Дієта Що робити, якщо ви хочете схуднути
Можна спробувати схуднути на найдрібніші зусилля. Але основні принципи залишаються незмінними. Першочерговим завданням є достатній сон. Ті, хто працює в нічну зміну, часто мають проблеми зі своєю вагою.
Психологічні аспекти
Задайте собі ці або подібні запитання: в яких життєвих ситуаціях змінилася моя вага? Як би я виглядав, якби я був худорлявим? Чого б я боявся, якби у мене було менше подушки? З ким я ідентифікуюсь? Я схожий на худий чи товстий, як батько чи мати? Чи робить бекон вас більш жіночним? З якою статтю я ідентифікуюсь і як я/чоловіка/жінка виглядатиму з різною вагою? Що я відчуваю, дивлячись на себе вниз - коли я худий або товстий? Чи можу я насолоджуватися своїм тілом? Я відчуваю, що моє тіло моє? Чи я в милості оточення, коли я худий? Чи я сам на колінах? Мій розмір забезпечує мені безпеку?
Спробуйте сісти під час їжі. Не так просто не гуляти з їжею. Той, хто вирішить сісти за кожен шматок їжі, помітить, як це складно.
Їжа повинна бути смачною
Той, хто сідає на дієту, повинен насолоджуватися їжею. Ви повинні переконатися, що у вашій їжі достатньо жиру, солодощі, солі та спецій, щоб у вас не завжди було відчуття, що вам доведеться їсти більше, щоб остаточно задовольнитися. Якщо щось не смакує, не намагайтеся все одно закінчити.
Все, що дає енергію, корисно для дієти. Сюди також входить тепло, наприклад. Якщо ви мерзнете в холодній квартирі, ви їсте, тому що ваше тіло виробляє тепло після їжі.
Порціонування
"Досить однієї чаші на один прийом їжі", - кажуть, наприклад, аюрведичні лікарі. Деякі також радять кидати їсти, коли ви переповнені на 80%, щоб було достатньо «місця для газів». Викидати це болить так само, як і відчуття того, що не вистачає. Спробуйте точно з’ясувати, скільки вам потрібно приготувати для себе, щоб воно було порційним.
Вранці як король ...
«Вранці як король, опівдні як імператор, ввечері як жебрак», - говорили наші дідусі та бабусі про кількість їжі. Якщо це вкладається в життя, добре слідувати йому, бо біоритм організму працює приблизно так. Однак у цій країні стає більш звичною їсти теплим та ввечері разом. У південних країнах люди їдять ввечері або пізно ввечері, не маючи товстіших, ніж тут. Тут важливо налаштувати його так, як вам підходить. Багато добре ладнають з тим, що після 18:00 нічого не їдять, щоб травна система мала як мінімум 12 годин відпочинку.
Сила є в повільності. Зміна раціону займає багато часу. Не перевантажуйте себе. Якщо в майбутньому ви хочете їсти мигдаль, а не шоколад, часто вийде краще, якщо ви додасте мигдаль на деякий час, а також з’їсте трохи шоколаду. На початку зміни дієти додавати їжу часто краще, ніж “не брати до уваги”, оскільки ви нічого не пропускаєте і все одно вводите нові звички.
"Допоможіть! Незважаючи на фізичні вправи та зміну дієти, я набираю вагу! »Не дозволяйте знеохочуватися. Зміни тривають дуже, дуже довго, якщо ви не хочете, щоб вони закінчились ефектом йо-йо. Вони часто тривають кілька років. Спочатку деякі люди навіть набирають вагу.
Подолати бездіяльність
Важливо готувати самостійно і зберігати їжу якомога натуральнішою. Якщо ви любите булочки з хліба вранці, ви можете покласти булочки з упаковки в духовку. Однак людині, яка дієту, краще бігти до пекарні. Запах там і маленький чат хороший, і ви заробили собі широту. Це свіжіше, ніж хліб із зграї. Те ж саме з десертами: пудинг швидко відкривається, але краще готувати його, оскільки тут стимулюються органи чуття, і ви «вкладаєте енергію в їжу», як кажуть китайці. Смачний десерт, такий як тірамісу, також швидко готується (залийте еспресо ледіфінгерз, перемішайте жовток, цукор, ром і трохи маскарпоне, розкладіть по печиву і посипте їх справжнім какао-порошком). Потім ви можете з нетерпінням чекати цього. Те саме стосується торта в другій половині дня: його можна з нетерпінням чекати, це культура, можливо, звичка з дитинства. Але ви можете спекти торт самостійно або зробити ще одну прогулянку до пекарні.
Творча робота тримає вас стрункими. Тим, хто працює творчо, не нудно і вони більше задоволені тим, що створили. Тоді у вас менше відчуття того, що вам потрібно щось нагодувати.
Мало молочних продуктів, мало поєднань цукру та жиру
Якщо ви хочете схуднути, спробуйте споживати відносно мало молочних продуктів. Комбінації жиру з цукром, наприклад солодке какао зі збитими вершками, сильно підсолоджена молочна кава або торт з масляним кремом особливо хороші для стегна.
Допомога зафіксовано
Фіксований час допомагає схуднути - потягу до їжі можна уникнути. Сніданок о 7, другий сніданок о 10, обід о 13:00, кава о 15:00 16:00 та вечеря о 18:00 можуть бути такими фіксованими часами. Нудна робота за партою або довгі професійні подорожі автомобілем із стоянням у пробці важкі. Це неминуче створює відчуття, що ми хочемо/повинні щось взяти. Цей привід може стати настільки сильним, що нас не турбує ні про що інше. “Морква в шухляді” допомагає лише обмежено. Зміна місця розташування або практичне заняття на свіжому повітрі (садівництво) або чат з колегою часто допомагають, якщо це можливо. Але фундаментальні міркування також можуть допомогти: чи ця робота/ця робота все ще для мене хороша? Або я їжу, бо просто більше не терплю? Почуття «недоліків» часто призводить до прийому їжі. Відчуття "насиченості та задоволення" можна досягти на багатьох рівнях, але особливо на фізичному рівні, коли людина відчуває чуттєві речі - наприклад, ходити босоніж по снігу або мокрій траві, плавати, танцювати або слухати музику.
Пов’язані статті в цьому блозі:
Ця стаття вперше з’явилася 19 квітня 2017 року
Оновлено 5.1.2019