Природний анксіолітик для зняття стресу Відкрийте для себе ці 5 природних антидепресантів
Для боротьби зі стресом бензодіазепіни - це препарати, які найбільше призначають лікарі. Однак, природні анксіолітики і засоби для зняття стресу існують і були доведені.
Анксіолітики, летальний результат ?
Згідно з недавнім дослідженням OpinionWay, відомого інституту опитування, 9 з 10 французьких переживати стрес. Крім того, саме жінки страждають найбільше.
Це явище загрожує наслідками обох про здоров’я, але також на поведінку, тим більше, якщо стрес повторюється. Тому що, хоча одноразовий стрес є фізіологічним механізмом і не впливає на наш організм, хронічний стрес може призвести до низки симптомів та фізичних та психологічних патологій, таких як дратівливість, розлади концентрації уваги, розлад шлунку, болі в животі, труднощі у стосунках або навіть випадання волосся, депресія, безсоння або навіть призводять до вигорання.
Для управління нападами стресу та тривоги лікарі зазвичай призначають анксіолітики класу бензодіазепінів. Але ці препарати не є нешкідливими, і навіть якщо вони ефективні, їх тривале застосування може створити залежність. Крім того, більшу частину часу вони викликають сонливість, зниження пильності, сплутаність свідомості та навіть розлади лібідо.
Це причина, чому все більше терапевтів радять, натомість, схилятися до анксіолітики та «природні» антидепресанти, відпускаються без рецепта та ефективність яких науково доведена.
Знайдіть наші 5 ефективних природних анксіолітиків для боротьби з вашою тривогою
Спорт: природний антидепресант і транквілізатор проти стресу
Навіщо займатися спортом, коли ти під напругою? Оскільки він є природним анксіолітиком, і, таким чином, ви активуєте серію нейромедіаторів необхідне для вашої душевної рівноваги: серотонін, гормон щастя та ендорфіни, гормони задоволення та справжній антистрес. Результат? Кожного разу, коли ви одягаєте кросівки і бігаєте, ви відчуваєте глибину добробут. Ваша напруга зникає і ... ви відпустити.
Розслаблення: природний анксіолітик, котрий доступний кожному
Ви бігаєте, ваш мозок мчить, ви відчуваєте, що втрачаєте ноги, і будь-яка проблема здається величезною. Що робити, якщо ви спробували розслабитися? Не потрібно пиятити наркотики. Релаксація - природний антидепресант що може бути вам дуже корисно, якщо ви регулярно йому присвячуєтесь. Це допомагає вам слухати своє тіло та свій розум, добре дихати, розвіяти свої темні думки, керувати емоціями та зменшувати тривогу.
Ось кілька методів розслаблення, які існують для позбавлення від стресу
Йога
Йога забезпечує добробут з перших занять, вона є чудовим природним анксіолітиком, це мистецтво життя базується нагармонія між тілом і розумом в даний момент. Антистресові вправи йоги поєднують розумові сили з фізичною та психологічною релаксацією. Йога також допомагає боротися із серцево-судинними захворюваннями, усунути фізичну напругу, поліпшити роботу травної та дихальної системи, гармонізувати організм та зберегти організм.
Софрологія
Софрологія - це техніка релаксації та розслаблення, метою якої є допомогти вам дихати з повним усвідомленням того, щоб бути в ньому гармонія із собою та іншими. Цей транквілізуючий метод заснований на диханні, розслабленні м’язів, концентрації уваги та позитивному мисленні. Це допомагає досягти позитивного психічного ставлення за допомогою технік, що включають дихання, візуалізацію та розслаблення.
Релаксація Якобсона
Засноване на розслабленні м’язів, воно забезпечує справжнє розумове розслаблення на тривалий термін.
Метою цього методу є отримання заспокоєння фізіологічний завдяки психічному та емоційному розслабленню. Дійсно, існує тісний взаємозв’язок між нашими емоціями та м’язовим напруженням. Ось чому багато терапевтів зараз пропонують цей природний антидепресант, він допомагає пом'якшити всі симптоми або напруження м'язів: безсоння, заїкання, стрес, психосоматичні захворювання, а також біль у спині або шиї.
Медитація
Також називається " уважність Медитація уважності - це спосіб вплинути на свій психічний стан. Точно так само, як і софрологія, це допомагає вашому розуму позбутися потік негативних думок, які нападають на вас і дозволяють вам зосередитись на сучасному моменті, зосередивши всю свою увагу на внутрішніх і зовнішніх відчуттях.
