Їжте із задоволенням з уважним харчуванням Як запобігти депресії правильним харчуванням!
Втома, перепади настрою, розлади сну: депресія може давати про себе знати різними способами. Однак, правильно підібравши дієту, ви можете ефективно протидіяти симптомам.
Щільна поживна їжа дійсно може допомогти, що може полегшити депресивний настрій або навіть повністю запобігти депресії? Дослідники з питань харчування роками досліджували це питання. Однак останні дослідження чітко доводять, що ми насправді це робимо Їжте щасливіше з правильною їжею. Але які продукти забезпечують покращення нашого душевного стану?
Дієта при депресії: швидке харчування посилює психічні захворювання
Дослідження 2017 року вже підтвердило в минулому те, що багато хто з нас, напевно, вже думали: швидке харчування або, як правило, одностороння дієта, бідна поживних речовин, змушує нас почуватися незручніше - як фізично, так і психічно. Результати дослідження багато про що говорять. Кажуть, що це люди віком від 18 до 29 років, які їли фаст-фуд тричі на тиждень, значно більше схильний до тривоги та депресії.
Чому нездорова їжа погіршує депресію?
Оцінивши багато досліджень, дослідники можуть принаймні застрягти в деяких підходах. Дуже ймовірно, що наша імунна система відреагує на наш раціон, що в свою чергу може негативно чи позитивно позначитися на нашій психіці. Їжа, багата на поживні речовини, необхідна нашому організму, також гарантує вироблення гормонів щастя. Якщо бракує поживних речовин, це може негативно вплинути на наш шлунок та настрій - а це, в свою чергу, робить нас більш нещасними.
Уважне харчування: їжте більш свідомо та здорово, щоб покращити настрій
Тому багато дієтологів радять людям, які борються з психічними захворюваннями, змінити дієту. Здорове харчування має набагато позитивніший ефект, особливо у поєднанні з уважним харчуванням. Дієта вимагає, щоб усі страви їли більш свідомо і з більшою уважністю. Слід врахувати почуття кишечника та власні бажання. Тож якщо вам хочеться, щоб у вас між ними були макарони, картопля фрі та піца, вам слід просто займатися цим, а не битися із собою та придушувати свою тягу! Тому що: Ті, хто забороняє собі менше і їсть повільніше і всіма своїми почуттями, може значно знизити рівень стресу.
Ці продукти допомагають боротися з депресією
Якщо ви хочете змінити свій раціон, щоб уникнути депресії або полегшити симптоми, в меню повинні бути такі продукти, які позитивно впливають на наш настрій:
- Банани
- авокадо
- горіхи
- паприка
- Морква
- Рис
- Мигдаль
- Волоські горіхи
- шпинат
- Картопля
- Яблука
- ананас
- кунжут
- Гарбузове насіння
- кріп
- брокколі
- риба
- лінзи
- цільнозернові продукти
- лляного насіння
Депресія: широко розповсюджене захворювання
Якщо на вас позначаються психологічні проблеми, вам повинно бути зрозуміло одне: ви не самотні! Всесвітня організація охорони здоров’я оцінює, що депресія зараз розвивається друге за поширеністю захворювання у світі. Тож цілком нормально не бути добре! Той, хто бореться з млявістю, страхами, порушеннями сну, втратою апетиту та смутком, може зробити перший крок до одужання за допомогою правильної дієти. Тим не менше, ми радимо дізнатись про пропозиції допомоги та терапії. Довіртесь своїм друзям та родині - так ви зможете знайти шлях разом!
Ці книги також можуть допомогти вам зрозуміти цю клінічну картину: