Природно покращити свою енергію та імунітет
Сильніше в її тілі і в голові
За допомогою простих методів ми можемо стимулювати функції організму, які, як нам здавалося, вийшли з-під контролю.
Потім стає можливим підвищити імунітет, обмін речовин, вироблення енергії тощо ...
Існує багато природних методів для поліпшення стійкості організму до різних стресів та підвищення його навичок подолання. Багато хто продемонстрував справжню ефективність у великих дослідженнях: йога, чі-цун, медитація, релаксація, дихальні вправи, серцева зв’язаність тощо.
В останні роки одна людина кинула виклик багатьом помилковим уявленням про опірність організму та адаптацію до екстремальних умов: Вім Хоф на прізвисько Крижана людина. Він може плавати під льодом, залишатися в кубиках льоду 2 години або підніматися на засніжену вершину в шортах, не зазнаючи особливих наслідків.
Відтоді це було предметом численних досліджень вчених, які хотіли зрозуміти, як ці подвиги стали можливими. Насправді Вім Хофу вдається контролювати свою вегетативну нервову систему (ВНС) і, отже, регулювання температури тіла, кровообігу, серцевої діяльності ..., що дозволяє йому протистояти дуже суворим умовам.
Для нього все походить від 3-х технік: дихання, концентрація уваги, вплив холоду, які діяли б у взаємодії. Він навчає і хоче повідомити світові, що вони забезпечують кращий контроль над організмом, краще управління стресом та кращий імунний захист у межах досяжності кожного.
Дихальні вправи
Існує багато дихальних вправ (пранаяма, черевне, глибоке, пов’язане дихання ...) з різними цілями. Той, за який виступає Вім Хоф, дуже схожий на техніку йоге дихання Туммо називається "внутрішній вогонь". Ось вона:
- 30 вдихів з глибоким вдихом і досить швидким видихом, повністю розслабивши дихальні м’язи та тіло
- вдих з наступним повним видихом, потім дихальна пауза, яка може тривати досить довго, поки не відчується рефлекс вдиху
- глибокий вдих з паузою в 15 секунд, легені повні.
Потім цей цикл повторюється кілька разів.
спостерігаються ефекти цієї техніки:
- збільшення O2 та зниження CO² у крові
Більше надходження кисню в клітини дозволяє більш ефективно виробляти енергію в мітохондрії * (наші маленькі електростанції). Це «аеробний» режим, коли згоряння глюкози (їх основного палива) буде генерувати більше молекул АТФ (наше енергетичне паливо).
- підвищений рН крові (що робить організм більш лужним)
Одночасно було виміряно підвищення рН крові. Ми знаємо, що загалом хвороба виникає на більш кислому ґрунті. Отже, це підлуження було б корисним (див. Баланс кислотно-лужна).
Дослідження техніки тибетського туммо показали, що лише практика дихання новачками може збільшити вироблення тепла в організмі. Однак пов'язана з цим концентрація/візуалізація дозволяє тибетцям досягти вищих рівнів і підтримувати їх протягом тривалого часу.
Це методи, які передбачають закон з гормезис, хто хоче, щоб організм зазнав короткочасного, інтенсивного, але терпимого стресу, зміцнить себе кількома способами. Тут це вплив холоду, але це також може бути вплив високої температури, вправи високої інтенсивності, апное тощо ...
Ось приклад посібника для сеансу дихання, який слід робити самостійно:
Концентрація
За словами Віма Хофа, він не міг протистояти холоду без концентрації. Він також виступає за яскравий перегляд одночасно.
Різні дослідження (Phongsuphap, Pongsupap, Chandanamattha & Lursinsap, 2008; Wu & Lo, 2008; Paul-Labrador et al., 2006) показали, що концентрація чи медитація дозволяють модифікувати певні функції вегетативної нервової системи (ВНС): ритм серця, розширення судин, тепло тканин ... а також імунітет.
