Природний тестостерон - 10 сильніших стратегій, ніж будь-які добавки

природний

Ви хочете швидше розвивати свою м’язову масу? Спалити жир легше?

Більше мотивації, впевненості в собі, здоров’я та життєлюбства до старості?

тестостерону він міг би бути вашим найкращим другом.

Навіть якщо цей гормон відповідає за характеристики, які вважаються чоловічими: сила м’язів, домінування та мужність ...

Це потрібно обом статям у різних пропорціях.

І як чоловіки, так і жінки мають багато виграшу, підтримуючи та оптимізуючи його природний рівень:

  • Тестостерон допомагає у синтезі білка, полегшуючи реконструкцію та розвиток м’язової маси.
  • До того ж, коли справа стосується втрата ваги та визначення, Високий рівень тестостерону збільшує базальну швидкість метаболізму [t1], перешкоджає створенню нових жирових клітин в організмі [t2] і виступає проти руйнування м’язових клітин, в результаті чого більше спалюється жиру.
  • Тестостерон важливий у формуванні кісток і важливий для підтримання щільність кісток, особливо у людей похилого віку [1]
  • Статевий апетит (лібідо), а також сексуальна активність підтримується і регулюється тестостероном як для чоловіків, так і для жінок
  • Здоров’я серцево-судинної системи а також ймовірна тривалість життя це вдосконалено ним [2]
  • І останнє, але не менш важливе: високий рівень тестостерону пов’язаний з домінування, влада, впевненість у собі, мотивація та прагнення до успіху.

І перелік переваг можна продовжувати.

На жаль, завдяки сучасному способу життя шанси такі ваш рівень тестостерон нижче норми ...

І набагато менший, ніж може бути, щоб швидко виліпити бажане тіло.

Як можна природно оптимізувати рівень тестостерону

Раніше грецькі олімпійці їли яєчка козла чи баранини, щоб покращити свої спортивні здібності ...

А китайська натуропатія прописувала сухий тигровий пеніс для сексуальної потенції.

Очевидно, що ці методи не мають сенсу.

Тестостерон не накопичується в яєчках і його не можна їсти.

Це гормон, який виробляється яєчками або яєчниками, і щоб отримати більше повинен створити більше.

(або ввести його як стероїд - що є незаконним і вимагає багато інших знань, щоб зменшити негативні побічні ефекти)

В даний час існує багато добавок, які стверджують, що природно підвищують рівень тестостерону ...

І якщо залишити осторонь афери скрізь, ті, які можуть допомогти, є поверхневими. Іншими словами, різниця, яку я роблю, незначна або навіть не існує, якщо не "основа", про яку я негайно поговорю з вами.

В основному, якщо ви хочете підвищити свій рівень Тестостерон в мод природний....

Ви повинні діяти так само, як маніпулюєте (можливо, не усвідомлюючи цього) іншими гормонами, такими як інсулін, лептин, гормон росту та кортизол:

Ви повинні налаштуватися Дієта, Фізичні зусилля і Спосіб життя.

І 10 найпотужніших стратегій зробити це і природно оптимізувати свій тестостерон можна знайти нижче:

1. Уникайте високого дефіциту калорій

Якщо ви намагаєтеся схуднути або просто звикли їсти дуже мало калорій щодня ...

Ви повинні знати, що нижче певного рівня наш організм починає сповільнювати роботу репродуктивної системи (і, отже, секреція тестостерону), спрямовуючи енергію інших функцій, важливіших для виживання.

Зокрема, дослідження, проведене протягом 7 років, показує, що чоловіки, які їли від 1350 до 2415 калорій на день, мали в середньому на 31% менше тестостерону, ніж чоловіки, які їли від 2145 до 3357 калорій.

