Присідання Обов’язково для жорсткого прикладу, тренер фігури e
Йорн Гірсберг пояснює, чому випробувана вправа є "модною"!
Живіт, ноги, сідниці - будь то курс у фітнес-студії або спеціальний тренінг з останнього жіночого журналу: Навряд чи існує програма тренувань для жінок, які обходяться без вправ для особливо "твердого дна". Перевірений присідання також відіграє певну роль, і - за словами зіркового тренера Йорна Гірсберга - з поважними причинами.
Присідання з гантелями для оптимальної інтенсивності
Присідання з гантелями не повинно бути відсутнім у навчальній програмі Йорна Гірсберга: це ВПРАВА, і всі, хто знайомий з галуззю, рекомендують присідання. Це не тільки підкреслює сідниці, ноги, внутрішню поверхню стегон, поперек і живіт, але також впливає на весь організм. "Я роками їх успішно використовую". Його клієнти - серед яких телеведуча Фрейк Людовіг та модель Яна Іна Заррелла - користуються ноу-хау фахівця з силових тренувань, який оптимізує вправу за допомогою ефективної дози ваг. "Класичний варіант, наприклад, зі штангою на шиї (див. Фото 1), таким чином досягається найкраща інтенсивність тренувань для розвитку сідничних м'язів", - знає фахівець. Формула така: "Більше потужності і менше повторень для програми для сідниць у жінок".
Перевірений присідання давно з’явився як тренд у фітнес-студіях та соціальних спільнотах. Все більше жінок використовують присідання з гантелями. "Дами, схоже, скопіювали вправу від силових спортсменів, оскільки ця комбінація рухів із великою вагою надзвичайно ефективна і для жінок. Вона буквально змушує тіло виробляти м'язи і, отже, стимулювати обмін речовин і тим самим худнути . Залежно від харчової концепції, накопичення м’язової маси або втрата ваги контролюється ", - пояснює Йорн Гірсберг.
Використовуйте різні варіанти
Різні версії підвищують мотивацію під час тренувань. З одного боку, гантель або штангу можна використовувати по-різному. Або на шиї (як описано вище)
або на плечах перед шиєю. З іншого боку, ви можете вибрати між глибокими, напівширокими, широкими або вузькими присіданнями у вправі. "Однак важлива правильна техніка:" Спочатку слід розумно розігрітися кількома підходами, а потім збільшувати себе від тренувань до тренувань або з більшою вагою, або з більшою кількістю повторень ", - радить зоряний тренер Йорн Гірсберг.
Найкращі версії присідання з гантелями спортивного вченого Йорна Гірсберга можна знайти на веб-сайті www.figurtrainer.de. Крім того, персональний онлайн тренер FIGURTRAINER складає повну програму тренувань та відповідний план харчування. З цим інструментом нічого не може піти не так, оскільки він, серед іншого, за допомогою відеоінструкцій показує, як працює правильне виконання різних присідань - вміст також доступний у дорозі та зручно через додаток у будь-який час.
Йорн Гірсберг є кваліфікованим вченим з питань спорту і є членом розширеної ради Bundesverband Personal Training e. В. ": Він працює особистим тренером з 1996 року і роками тренується у таких знаменитостей, як Фрауке Людовиг, Мілош Вукович, Біргіт Шроунге, Барбара Елігманн і Петра Шварценберг. Він є експертом з питань, що стосуються фігури, фізичної форми та ефективного схуднення, а також він білий він точно знає, як швидко привести типові проблемні області у форму. Спільно з ІТ-спеціалістами він розробив новаторський персональний тренер FIGURTRAINER.