Природні спалювачі жиру для схуднення
Хіба це не буде мрією: схуднути без дієти, стресу і голоду? Це не повинно залишатися мрією. Той, хто приймає до серця кілька правил і ставить правильний жиросжигатель на свій раціон харчування, може легко відстежити тонку лінію. Прочитайте, як це працює.
Розщеплення жирової тканини, але нарощування м’язової тканини - ось як повинна працювати дієта. Оскільки м’язова тканина споживає багато енергії і одночасно підтримує тіло в тонусі та тонусі. Натомість при краш-дієтах м’язова тканина руйнується, але жирова тканина зберігається - страшний ефект йо-йо попередньо запрограмований. На жаль, наше тіло функціонує як магазин з незапам’ятних часів: його мета - зберігати запаси у вигляді жиру для голоду та інших випадків потреби, як це часто траплялося в минулому. Для того, щоб захистити ці резерви, він воліє розбивати м’язи під час дієти - для нього надзвичайний час - радше енергетик. Тож тілу потрібно менше енергії у вигляді калорій. Якщо після дієти ви знову переходите до звичної їжі, ви набираєте вагу, тому що тіло менше горить із меншою кількістю м’язів і створює нові запаси жиру для наступного «голоду».
Отже, мова йде про обману тіла, повільним зменшенням енергопостачання, регулярними фізичними вправами та включенням в план дієти спалювачів жиру.
Не голодуйте!
scaled-450x338.jpg "/> Ви можете схуднути, лише якщо ви не голодні. Однак їсти слід лише тоді, коли ви голодні, а не тоді, коли ви розчаровані або нудьгуєте.
Харчові волокна майже не містять калорій, роблять вас ситими, стимулюють травлення та корисні для рівня ліпідів у крові. Ці незасвоювані рослинні речовини в основному містяться у цільнозернових продуктах, бобових, овочах та свіжих фруктах з шкіркою. Вони також пов’язують рідину в шлунку, що надсилає мозку повідомлення: я ситий! Наприклад, картопля в 3,23 рази більше ситного, ніж білий хліб, мюслі більш ніж удвічі ситніший, ніж круасани. Отже, справа не тільки в калоріях, які містить їжа, але і в її ситості.
Крім того, пропуск їжі - це невдалий план. Наприклад, якщо ви виходите з дому без сніданку, ви ризикуєте двічі вдаритись за обід. Встановлено, що люди, які не снідають, частіше бувають товстими, ніж люди, які снідають щодня.
Маленькі хитрощі, щоб полегшити схуднення
Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку газованої мінеральної води, багатої кальцієм, а потім їжте продукти, багаті клітковиною. Якщо після цього ви випили ще одну міцну каву, ви зробили все для розтоплення жиру.
Намагайтеся висипатися - недосип також може призвести до ожиріння. Оскільки під час сну організм виробляє більше гормонів росту, які відповідають за розщеплення жиру.
Оскільки гормон стресу кортизон виробляється під час стресу, що, в свою чергу, забезпечує розщеплення власного білка в організмі, а також стимулює центр апетиту, також краще уникати стресів при схудненні. Релаксація також сприяє зниженню ваги - наприклад, за допомогою аутогенних тренувань.
Ще одна хороша хитрість: Ведіть журнал харчування. Це допомагає вам по-справжньому зрозуміти, що ви споживаєте цілий день - включаючи шматочок шоколаду, коли проходите повз.
Жиросжигатель
Жиросжигатели - це речовини, що збільшують швидкість спалювання жиру в організмі. Це включає:
кофеїн,
Клітковина,
вітамін С,
Кальцій, хром, цинк, магній, амінокислоти.
Наприклад, якщо ви щодня вживаєте три літри мінеральної води, багатої на кальцій, ви правильно підігріваєте процес спалювання жиру - як і з вітаміном С та хромом - останній також допомагає проти харчової тяги.
Які продукти є хорошими жиросжигателями?
масштабоване-350x233.jpg "/>Фрукти: наприклад, цитрусові, яблука, папайя
Овочі: Морква, капуста, помідори, брокколі
Бобові: Горох, квасоля, сочевиця
Молочні продукти: Знежирене молоко, йогурт, козячий сир, вершковий сир, пармезан
Риба та морепродукти: Кальмари, сайра, мідії, форель
М'якоть: Турецька грудка, яловича печінка, ростбіф
Зернові продукти: Хліб житній та цільнозерновий, коричневий рис, хрусткий хліб
Спеції: Паприка, чилі
соєвий
Рухайся, рухайся.
Без достатніх фізичних вправ ви не схуднете. Це означає не просто відвідування спортзалу, а загалом фізичні вправи. Наприклад, робота по дому: прасування споживає 18 калорій за десять хвилин, садівництво навіть 60 калорій! І завжди використовуйте сходи замість ліфта.
Ви можете прочитати ще більше порад щодо діяльності з танення жиру в нашій статті "Швидко спаліть 100 калорій ".
Сніданок: Правильно
Жирна їжа, така як круасани або тости з салямі в маслі, не є ідеальними. Краще: цільнозернові булочки з сиром, цільнозернові грінки з нежирним вершковим сиром і купкою варення, мюслі з нежирним молоком, яйце.
Ось так збалансований обід
Фаст-фуд, як не дивно, не є правильним для тих, хто хоче схуднути. Краще: цільнозерновий рис або макарони, бобові, нежирне м’ясо або риба, салат, овочевий суп або овочі на пару.
Ідеї легкої вечері
Ідеально підходить цільнозерновий хліб з нежирною ковбасою або пісним сиром, сирі овочі, салат, овочевий кіш, макарони з овочами.
Порада книги: "Найефективніші засоби для спалювання жиру" Свена-Девіда Мюллера
У цій маленькій книжці ви знайдете все, що вам потрібно знати про здорове та успішне схуднення. Вам також не потрібно читати довгі тексти, ви отримуєте все важливе невеликими закусками. Ви можете знайти списки найменш калорійних, найжирніших та найбагатших клітковини продуктів. І: 33 чудові рецепти спалювачів жиру!
Свен-Девід Мюллер - дієтолог та автор численних довідників щодо здоров’я.
Книга видана видавництвом Humboldt і коштує 7,90 євро.
Фото 1: Ернст Роуз, Фото 2: Райнер Штурм, Пікселіо
Подібні або розширені статті
Функціональний тренінг з "Aladdins" Жасмін
Функціональний тренінг означає "практичні вправи". Цей тип тренувань зараз є невід’ємною частиною програм у тренажерному залі та в Crossfit. Тренувальний метод, який давно застосовується у витривалості та змагальних видах спорту, коли сухожилля та суглоби стоять на передньому плані, є у всіх на вустах найпізніше після книги Майкла Бойла "Функціональний тренінг". Ми показуємо вам вправи для постгімнастики з головною актрисою Міртос Монтейро, яка грає Жасмін у мюзиклі "Діснеї АЛАДДІН" у Гамбурзі.
ЗМІЛЕНО - дієти без почуття голоду
Просто скинути зайві кілограми? Це було б щось. На думку гуру дієти доктора Ян К. Сміт може зробити це всього за шість тижнів, не голодуючи. Ми подивились його керівництво з дієти.
12 підказок проти зими жиру
Пережити Різдвяний сезон без зайвих кілограмів - справжній виклик. Бо хто хоче обійтися без пряників, святкової засмажки та глінтвейну? Але за допомогою декількох хитрощів ви можете зберегти низький баланс калорій.
Отримуйте інформацію про цікаві статті та нові змагання зручно електронною поштою.