Присідання Як правильно робити присідання - Елл
Всього за кілька місяців присідання стало важливим спортивним трендом. Зі знаменитим "30-денним викликом на корточках" Інтернет опанував цим явищем, і манія спільноти зробила цю практику союзником мрії для струнких сідниць. Щоб результат був оптимальним, а вправа добре виконана, ось 4 помилки, яких важливо уникати.
Робіть присідання щодня
Коли ви з головою кидаєтесь на присідання, чітко зазначено, що ви повинні поважати дні відпочинку. Щоб м’язи встигли відновитись, ці перерви необхідні, і настійно не рекомендується їх враховувати. Примушуючи занадто багато, ви ризикуєте втомитися і тим самим уповільнити процес. Не будьте нетерплячі і не соромтеся присідати на дивані, коли це рекомендується.
Витягніть коліна над стопами
Чудо-позиція для швидкої та ефективної роботи сідничних м’язів, присідання працює лише в тому випадку, якщо це зроблено добре. Щоб активно стимулювати м’язи стегон і сідниць, переконайтеся, що коліна ніколи не виходять за межі кінчиків ніг.
Робіть присідання без тягарів
Хоча це не є зайвим, присідання, що виконуються без навантажень, будуть менш ефективними. Якщо у вас немає вдома гантелі, візьміть по 1,5 літра пляшки води в кожну руку і виконуйте рух, поклавши руки біля боків. Руки, які краще залишити витягнутими вперед, щоб зберегти рівновагу, коли не використовуються ваги.
Робіть присідання, не змінюючи дієти
Просто скористайтеся швидкою поїздкою в Instagram з хештегом # присідання, щоб усвідомити масштаби явища і особливо вражаючі результати на сідницях його практикуючих. Хоча «30-денний виклик на корточках» за короткий час завоював велику кількість послідовників, це не магічний фокус. Коротше кажучи, коли ви дотримуєтесь цього м’язового методу і хочете оцінити його ефекти, важливо дотримуватися здорового та збалансованого харчування.