У 2011 р. Піккерс та ін. Показали, що Вім Хоф міг впливати на свій ВНС, використовуючи свою техніку. Експерименти показали, що ті, хто регулярно виконує ці вправи, виробляють менше запального білка при введенні бактеріальних токсинів (Kox et al., 2014). Насправді вплив тих, хто використовує метод Гофа, на АНС збільшує вироблення гормонів стресу, включаючи кортизол, який надає протизапальну дію. Можна сказати, що мова йде про використання " хороший стрес" .
У цьому полягає велика відмінність від інших методів медитації та релаксації, які, на відміну від досліджень, зменшують вироблення гормонів стресу (адреналіну та кортизолу). Тому виявляється, що класична реакція на стрес: "бій або втеча" може бути спрямована на досягнення певних цілей. Тут мова йде про зменшення запалення.
Метод Хофа не спрямований на те, щоб перевести тіло в розслаблений стан, а в активний. Навіть після досить короткого періоду практики кожному стає можливим поліпшити свій імунітет і вплинути на свій ВНС.
Холодний вплив
Довгий час традиційні ліки використовували тепло (сауна, хамам, сонце тощо), але набагато менше холод, щоб стимулювати життєвий тонус та імунний захист. Однак вплив холоду значно збільшує результати концентрації уваги. Хоча це допомагає зменшити кількість запальних білків у крові, від застуди Вім Хоф більше не виробляє. !
Тепер, як ця людина може витримати такі тривалі витримки холоду? Зазвичай за цих умов організм значно зменшує приплив крові до кінцівок та периферичних тканин, щоб направити його на життєво важливі органи та захистити їх. Через деякий час чутливість шкіри зникає і починає розвиватися некроз. Опавши нижче 35 °, тіло переходить в переохолодження, тоді ми втрачаємо свідомість перед смертю.
Хоча це переохолодження відбувається приблизно через 3 хвилини в крижаній воді, як Вім Хоф може залишатися там протягом 2 годин? Хопман та ін. у 2010 р. Pickkers et al. у 2011 році показав, що його внутрішня температура залишалася на рівні 37 ° через 80 хвилин, тоді як частота серцевих скорочень та артеріальний тиск були нормальними.
Вім Хофу знову вдається модифікувати свій АНС, щоб збільшити виробництво тепла в своєму тілі. Насправді, схоже, Вім Хоф наростив свою коричневу жирову масу. На відміну від нашого так званого “білого” жиру, останній в основному використовується для виробництва тепла в нашому тілі. Її багато у новонароджених і поступово зменшується, у дорослих, до невеликої кількості навколо нирок та аорти.
У Вім-Хофа значно більше середньої кількості коричневого жиру. Розвиток цієї тканини був би зумовлений багаторазовим впливом холоду і був би можливим майже в будь-якому віці.
Ця техніка також є спровокований стрес добровільно, готуючи наш організм до кращого протистояння майбутнім стресам і, отже, зміцнюючи його (це принцип гормезису).
У той же час інше дослідження Інституту тромбозів показує, що люди, які приймають холодний душ щодня, мають у крові більше білих кров’яних тілець, а отже, підвищений імунний захист.
Чому поєднання 3-х технік ?
За словами Віма Хофа, 3 техніки доповнюють одна одну:
- дихання стимулює і зміцнює організм і багато функцій. Це також сприяє концентрації уваги.
- концентрація зміцнює розум для кращого впливу вегетативної нервової системи на тіло.
- холод ще більше збільшує отримані фізіологічні ефекти.
Застосування методу для здоров’я
Цей метод був перевірений і спостерігався кількома вченими, які змогли показати, як він змінює фізіологію тих, хто практикує його, позитивно впливаючи на здоров'я. Ось сфери, які він може вдосконалити:
Аутоімунні захворювання
При цих захворюваннях імунна система порушується і, ставши занадто активною, вона обертається проти нас. Потім він виробляє антитіла проти деяких наших власних клітин. Це спричинить проти них запальні реакції (приклади: поліартрит, вовчак, хвороба Крона тощо).
Метод, завдяки збільшенню природного кортизолу в крові, який він викликає, призводить до зменшення білків запалення, а отже, запальних і хворобливих реакцій. Таким чином, це може полегшити людей із цими захворюваннями.
