Природний біг
Біг або біг підтюпцем - це один з найкращих видів спорту для людей, які хочуть підготуватися і, можливо, теж схуднути. Він може бути індивідуально адаптований до відповідної фізичної форми, ви завжди можете бігати таким чином, що ні надмірно, ні недостатньо.
Але оскільки в наші дні все якось складно, ви не можете просто почати ходити. Спочатку вам потрібні кросівки. І тут проблема починається. З взуттям ви приймаєте принципове рішення. Принаймні, це те, що ви повинні знати, перш ніж просто купувати будь-який.
Ще кілька років тому це було ще простіше. Було зрозуміло, що кросівки повинні бути амортизуючими, спрямовувати та підтримувати. Протягом ряду років кросівки були досить громіздкими. Поки не з’ясувалося, що саме це ортопедично ретельно продумане взуття також може бути причиною проблем із суглобами, болем та симптомами перевантаження. З тих пір існує зустрічний рух, який поширює біг босоніж в крайніх випадках під назвою природний біг, але він також включає біг у спеціальних бігових шкарпетках або плоских м’яких кросівках.
Природний біг:
Nike Free 5.0
Жіночі кросівки
Просто купуйте у
Природний біг та сучасні умови бігу
Існує таке поняття, як природна ходьба. Якщо ви хочете це побачити, вам доведеться спостерігати, як діти бігають босоніж. Те, що ви бачите там, здається справді природним і до чого варто прагнути; люди створені для такого бігу.
Однак є не один улов. Сучасні дорослі, які починають бігати, часто не бігають взагалі роками, іноді десятиліттями. М'язи, що дозволяють природний біг, у них не треновані, опорно-руховий апарат не використовується для більших навантажень.
Крім того, природну поверхню, на якій природна ходьба відбувається природним шляхом, сьогодні важко знайти. Пересічний бігун бігає по асфальту або мощених доріжках. Лісова підлога забезпечить правильне зволоження, але навіть у лісі доріжки сьогодні вимощені.
Той, хто десятки років носив взуття, відтепер не просто бігає босоніж. У кращому випадку він робить кілька кроків босоніж, дуже обережно, на ретельно доглянутому газоні або на килимі в квартирі.
Тож навіть якщо сьогодні тенденція - це природний біг, вам слід добре подумати, чи можна і в якій мірі взяти участь.
Правильне взуття для бігу
Тому що це не питання все-або-нічого. Це питання ступеня, і, трохи подумавши, ви дійсно можете прийняти розумне, розумне рішення.
Перш за все, будьте чесними із собою. Той, хто довгий час взагалі не бігав, хтось, можливо, трохи важчий, хто, чесно кажучи, зовсім не бігун, хоче стати ним першим, повинен носити взуття для бігу. Взуття з амортизуючою підошвою, принаймні, коли асфальт не можна повністю виключити як бігову поверхню.
Чим важчі ви, тим більше вам слід звертати увагу на міцне, підтримуюче взуття. Слід враховувати ортопедичні устілки, якщо стопи неправильно вирівняні. Ви можете просто покласти їх у сучасні кросівки. Одна пара кросівок в будь-якому випадку не зможе витримати все життя бігуна, тому ви можете прагнути до того, щоб наступна пара стала трохи більш природною.
Сьогодні кросівки для бігу зазвичай мають менший падіння, тобто менший каблук, ніж кілька років тому. Це виявилося більш корисним для природного руху бігу. Але якщо ви роками носили лише взуття на високих підборах, спочатку вам доведеться відчути свій шлях до рівного бігового досвіду. Хворобливе подразнення сухожиль може виникнути, якщо почати з надзвичайно плоских ударів.
Чоловіче взуття та жіноче взуття
Кросівки повинні відповідати ногам, а вимоги дуже різні. Тож добре, що багато кросівок пропонуються спеціально для жінок та чоловіків. Це має сенс, оскільки ноги жінок і чоловіків мають не тільки різні розміри. Тим не менше, існує ситуація, коли ви можете або повинні подивитися на взуття для протилежної статі. Не у кожної жінки типові жіночі ноги, не у кожного чоловіка типові чоловічі ноги.
Крім того, виробництво взуття ґрунтується на припущенні, що жінки легші за чоловіків. Жінки, які важать трохи більше, і чоловіки, які важать трохи менше, іноді можуть знайти краще взуття, якщо вони не заперечують на ярликах. Тому що від ваги залежить, чи буде і як довго працювати амортизація взуття. Однак у деяких виробників жіночі та чоловічі моделі відрізняються лише кольором.
Бігові стилі
Існує багато дискусій щодо того, який правильний стиль бігу. Безперечно, є різні стилі бігу. Приблизно розрізняють передню і задню ноги. Або спочатку торкніться м’яча стопи, або спочатку п’ятки. Між ними є переходи, які називаються плюсневими кістками. Якщо ви знову спостерігаєте за дітьми, то виявляєте, що вони не цікавляться стилями бігу. Під час ходьби ви кладете ногу п'ятою, і чим швидше ви стаєте, тим більше ця точка контакту зміщується в напрямку передньої частини стопи. Здається, це природний стиль бігу. Отже, сьогодні ви знову пішли від тренування певних стилів бігу. Це лише залежить від швидкості бігу.