Таким чином, рішення для ефективного схуднення полягає у виборі калорійного дефіциту:

  • досить великий, щоб спалювати жир
  • досить малий, щоб не негативно впливати на гормональне середовище і повільно горіти

І найпростішим і найпрактичнішим рішенням цього є вибір правильних продуктів, у відповідній кількості для вашого тіла та ваших цілей ...

Ідеально, після a повний план добре продуманий, детальний покроковий і перевірений чудово працює, як у моїх успішних системах.

2. Їжте багато насичених і мононенасичених жирів

Є численні дослідження, що показують, що дієти з низьким вмістом жиру знижують рівень тестостерону [8], а дієти з високим вмістом жиру - його рівень [g1] [g2] [g3] [g4] .

Однак, тип жиру Це робить величезну різницю.

Насичені жири (тих, кого раніше несправедливо звинувачували в серцево-судинних проблемах, але тим часом виявилося абсолютно необхідним для здоров'я), отримано переважно з:

  • Тваринні джерела, такі як м’ясо, органи, яйця та молочні продукти
  • Рослинні джерела, такі як кокосова олія

Примітка: Тестостерон, як і інші гормони, створюється з холестерину. І хоча наше тіло синтезує холестерин, його отримання з таких продуктів, як вище, доведено як здоровим, так і корисним для рівня тестостерону.

А також Мононенасичені жири отримані в основному з:

  • Оливкова олія
  • Авокадо
  • Горіхи та насіння

Позитивно корелюють з рівнем тестостерону. Іншими словами, більш багата дієта призводить до підвищення рівня тестостерону і навпаки.

Натомість жири поліненасичені (особливо багаті на Омега-6, такі як соняшникова олія або кукурудза) та жири штучний (позначені на етикетці продуктів як транс, інтенсифіковані, гідрогенізовані або частково гідровані жири), як доведено, знижують рівень тестостерону [g5] [g6] [g7] [g8] [g9] [g10] .

3. Піднімайте, тягніть і штовхайте важкі речі

Тренування сили та м’язової маси є дуже сильним стимулятором вироблення тестостерону як у короткостроковій перспективі [t1] [t2] [t3] [t4] ...

А також довгострокові [t5] [t6] [t7] [t8] .

Іншими словами, тренування сили та м’язової маси змушує організм вийти на новий «нормальний» рівень, при якому секреція тестостерону значно вища, ніж у минулому.

Головне - піднімати, штовхати або тягнути дійсно важкі речі - на рівні інтенсивності, який не дозволяє зробити більше 10 повторень (у більшості випадків).

І хороша новина полягає в тому, що ці вправи та тренування є «основою» для побудови справді привабливого тіла - незалежно від того, хочете ви схуднути чи набрати м’язову масу.

Прочитайте наступні посібники з цієї теми:

4. Збалансуйте вуглеводи зусиллями

Було показано, що вуглеводи (натисніть тут для пояснювального відео) підвищують і знижують рівень тестостерону.

  • Дослідження [c1] показує, що 75 грам чистої глюкози знижує рівень тестостерону до 25% у здорових групах
  • інше дослідження [c2] показує, що при однаковому рівні калорій та жирів дієта з високим вмістом вуглеводів і з низьким вмістом білка дає на 36% більше вільного тестостерону, ніж дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка.

  • Вуглеводи також бувають декількох видів
  • Джерела вуглеводів можуть мати інші впливають компоненти
  • Спосіб використання вуглеводів залежить від чутливості до інсуліну та стану ресурсів глікогену в організмі на той час.

Тому моя рекомендація оптимізувати свій тестостерон та багато інших важливих гормонів, таких як інсулін, намагаючись виліпити здоровіше та привабливіше тіло - це споживання переважно складних вуглеводів (картоплі, рису тощо). ) у кількостях, пропорційних великим фізичним зусиллям, які ви докладаєте.

Іншими словами, в дні з інтенсивними тренуваннями споживайте більше вуглеводів (особливо чим більше м’язів ви працюєте), особливо в години, що безпосередньо після тренування ...

