Природні види спорту - на природу! Чому перебування на вулиці робить вас здоровим!
Час читання приблизно: 8 вільних хвилин
Природа! - Вам це потрібно?
Вже в 1960-х роках підозрювали, що досвід та досвід природи відповідають основним людським потребам. Німецький лікар і психоаналітик Олександр Мітчерліх припустив необхідність, згідно з якою людині для успішного розвитку потрібні природні елементи. Серед іншого, він рахував воду, бруд, кущі та все інше, з чим можна зіткнутися під час екскурсії на природу. Його теза була підкріплена низкою інших тверджень, таких як висловлювання фізика Райнера Бремера, який описав природу як найдосконаліше середовище людей і, отже, людей як природних істот.
Виходячи з вищезазначених теорій, це здається Необхідність проживання людини в природі закріплена і нерозривно пов'язана з потребами людини бути. Герлах, колишній докторант Німецького спортивного університету в Кельні, також підтверджує це припущення. Крім того, він розширює згадані тези і говорить про ще більший вплив на здоров'я, якщо чисте перебування в природі поєднується із спортивною активністю. Ці ефекти більші, ніж "сума наслідків руху та природи, коли вони відбуваються ізольовано один від одного".
Все йде нормально. Але будь-хто може заявити цю претензію. Далі ви можете прочитати, як саме виглядають дослідження вищезазначених теорій!
8 причин регулярно виходити на вулицю!
1.) Сприятливі ефекти
Природа цілюща. За цим криється менше містики, ніж це спочатку звучить. У відповідному дослідженні дві групи пацієнтів (порівнянні за віком, статтю та симптомами) були розміщені в різних лікарняних кімнатах [1]. Поки одна група бачила групу дерев, дивлячись у вікно, перед вікном іншої групи була стіна з коричневої цегли. Пацієнти, які бачили дерева за вікном, швидше одужували, потребували менше знеболюючих препаратів і рідше кликали медсестер. І чому дерева дивляться у вікно лише тоді, коли під час тренувань на свіжому повітрі ви можете використовувати наслідки для здоров’я?
2.) Протидія психічній втомі та здатності концентруватися
Погляд на фотографії природних ландшафтів викликає одужання від душевної втоми - і це вже через 10 хвилин! Тест на увагу послужив попереднім тестом для основного дослідження. Потім випробовуваних розподілили на три групи. Після першого тесту на концентрацію одна група розглядала розслаблюючі зображення природи (A), одна група - «природні образи» (B), а третя група (C) - геометричні фігури. Через 10 хвилин перегляду зображення тест на концентрацію проводили знову. Тільки група А покращилась у післятестовому порівнянні з попереднім тестом [2].
Цю підвищену увагу та підвищену пізнавальну ефективність можна було також продемонструвати за допомогою тестів на пізнання в районах соціального житла, в яких мешканці «зеленого оточення» діяли значно краще, ніж жителі, які не мали прямого доступу до зелених насаджень [3]. Розслаблююче оточення, таке як парки або зелені насадження, в яких ви тренуєтесь з нами, може допомогти зберегти або відновити вашу здатність зосереджуватися. Який кращий випадок для відновлення після робочого тренінгу BootCamp?!
3.) Суб’єктивний емоційний стан - зниження агресивності та фрустрації
В ході дослідження спостерігали психологічний та фізіологічний стан учасників тестування під час перегляду змінних зображень на комп’ютері (міські сценарії з різними породами дерев проти міські сценарії з «неживими об’єктами»). Було виявлено, що люди по-різному психологічно та фізіологічно реагують на міські та природні ландшафти.
Учасники були більш позитивно сприйняті «зображеннями дерев» (привітніші, з меншою кількістю негативних емоцій, таких як сум або розчарування), ніж ті, хто не мав дерев. Також можна визначити зв’язок між поглядом на дерева та зменшенням агресії [4] .
Навіть співробітники в кімнатах з видом на природні сцени або в кімнатах без вікон, але з рослинами є менш розчарованими, працюють уважніше та ефективніше, мають нижчий артеріальний тиск і рідше хворіють.
4.) Суб’єктивне відчуття, гормональний баланс і стрес
Знижуючий стрес ефект природного впливу також був фізіологічно вимірюваним у подальших дослідженнях. Наприклад, артеріальний тиск падає більш стійко після регулярних фізичних вправ у лісі, ніж під час фізичних вправ у місті (наприклад, пішої прогулянки) [7]. Дослідження насправді лише доводять те, що вже пережив кожен із нас: Спорт на свіжому повітрі має настрій і регулює стрес! Також причина того, що ваші тренери завжди у гарному настрої!
