початку остеопорозу, дієта, багата кальцієм, необхідна з перших років життя. Рекомендуються такі продукти, як молоко, йогурт, брокколі, цвітна капуста, лосось, сир тофу та зелені листові овочі, що містять високий вміст кальцію, такі як капуста, їстівні водорості, петрушка та крес-салат.
За даними Національного інституту здоров’я та Національного фонду остеопорозу в США, дорослі у віці від 19 до 50 років повинні споживати щонайменше 1000 міліграм кальцію щодня, а люди старше 50 років повинні збільшувати дозу. кальцію до 1200 міліграмів.
Через гормональні порушення жінки найчастіше страждають від дефіциту кальцію, саме тому лікарі рекомендують доповнювати рекомендовану добову дозу добавки кальцію та вітаміну D - які діють для фіксації кальцію в кістках. Але приймати добавки слід лише за рекомендацією лікаря та в точних дозах, оскільки останні дослідження показують, що добавки кальцію, що приймаються хаотично та надмірно, можуть збільшити ризик серцевих захворювань та нирок.
Препарати кальцію також можуть змінити терапевтичну дію деяких ліків, особливо тих, що призначені для щитовидної залози, саме тому не рекомендується приймати їх без попередньої рекомендації фахівця.
Природні методи лікування остеопорозу. Уникайте продуктів, багатих фосфором
Щоб отримати корисну терапевтичну дію кальцію в дієті, необхідно уникати або зменшувати вміст фосфору, таких як червоне м’ясо, газовані напої та фосфатсодержащі ковбаси, оскільки вони ослаблюють міцність кісток і гальмують засвоєння кальцію в кістках.
Надмірне вживання кави та алкоголю також протипоказано.
Щоб уникнути втрати гормонів естрогену відразу після настання менопаузи, яка є фактором ризику розвитку остеопорозу - лікарі рекомендують їсти такі продукти, як тофу (соєвий сир), особливо якщо вони готуються з сульфатом кальцію, соєвим молоком та соєвих продуктів, які стимулюють секрецію естрогену і тим самим допомагають підтримувати здорові кістки.
Природні методи лікування остеопорозу. Молоко в порошку та кістковий бульйон
Існує два простих способи збільшити споживання кальцію. Перший - це додавання в їжу сухого молока - чайна ложка сухого молока містить у десять разів більше кальцію, ніж звичайне молоко, - а друга - додавання оцту в кістковий відвар (2-3 столові ложки) в особливо у коров’ячих, свинячих або курячих ніг.
Цинк споживається близько 100 мілілітрів як доповнення до щоденного супу або як такий. Оцет розчинить більше кальцію в кістках.
Природні методи лікування остеопорозу. Вправи, що утримують захворювання кісток
Щоб запобігти появі остеопорозу, недостатньо лише дієти, багатої кальцієм, а й фізичних вправ.
Найбільш придатними вправами для підтримки кісткової системи є біг підтюпцем, аеробіка та важка атлетика.
Хоча плавання та їзда на велосипеді корисні для серця, вони не запобігають остеопорозу, оскільки не потребують великої кількості кісток.
Залежно від ступеня ризику переломів, деякі вправи є недоречними, тому добре запитати у лікаря, який тип вправ ви можете робити безпечно.