І в дні без таких зусиль обмежуйте вуглеводи тими, що отримуються природним шляхом з овочів та зелені.

5. Замініть Cardio на HIIT

Забудьте про заняття аеробікою, фітнесом чи велоспортом та інші кардіотренування ...

А якщо ви любите бігати, змініть класичний монотонний режим бігу з інтервалами спринту якомога швидше [4] .

сильніших

6. Уникайте надлишку кортизолу

Кортизол - "гормон стресу".

Він допомагає нам діяти швидко та переживати ситуації життя та смерті - що чудово.

На жаль, емоційний стрес, психологічний стрес і всі дрібні турботи, з якими ми стикаємось у сучасному світі щодня, мають однаковий серйозний вплив на наше тіло.

І чим більше у нас кортизолу, тим довше:

  • нам важче спалювати жир,
  • ми легше втрачаємо більше м’язової маси,
  • і ми виробляємо менше тестостерону (оскільки обидва гормони виробляються з однієї і тієї ж сировини).

Оскільки, дуже важлива частина рішення адже природний приріст тестостерону безпосередньо пов'язаний зі зменшенням стресу.

Те, що я знаю, може бути набагато складніше, ніж здається ...

Але варто спробувати, починаючи з вирішення особистих проблем та емоційних труднощів і продовжуючи:

  • Випробування різних технік розслаблення та відключення від щоденних турбот
  • Оптимізація сну - починаючи зі зменшення освітлення, шуму та кімнатної температури
    Примітка: Окрім зниження рівня кортизолу, сам сон підвищує рівень тестостерону [5]
  • Уникання надмірних тренувань - особливо надмірного кардіотренування, яке може вплинути на рівень тестостерону та репродуктивні функції [6]

7. Залишайтеся на сонці або приймайте вітамін D3

Вітамін D3, довгий час пов'язаний із щільністю кісткової тканини та м'язовою силою, також тісно пов'язаний з рівнем тестостерону [7] .

Найбільш природним, ефективним і простим способом оптимізації рівня вітаміну D3 є піддавати якомога більшу частину свого тіла сонячним променям, коли воно знаходиться вище в небі, щоб отримувати більше променів. (здоровий) UVB, ніж UVA.

У періоди року, коли це неможливо, добавка вітаміну D3 може бути гарною альтернативою, якщо ви не передозуєте.

У цих випадках я особисто використовую 5000 МО на день (куплених за дуже вигідною ціною у BulkPowders), прийнятих під час їжі, що містить жир ...

І я рекомендую починати з цієї дози, якщо у вас ще немає серйозного дефіциту.

8. Уникайте хімічних речовин, які порушують роботу гормональних систем

З мільйонів хімічних речовин, які ми використовуємо у своєму повсякденному житті, більшість з них є невинними.

Однак існують певні сполуки, які довели, що порушують гормональну систему людського організму.

З них найбільш небезпечними є:

  • Бісфенол А (BPA) - одна з найпоширеніших хімічних речовин у світі, що використовується для зміцнення пластмас, має властивості, подібні до гормонів, і дослідження показують зв'язок між ним та низьким рівнем тестостерону та еректильною дисфункцією [h1] [h2] [h3 ]
  • парабени (метил-, бутил-, етил-, пропіл-, гептил- та ін.) - застосовуються у багатьох косметичних засобах (креми, шампуні, зубні пасти, пляжні лосьйони тощо), а також як консерванти в деяких продуктах харчування, класифікуються як ксенострогени - практично імітуючи ефект естрогену та опосередковано дерегулюючий тестостерон
  • Тиклозан і Триклокарбан - Доведено, що досить неефективні антибактеріальні засоби, що містяться в різних милах та лосьйонах, зменшують вироблення тестостерону

Рішення для уникнення цих хімічних речовин, як і інших подібних, включають:

  • Я п'ю воду зі скла (не пластикового) або безпосередньо відфільтрованого з-під крана
  • Використані натуральні засоби по догляду за тілом
  • Уникайте консервованих продуктів

9. Добавки з магнієм і цинком

Цинк виявляється найважливішим мікроелементом для підвищення рівня тестостерону [10] [11] .