5.) Креативність та інноваційні ідеї
Дослідження появи „інноваційних ідей” та „креативних рішень” дійшло до висновку, що найбільше натхнення працівники отримують із великої природи (28%), за нею йдуть форуми працівників (16%) та вдома (14%) [8-й]. Ще один аргумент на користь спортивної перерви!
6.) Задоволеність життям
Британські дослідники з Університету Ексетера порівняли, як проживання поблизу природи (парки, ліси ...) впливає на загальне задоволення життям. Для цього протягом 18 років були зібрані дані близько 10 000 британців. Учасники дослідження регулярно повідомляли про своє поточне місце проживання протягом усього періоду та про те, наскільки вони відчували стрес чи щастя за останні кілька тижнів. Було встановлено, що психічне здоров'я та задоволеність життям вищі у людей, які живуть ближче до зелених насаджень [9].
7.) Впливи світла
Вплив сонячного світла також має далекосяжні функції, які виходять за рамки бачення. Світлові подразники підхоплюються оком і передаються у вегетативну нервову систему. Звідси можна контролювати низку гормонів (кортизол, адреналін ...) та весь метаболізм. Наприклад, ультрафіолетовий компонент у світлі підтримує накопичення вітаміну D та метаболізм кальцію та вуглеводів. Настрій, кров’яний тиск, серцево-судинна система, ріст і м’язова активність можуть впливати інші спектри світла.
8.) Тренуйся без вартості
На думку Лідтке та Лагерстрема, природа не має цінностей [10]. Тому пінетки можуть зосередитися на тренуванні, повністю позбавленому оцінок під час тренування. Ніяких надокучливих поглядів, жодних критичних коментарів, лише пінетка, тренер та група. Налагоджена групова злагодженість також забезпечує атмосферу без цінності в навчальному співтоваристві.
Підсумовуємо з першого погляду.
До речі, регулярні фізичні вправи на природі можуть зробити вас більш врівноваженими та більш задоволеними в довгостроковій перспективі.
Найприємніше в цьому: наслідки природи ...
... не обмежуються цільовими групами. Всі виграють однаково!
... запустити до речі і абсолютно без зусиль від!
... цілком безкоштовно! Ви можете заощадити дорогі гроші на транквілізаторах, риталіні тощо - у двох сенсах!
... мати відсутність побічних ефектів. Немає жодних доказів негативного впливу фізичних вправ у природі, тому оздоровитись може бути настільки просто.:)
література
[1] Ульріх, Р.С. (1985). Естетичні та емоційні впливи рослинності. Шведська рада з досліджень будівель при кафедрі клінічної психології. Стокгольм. & Ульріх, Р.С. (1984). Вид через вікно може вплинути на відновлення після операції. Наука, 224, 420-421.
[2] Берто, Р. (2005). Вплив відновлювальних середовищ допомагає відновити здатність до уваги. Журнал екологічної психології, 249-259.
[3] Hartig, T., Evans, G. W., Jamner, L. D., Davis, D. S., & Gärling, T. (2003). Відстеження відстеження в природних та міських польових умовах. Журнал екологічної психології, 109-123.
[4] Лор, В.І. & C.H. Пірсон Мімс. (2006). Відповіді на сцени з розлогими, округлими та конічними формами дерев. Навколишнє середовище та поведінка, 667-688.
[5] Медичний центр ВУ. Амстердам.
[7] Хартіг, Т., Еванс, Г.В., Джамнер, Л.Д., Девіс, Д.С. І Гарлінг, Т. (2003). Відстеження відстеження в природних та міських польових умовах. Журнал екологічної психології, 23 (2), 109-123.
[8] Хельфрехт, М. та Бек, К. (1998). Можливості для середніх компаній. Байройт: HelfRecht Verlag. У: Хірн, В. (1997). Фабрика ідей. Менеджер Магазин, стор. 61-66.
[9] Уайт, М.П., Алкок, І., Вілер, Б.В. & Depledge, M.H. (2013). Чи були б ви щасливішими в зеленому міському районі? Аналіз виправлених ефектів даних панелі. Ексетерський університет. Психологічна наука.
[10] Liedtke, G. & Lagerström, D. (2007). Фрілуфтслів. Розвиток, значення та перспектива. Аахен: Meyer & Meyer Verlag