Аутогенний тренінг Шульца
Ми можемо лише похвалити цю техніку, оскільки переваг безліч! Цей метод самогіпнозу вам допомагає розслабитися де завгодно, будь-коли та за хвилини, з єдиною силою вашого розуму! Завдання цього природного анксіолітика - це психічне розслаблення, яке воно забезпечує вам, що дозволяє досягти м’язового розслаблення.
Фітотерапія: деякі природні транквілізуючі рослини, які впливають на ваше занепокоєння та заспокоюють стрес
Незалежно від того, перебуваєте ви напередодні іспиту, перевантаження роботою гнітить вас або стрес регулярно заважає вам спати, фітотерапія може вам дуже допомогти.
Деякі рослини мають силу заспокоїти вас і діяти на вашу тривогу природним чином:
Валеріана, один з найкращих природних анксіолітиків
Валеріана особливо визнана своєю чесноти транквілізатори. Це допомагає зменшити розлади сну, пов’язані з тривогою, нервозністю або стресом. Це також хороше рішення для відміни препарату для людей, які тривалий час застосовували снодійні засоби або бензодіазепіни.
Наша порада щодо прийому валеріани як анксіолітика:
Для порушення снуl: Візьміть його у формісухі екстракти, ввечері перед сном.
Валеріану також можна поєднувати з глодом для більшої ефективності, однак її прийом протипоказаний людям, які страждають проблемами з печінкою, вагітним жінкам, які годують груддю, і через її седативний ефект не рекомендується керувати транспортним засобом після прийому.
Липа, анксіолітичні та заспокійливі переваги
Його квіти допомагають зняти напругу, стрес і зменшити стан тривоги. Цей природний антидепресант також допомагає заспокоїти нервові розлади (спазми, втома, серцебиття, напруга, занепокоєння.). Ця рослина також діє на сон, зменшуючи пов’язані з ним розлади, а також сприяючи засинанню, а також сприяє зниженню артеріального тиску та має сечогінну дію.
Наша порада щодо прийому лайма:
Візьміть липу у виглядінастій (настояти кілька сухих квіток липи), 2 рази на день, один раз по дорозі додому, а інший після обіду.
Квіти і листя липи також можна включати в такі страви, як салати, вони додадуть нотку приправи. У фітотерапії не рекомендується застосовувати особливі запобіжні заходи або протипоказання до використання вапна.
Хміль, потужний природний антидепресант
Кілька лікарських засобів у світі пов'язують цю анксіолітичну рослину з певними перевагами, які, як кажуть, діють на розлади сну та тривоги, відсутність апетиту, неспокій, проблеми з травленням, кишкові розлади, а також артрит.
Наша порада щодо прийому хмелю як природного транквілізатора:
Візьміть хміль у виглядінастій (настояти кілька шишок сухого хмелю) і випити його 3 рази на день, після кожного прийому їжі для лікування безсоння достатньо 2 доз на день.
Прийом шишки хмелю протипоказаний людям з гормонозалежним раком, вагітним і жінкам, що годують груддю, а також людям з депресією або біполярним розладом слід звертатися до лікаря.
Звіробій від депресії
Цей природний анксіолітик допомагає лікувати депресія, він діє на психосоматичні розлади та занепокоєння завдяки лікуванню. Рекомендована доза та тривалість лікування варіюються залежно від болю, який потрібно зняти, тому дуже важливо мати медична консультація.
Наша порада щодо прийому звіробою:
Його не слід поєднувати з іншими антидепресантами, людям з депресією чи психологічними розладами слід звертатися до лікаря. Цей анксіолітик протипоказаний людям, які отримують лікування індинавір і за екстраполяція а також жінок приймаючи таблетки, враховуючи ризик зниження ефективності контрацепції.
Родіола рожева, протизапальний та адаптогенний анксіолітик
Цей природний антидепресант сприяє стійкості та боротьбі зі стресом, посилюючи активність імунна система. Цей анксіолітик відомий своїми підбадьорливими, зміцнюючими та підбадьорливими властивостями. Ця рослина діє на кишечник, серце, тривогу, розлади сну, а також на нервову рівновагу, статеві функції та лібідо.