А враховуючи, що найбагатшими цинком продуктами є:

  • снарядів,
  • пшеничний зародок,
  • теляча печінка,
  • Насіння кунжуту,
  • яловичина,
  • гарбузове насіння,
  • какао,
  • Баранина

Шанси отримати достатню кількість із щоденного раціону зменшуються.

Подібним чином численні дослідження [m1] [m2] показують, що магній має прямий зв’язок з рівнем тестостерону. Один з них [м3] спостерігає збільшення їх на 24% до 10 мг/кг маси тіла.

Серед продуктів, багатих на магній, є:

  • Шпинат
  • Гарбузове насіння
  • кефір
  • мигдаль
  • Квасоля
  • Авокадо
  • Темний шоколад

Однак завдяки сучасним сільськогосподарським методам вміст мікроелементів у багатьох з цих продуктів уже не такий, яким був колись ...

А споживати достатню кількість стає все складніше.

Крім того, більшість мультимінералів та добавок ZMA або не містять достатніх доз, або не містять високої абсорбційної форми.

Іншими словами, навіть якщо ви проковтнете 450 мг магнію, вони досягають лише дуже малого відсотка в крові та в організм.

Тому моя рекомендація використовувати високоякісні індивідуальні добавки, прагнучи до:

  • 450-600 мг магнію у формі малату, бісгліцинату тощо (не оксид та інші форми з низьким поглинанням)
  • 30-45 мг цинку (не як оксид)

Особисто я використовую 450 мг біггліцинату магнію та 30 мг монометіоніну цинку щовечора під час їжі ...

І я купую їх обох на BulkPowders.co.uk, оскільки, незважаючи на вартість доставки, ціна за одиницю набагато дешевша за будь-яку місцеву альтернативу.

10. Спробуйте екзотичні трави та інші добавки

Просто після що ви встановили для перших 9 кроків дійсно було б сенсом подумати про інвестування в таку добавку.

Спокусливо думати, що маленька таблетка допоможе вам природно підвищити рівень тестостерону, не турбуючись про вищезазначені стратегії ...

Але правда полягає в тому, що більшість подібних історій складаються торговцями доповненнями.

Наприклад, знаменитий Tribulus Terrestris У 4 високоякісних дослідженнях доведено, що НЕ впливає на рівень тестостерону у здорових чоловіків ...

Навіть якщо лібідо та частота ерекції високі (що може змусити нас несправедливо думати, що це працює).

В даний час нечисленні екзотичні рослини, які провели дослідження, які свідчать про значне підвищення рівня тестостерону (а не лише лібідо):

  • Форсколін [s1]
  • Тонгкат Алі [s2]
  • Шиладжат [s3]
  • Mucuna Pruriens [s4]

Увага: те, що добавка містить цю рослину, не обов’язково означає, що в ній є активні речовини. Якщо ви зупинили свій вибір на подібному, шукайте продукт, в якому згадується певний відсоток активних речовин у цій рослині.

Крім того, існують інші лікарські рослини та добавки, які можуть допомогти непрямий Виробництво тестостерону - наприклад, шляхом зменшення стресу, зниження естрогену, поліпшення сну, поліпшення тренувань тощо.

Але знову ж таки, все це варто додати до повного рішення, лише після того, як буде застосовано перші 9 стратегій.

Ви хочете більше?

Мої успішні системи - такі, як «Секрети м’язової маси», «Позбавлення від живота, як справжній чоловік» та «Просто слабкі» - містять безліч перевірених порад, технік та стратегій, які природно оптимізують ваше гормональне середовище та набагато швидше та простіше побудують бажане тіло.

Клацніть на посилання вище та дізнайтеся більше.