Що, звичайно, також має наслідки для правильного вибору кросівок. Оскільки добре пом’якшене допоміжне взуття, яке переважало ще кілька років тому, природно заохочувало біговий стиль, при якому каблук надягається першим. Це не працює босоніж або з запущеними шкарпетками, це було б дуже боляче. Зменшення амортизації п’ят і підстрибування п’яти автоматично призводить до зміни стилю бігу. На шляху до природного стилю бігу, як ви це бачите у дітей чистим.
Тоді рух задніх стоп, який сприяє взуття з надмірною подушкою, більше не відбуватиметься під час бігу, лише під час ходьби. Здається, він тут же. І навпаки, це означає, що така амортизація більше не потрібна, оскільки вона не впливає на передню частину стопи та плеснові кістки.
Плюсна та передня частина стопи, однак, природно покладаються на інший тип амортизації: м’язи на литках поглинають вплив при ударі. Щоб він міг це зробити, він повинен бути добре підготовлений, що не стосується початківців.
Тренування бігу та тренування ніг
Тож має сенс почати з трохи більше взуття. Ви можете робити тренування ніг і м’язів паралельно тренуванню бігу. Тому що є кілька причин, які перешкоджають природному бігу, про які було сказано вище. Принаймні деякі речі можна змінити за допомогою тренувань.
Ходити босоніж
Не рекомендується починати ходити босоніж. Починати краще з взуття. Однак, тренуючись ходити босоніж, виконуючи це. Спочатку вдома на килимі, п’ять хвилин на день. То довше і довше, то поступово на більш складних поверхнях. Підошва ступні пристосовується і більше не болить при контакті з асфальтом або каменем. Сухожилля, зв’язки та суглоби зміцнюються і дедалі більше пристосовуються до нового типу навантаження. М'язи стають міцнішими, і після певних тренувань вони витримують напруження, що виникають, коли вплив м'язів доводиться пом'якшувати при ходьбі ногами. Як тільки ви можете нормально ходити босоніж, ви можете почати ходити босоніж. Найкраще це робити поступово, щоб уникнути перевантажень.
Щоб полегшити перехід, може бути корисно ходити босими ногами якомога частіше в повсякденному житті, або в бігових шкарпетках або натуральних кросівках.
Невідповідні ноги
Через багаторічне носіння неправильного взуття, надмірну вагу та відсутність фізичних навантажень, а також з невідомих причин, зміщення ноги та біль у ногах сьогодні є досить поширеними явищами. Вони проявляються, серед іншого, болем при бігу або ходьбі. Ортопедичні устілки допомагають проти багатьох із цих скарг. Ви полегшуєте. Ви також можете тренувати ноги за допомогою гімнастики для ніг. Це зміцнює м’язи і може поступово робити устілки зайвими. У будь-якому випадку не слід просто приймати біль у ногах, її можна лікувати.
Ожиріння
Однією з найпоширеніших причин, чому люди взагалі починають бігати, є бажання схуднути. Тож типовий бігун-початківець важить трохи більше. Це не є основною перешкодою, але це може означати обмеження з точки зору повільнішого сприйняття. Чим більше ви важите, тим більше вам слід дотримуватися плану тренувань, який відповідає потребам ожирілого бігуна-початківця.
Чим більше ви важите, тим швидше вам слід одягнути добре взуттєві кросівки. Але необов’язково стати бігуном на задній нозі.
Розвиток: Все більш природний
Можна сказати, що типовий бігун-початківець сьогодні досить далекий від свого природного стану. Він носить взуття постійно, часто на високих підборах. Він рідко гуляє, сидить цілий день. Це гарна ідея прагнути до більших фізичних вправ зараз, включаючи більше свободи для ваших ніг. Але цього не трапляється відтепер. Чим ближче ви наближаєтесь до природного стану, тим краще ви справитесь із природним бігом. Тож це менш ідеологічне рішення, ніж процес розвитку. Адаптований тренінг - це спосіб досягти своєї мети.
Чим сильніше ви стаєте, тим легше ви стаєте, чим кращий ваш рівень фізичної підготовки, тим більше шансів знайти саме те, що вам найбільше підходить під час природного бігу. Завдяки спеціальному тренуванню, яке зміцнює м’язи і особливо ноги, на це можна впливати цілеспрямовано.
Однак у ці дні не слід ходити босоніж скрізь. Бігові шкарпетки або принаймні мінімалістичну модель кросівок слід носити в багатьох місцях, інакше ризик отримання травм занадто великий.
На жаль, природний біг знаходить свої межі, коли потрапляє на поверхню, по якій бігають. Сьогодні майже скрізь це жодним чином не відповідає тому, що можна вважати природним. Вибравши правильну кросівку, ви можете створити баланс, ви зможете отримати амортизацію, яку асфальт не забезпечує. Навіть якщо ідеал - бігати босоніж, слід бути розумним і не прагнути до цього завжди і скрізь.
За допомогою кількох розумних рішень і, перш за все, при регулярних фізичних вправах біг стане тим, що було раніше: найприроднішою річчю у світі.