Наша порада щодо прийому родіоли рожевої:
- Візьміть Rhodiola Rosea настій (спочатку натріть корінь до отримання порошку або наріжте його тонкими скибочками) 1-3 рази на день, протягом 7 днів, найкраще приймати його натщесерце, за 30 хвилин до їжі.
Людям, що страждають на цукровий діабет, рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком лікування родіолою. Ця рослина також протипоказана вагітним і жінкам, що годують груддю, а також людям із захворюваннями нирок.
Гріффонія, попередник серотоніну
Гріффонія допомагає регулювати настрій, поведінку та порушення сну. Цей антидепресант діє на поведінкові порушення, порушення сну та апетиту, больові синдроми та на загальний стан (біль при менструаціях, головний біль).
Наша порада щодо прийому гриффонії як анксіолітика:
- Візьмемо гриффонію у вигляді капсули або таблетки від 1 до 4 доз, лікування може тривати від 1 до 3 місяців залежно від знеболеного, а медична консультація також необхідний для щоденного прийому. Найкраще приймати його ввечері, щоб уникнути ризику сонливості.
У фітотерапії не рекомендується застосовувати особливі запобіжні заходи або протипоказання до застосування гриффонії, однак жінкам, які перебувають на гормональній контрацепції, слід повідомити свого лікаря та контролювати ефекти.
Кава Кава, найсильніший природний анксіолітик
Цей природний і, мабуть, найсильніший анксіолітик, зменшує безсоння та стрес, він є транквілізатор м’язовий. Найчастіше всмоктується в капсулах, пакетиках або порошку, загальна назва яких стала "Нескава" або "Нескава". Вплив значно менший, ніж коли напій береться безпосередньо з кореня рослини.
Наша порада щодо прийому Кава Кава:
- Щоб отримати уявлення про ці особливо розслаблюючі ефекти, краще придбати коріння в магазині., подрібніть їх з водою і споживайте їх швидко, без надлишку.
Медичні висновки неоднозначні: від повної заборони до дозволу без будь-якого контролю, все ж бажано проконсультуватися з медичним висновком перед будь-яким проковтуванням.
Ця рослина протипоказана людям з проблемами печінки, хворобою Паркінсона і всім вагітним і жінкам, що годують груддю.
Ви можете знайти всі ці рослини в спеціалізованих магазинах, супермаркетах або в аптеках.
Антистресова дієта: самопочуття теж на вашій тарілці
Ризикуючи здивувати вас, знайте це їжа може сприятливо діяти при стресі. Дійсно, деякі антистресові продукти, багаті триптофанами, метаболічними попередниками серотоніну, можуть заспокоїти ваш настрій та підняти моральний стан, такі як кешью, риба, яйця, мигдаль, птиця, молочні продукти або навіть диня. Інші, що містять магній, вітамін С і В (В6, В9, В12), залізо та омега-3, покращують вашу психічну та емоційну нервову систему, такі як соя, пивні дріжджі або желе, меду, часник, виноград, ріпак, оливкова, горіхова олія, цільні зерна та шоколад.
Нічого не робіть ... Лінощі, найкращий природний анксіолітик, щоб прогнати свій стрес
Коли ви відчуваєте, що занадто багато - це занадто, і у вас немає сил продовжувати, задзвоніть у дзвінок тривоги !
Стрес підлий і рухається повільно ... І коли ти усвідомлюєш, що маєш це зробити спокійно, це вже пізно. Тож зніміть свій стрес і почерпніть собі раз розкіш нічого не робити. Поваляйтеся на сонці, щоб накопичити вітамін D і забудьте про свій блюз, лягайте у свіжу траву, ноги у формі віяла і мрійте про свої наступні канікули, засинайте в теплої пінної ванни, слухаючи 4 сезони Вівальді. Коротше кажучи, відкрийте для себе насолоду, бавлячись біля вас і від вас розслабитися не відчуваючи провини.
Природні анксіолітики можуть надати реальну користь людям, які страждають епізодичний стрес. З іншого боку, коли стрес стає хронічним та інвалідним, терапевтичний підхід має бути враховано. Програма TheraSerena, допомагає вам залишатися дзен за будь-яких обставин. Заснований на поведінковій та когнітивній терапії (або КПТ), він діє в основі стресу та його наслідків.
Поведінкова та когнітивна терапія була науково підтверджена HAS при лікуванні тривожних розладів та зосереджена на взаємодії між емоціями, думками та поведінкою.