Проблеми з серцево-судинною системою
Вплив холоду покращує роботу судин, зміцнюючи мускулатуру їх стінок. Здавна застосовується проти варикозу та капілярно-артеріальних захворювань. Покращується кровообіг, і це полегшує роботу нашого серця.
Надмірна вага та ожиріння
Факт виділення коричневого жиру завдяки холоду сприятиме виробленню тепла в організмі. Потім це збільшує витрати енергії у суб’єктів, яким важко спалювати калорії. Існує зворотна залежність між масою тіла в організмі людини та кількістю коричневого жиру. Тому, чим більше ми, тим менше у нас бурого насіння і навпаки.
Просто купанням у воді при температурі 20 ° C було показано, що наш коричневий жир активізується, а наш енергетичний обмін подвоюється (Ouellet et al., 2011). Таким чином можна полегшити втрату ваги.
Втома і брак енергії
Поліпшення загального стану та доступної енергії регулярно спостерігаються у людей, які використовують цю техніку. Крім того, це серед тих, хто регулярно приймає холодний душ. Здається, холод, покращуючи кровообіг, також збільшує метаболічну активність організму, збільшуючи виробництво енергії.
За словами Віма Хофа, дихальні вправи також активізують виведення метаболічних відходів (детоксикація).
Вивільнення адреналіну під час тренування забезпечує заряд енергії. Метод застосовувався до спортсменів високого рівня, показники яких були покращені.
Мігрень
Одне дослідження показало, що вплив холоду може поліпшити хворих на мігрень і зменшити кількість нападів на 5 (Journal of Neurosciences in Rural Practice, 2016). Відомо, що метод Віма Хофа зменшує запалення. Крім того, це посилює ВНС та вироблення норадреналіну, якого часто не вистачає у хворих на мігрень.
Інтегральний підхід методу Віма Хофа
Якою б не була реальна частина дихальних вправ, концентрації/медитації чи впливу холоду, ці методи можуть діяти у взаємодії. Наш імунний захист, наша стійкість до запалення, наша енергія, здається, покращуються завдяки певному контролю нашого ВНС.
Хоча до того часу сучасна медицина вважала це неможливим, проте цей контроль був описаний у певних східних традиціях (йога, аюрведа, дзен ...). Зокрема, медитація Туммо дозволила тибетським ченцям тривалий час залишатися майже голими на снігу. Зараз це науково перевірено та вивчено завдяки Віму Хофу.
В цілісній медицині ми розпізнаємо в цьому методі стимуляцію метаболізму ("вогонь" для китайців або Пітта для аюрведи). Окрім тих, хто хоче залишитися на снігу, це, безумовно, буде корисним для тих, кому не вистачає цієї метаболічної активності, тобто людям переважно анаболічної або катаболічної конституції (для розрахунку вашої конституції див. Наш тест).
На практиці не складно регулярно робити сеанси дихання/концентрації з подальшим холодним душем або ванною. Згодом знайти крижинки чи сніг буде непросто для всіх, але це не здається суттєвим.
Гормесис і спосіб
Метод Віма Гоффа використовує контрольований фізичний стрес, як і інші методи, які хочуть викликати реакцію організму відповідно до закону гормезису (вплив холоду, спеки, інтенсивних навантажень, апное, надмірної вентиляції тощо). Її принцип досить простий, це свого роду гімнастика опору і життєвої сили тіла, а також його адаптаційних можливостей.
Помірно напружуючи організм і змушуючи його пристосовуватися до незвичної ситуації, воно буде зміцнюватися і чинити опір все краще і краще. Це покращить його життєвий тонус, здатність адаптуватися до стресу та природний захист. Кажуть, що аюрведична медицина підсилює «оджас» або суть життєвих сил. Також вона дуже довго використовує гормесис.
Звичайно, у цій галузі ще можна багато чого відкрити, але вже є природний спосіб, який був перевірений і яким кожен може скористатися легко, безкоштовно та за бажанням. Отже, щоб перевірити, щоб отримати власну ідею та не пропустити простих речей, щоб зберегти її форму та довговічність.
Щоб дізнатись більше про гормезис та його корисність у боротьбі зі старінням, прочитайте цю статтю >
Дякую доктору Крістофу Рейготу за співпрацю.