Природний метод
профілактика
профілактика
Профілактика - незалежно від природи та типу будь-якого захворювання, профілактика є найдешевшим та найбезпечнішим способом лікування без побічних ефектів. Як? За допомогою дихальних технік, контролю стресу, пілатесу, йоги або вправ на розтяжку, міофасціального розслаблення або активного відновлення.
Пілатес - метод вправ, який складається з гнучкості та сили та рухів м’язової витривалості. Підкреслює правильне вирівнювання позу, міцність серцевини та м’язовий баланс. Він названий на честь його творця Джозефа Пілатеса, який розробляв вправи в 1920-х роках.
дихання
Це важливо в методі пілатесу. Він має значне значення у збільшенні надходження кисню та циркуляції цієї кисневої крові в кожній частині тіла. Для цього необхідні правильний вдих та повний, примусовий видих. Коли практикуючим закінчується термін дії, їм доручають відзначити залучення їх глибоких м’язів живота та тазу та підтримувати цю участь під час вдиху. Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет.
концентрація
Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет.
Контроль
"Контрологія" - улюблена назва Джозефа Пілатеса для його методу і базувалася на ідеї контролю м'язів.
Центр
Щоб практикуючі контролювали своє тіло, воно повинно мати вихідну точку. Основою є фокусна точка методу пілатесу. Багато вчителів пілатесу відносять до групи м’язів у центрі тіла, яка включає живіт, нижню і верхню частину спини, стегна, сідниці та внутрішню поверхню стегон, як „центр сили”. Усі рухи пілатесу повинні починатися в центрі і рухатись до кінцівок.
плинність
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Після досягнення точності вправи призначені для переходу від одного до іншого, для створення витривалості та плавності в русі.
Вирівнювання позу
Використання правильної постави під час занять пілатесом покращує безпеку шляхом виправлення м’язового дисбалансу та оптимізації координації.
точність
Точність необхідна для корекції пілатесу. Акцент робиться на точному та досконалому русі, а не на багатьох напівмерах. Мета полягає в тому, щоб ця точність врешті-решт стала другою природою і продовжила повсякденне життя з витонченістю та рухомою економікою.
Хатха-йога - це практика поз, заснована на вирівнюванні, симетрії та глибокому диханні. Серед переваг постійної практики ми можемо перерахувати:
Здорове серце: спеціальне голодування ефективно контролює високий кров'яний тиск - одну з основних причин серцевих проблем та інфарктів. Хатха-йога покращує приплив крові до серця і зменшує ймовірність серцево-судинних ризиків.
Більша щільність кісток: йога Хатха включає кілька силових позицій, таких як поза дерева, поза воїна, поза трикутника тощо, які допомагають зменшити втрату кісткової тканини шляхом нарощування щільності кісткової тканини. Здорові кістки надзвичайно важливі для людей будь-якого віку, щоб мінімізувати ризик розвитку тендітних кісток - медично відомих як остеопороз та остеопенія.
Змащує суглоби: ефективно діє на кілька суглобів тіла, допомагаючи йому досягти повного обсягу рухів. При сидячому способі життя суглоби не працюють на повну потужність. В результаті вони, як правило, замерзають і перестають працювати належним чином.
Покращує рівновагу та поставу, розвиваючи почуття сприйняття.
Природний спосіб зняти стрес - це сісти на килимок для йоги і виконати кілька поз, глибоко вдихаючи, зосереджуючись на вирівнюванні.
Розтяжка - це серія рухів, призначених для розтягування м’яких тканин і збільшення обсягу рухів суглобів. Серед найважливіших переваг розтяжки ми можемо віднести запобігання та відновлення травм після інтенсивних зусиль.
Регулярне розтягування може сприяти збільшенню гнучкості, що має вирішальне значення для загального здоров’я. Поліпшення гнучкості не тільки може допомогти вам виконувати повсякденні справи з відносною легкістю, але це також може допомогти затримати знижену рухливість, яка може настати з настанням віку.
М'язовий дисбаланс є загальним явищем і може призвести до погіршення постави. Деякі дослідження виявили, що поєднання зміцнення та розтягування певних груп м’язів може зменшити м’язово-скелетний біль та стимулювати правильне вирівнювання.
Коли ви переживаєте стрес, є велика ймовірність того, що ваші м’язи напружаться. Це пов’язано з тим, що м’язи, як правило, підтягуються у відповідь на фізичне та емоційне напруження. Зосередьтеся на областях вашого тіла, де ви схильні підтримувати стрес, наприклад, на шиї, плечах і верхній частині спини.
Міофасціальну релаксацію можна зробити у спеціалізованому центрі, а можна зробити самостійно, використовуючи пінопластові валики або масажні кульки.
Це невеликі довгострокові інвестиції. Ви можете взяти їх із собою куди завгодно, і вони стануть дуже добрими друзями, коли це буде потрібно.
Одного-двох сеансів на тиждень з цією простою і майже безкоштовною терапією має бути достатньо.
Секундомір було б корисно для рівномірної роботи з кожного боку тіла; Я рекомендую починати з 1 хвилини/групи м’язів, але ви можете наполягати до 6-8 хвилин, особливо якщо ця група м’язів дуже напружена.
Переваги: поліпшена циркуляція, краща доставка кисню та поживних речовин до м’яких тканин, зменшення м’язових та суглобових болів, збільшення обсягу рухів, зниження ризику травм та підвищення спортивних результатів.