Природні рішення припливів Coup de Pouce

istockphoto.com Фотограф: istockphoto.com Автор: Coup de Pouce

Здоров'я

Легкі або важкі припливи, пов'язані з перименопаузою, можна контролювати. Натуральні рішення для зменшення дискомфорту, пов’язаного з цим щоденним потовиділенням!

Припливи страждають від 70 до 85% жінок у перименопаузі, часто порушуючи їх сон. Припливи від легкого до сильного ступеня часто з’являються безпосередньо перед або під час менструацій і частішають, коли місячні точно закінчуються. Зазвичай вони проходять через один-два роки після менопаузи. Менопауза, що відповідає відсутності періоду принаймні на рік.

Симптоми припливів виражають дисбаланс в організмі. Щоб виправити це, важливо не поспішати, щоб знайти звички, що посилюють симптоми. Серед факторів, які можуть підсилити припливи, є тривога, наявність напруги або дієта з високим вмістом цукру. Ось кілька простих порад, які допоможуть зменшити дискомфорт, спричинений цими стрибками температури.

Що таке фітоестрогени?

Фітоестрогени - це природні гормони, що містяться в рослинах і в щоденному раціоні. Вони присутні, зокрема, в яблуках, моркві, вівсі, сливах, маслинах, картоплі та насінні соняшнику. Соя та насіння льону - це продукти, що містять значно більше фітоестрогенів, які зв’язуються з рецепторами естрогену в клітинах. Фітоестрогени виконують дві функції: якщо є дефіцит естрогену, вони допоможуть заповнити цю нестачу. Якщо є надлишок естрогену, вони нейтралізують їх, запобігаючи їх проведенню на рецепторах, які вони займають.

Ще одним хорошим дієтичним джерелом фітоестрогену є біофлавоноїди, що містяться в кількох рослинах і фруктах, таких як біла шкірка цитрусових, вишні, журавлини, чорниці, виноградних шкірок та червоної конюшини. Ви можете додати вітамін С з біофлавоноїдами, оскільки, здається, прийом 1000 мг на день полегшить припливи.

Кілька досліджень підтверджують, що додавання соєвого білка до дієти може зменшити частоту, а також інтенсивність припливів. Дослідження жінок, які приймали добавку 90 мг ізофлавонів (активний інгредієнт сої), виявило зниження припливів на 50%. За словами доктора Крістіан Нортруп, автора кількох книг про менопаузу, більшості жінок потрібно 100-160 мг соєвих ізофлавонів на день для значного полегшення симптомів менопаузи.

Ще одна перевага фізичних навантажень

Крім того, кілька досліджень доводять, що щоденні фізичні навантаження зменшують частоту та інтенсивність припливів. У сидячих жінок частіше спостерігаються помірні або сильні припливи, ніж у жінок, які регулярно займаються спортом. Дуже просто: тричі на тиждень гуляйте по 30 хвилин.

Ще кілька порад.

Бувай здоров. Робіть одну справу, яку ви любите щодня, даруйте собі хвилини відпочинку: читання, гарна ванна, прослуховування музики, дихальні вправи. Словом, знайдіть способи зменшити стрес.
Переконайтеся, що у вас є джерела їжі омега-3, такі як скумбрія, сардини, лосось, оселедець, креветки, лляне насіння щодня або приймайте добавку омега3 із швидкістю 1500 мг на день. Споживання омега-3 зменшує частоту та інтенсивність припливів, повідомляє дослідження.
Вживайте органічні насіння золотого льону: ¼ склянки меленого на день. Ви можете подрібнити насіння льону в кавомолці і додавати їх у суп, напій або йогурт. Також ними можна посипати крупи та салати. Починати краще з невеликої дози, а потім поступово збільшувати. Деякі люди чутливі до послаблюючої дії насіння льону.

Трав'яність при припливах

Переважною рослиною є чорний когош (Cimicifuga racemosa). Традиційно ця трава використовується для зменшення припливів та сухості піхви. Крім того, його вплив на нервову систему може допомогти зменшити тривогу та депресію. За даними більшості досліджень, пропонується доза 80 мг.

Ще одна цікава рослина - шавлія (Salvis officinalis). Буде улюблений під час нічного потовиділення через його антиперспірантну дію. Ми віддаємо перевагу трав’яному чаю в невеликих дозах, регулярно протягом дня. Шавлія більш ефективний при прийомі кілька разів на день: ¼ ч. Л. на 1 ч. л. чайної ложки на склянку настоєної води протягом 15-20 хвилин. Ми думаємо приймати його холодним, щоб зменшити потовиділення.

Натуропат зможе порадити правильні рослини, але ви повинні бути готові почекати три-чотири тижні, перш ніж побачити будь-яке покращення.

Список літератури

Вплив дієтичних добавок сої на припливи, Паола Альбертацці, Франческо Пансіні, Глорія Бонаккорсі, Лаура Занотті, Олена Форіні, Доменіко Де Алойзіо, акушерство та гінекологія; 1998; Січень 91 (1): 129-35. (Erratum: Акушерство та гінекологія; 2001; жовтень; 98 (4): 702.)