Природні засоби для збільшення еритроцитів
мадалена
Вкладач
Окрім збалансованого харчування, фізичні вправи також мають фундаментальне значення для збільшення вироблення еритроцитів та оптимізації надходження кисню в організм.
Відчуття неміцності, дуже втоми або млявості може бути синонімом анемії. Найбільш поширеною причиною цієї проблеми є дефіцит заліза, а також деякі харчові дефіцити.
Якщо ви хочете природно збільшити кількість еритроцитів у вашому тілі, прочитайте цю статтю.
Чому важливі еритроцити? ?
Еритроцити, еритроцити або еритроцити мають важливе значення в організмі, оскільки їх функція є транспортувати наповнену киснем кров до всіх тканин організму, одночасно видаляючи вуглекислий газ.
Вони червоного кольору, оскільки містять гемоглобін (білок, багатий залізом). З часом клітини крові відмирають, а кістковий мозок дбає про збільшення.
Але для цього організм повинен мати можливість розраховувати на необхідні «інгредієнти». В іншому випадку виникає те, що називається анемією.
Цей стан характеризується a низька продукція еритроцитів або той факт, що кожен з них містить мало гемоглобіну. Найчастіше анемія виникає через низьке споживання заліза в раціоні.
Щоб уникнути цієї проблеми, дорослі повинні споживати 8 мг заліза на день. Жінкам, які мають менструацію, споживання повинно зрости до 18 мг на день.
Крім того, для сприяння засвоєнню цієї поживної речовини доцільно вживати продукти, багаті вітаміном С: 90 мг у чоловіків та 75 мг у жінок щодня.
Зміна звичок, щоб мати більше еритроцитів
Важливо мати здорове життя, їсти продукти, що містять залізо, і особливо переконатися, що ви не страждаєте анемією або дефіцитом еритроцитів у крові.
Ось деякі зміни в звичках, які можуть допомогти:
Їжте більше продуктів, багатих залізом
Таким чином, організм матиме можливість перебудувати або замінити відомі втрачені або пошкоджені клітини крові.
Серед найкращих продуктів, що містять залізо, є:
Сочевиця (імпульси загалом)
Шпинат та мангольд (та зелені овочі)
Чорнослив та родзинки
Яєчний жовток
червоне мясо
Споживайте більше міді та фолієвої кислоти
Це два необхідні поживні речовини для утворення еритроцитів, оскільки вони також містяться в гемоглобіні. Щоб отримати більше міді (правильна кількість - 18 мг на день для жінок та 8 мг для чоловіків), ми рекомендуємо взяти:
Птиця
Цільного зерна
Молюски
Шоколад
Суха квасоля
Горіхи
Щодо фолієвої кислоти або вітаміну В9 (400 мкг для дорослих жінок та 600 мкг для вагітних жінок на день), його можна знайти в таких продуктах:
Цільного зерна
Бобові (сочевиця та квасоля)
Зелені овочі
Горіхи
Отримайте вітаміни А і С
Перший сприяє правильному розвитку материнських клітин у кістковому мозку, що означає більшу продукцію еритроцитів.
Де я можу знайти вітамін А? В:
Морква
Перець
Сливи
Шпинат
Абрикоси