Присідання Завдяки цій стандартній вправі ви спалюєте багато калорій - Фітнес - FOCUS Online
Присідання використовують різні м’язи і тому ідеально підходять для схуднення. Однак для того, щоб правильно вправлятися та запобігати травмам, слід звернути увагу на правильне виконання. Особистий тренер Йозгюр Гюнес з мюнхенського Boxclan пояснює, що важливо робити присідання.
Присідання - чудовий спосіб спалити калорії. Вони є частиною вправи для всього тіла; стільки різних груп м’язів бере участь у виконанні. Не тільки стегна, але і тулуб, спина і низ оскаржуються.
Однак присідання - нелегка вправа. Щоб не поранити себе під час страти, слід звертати увагу на свою позу, дихання та швидкість.
На що слід звернути увагу, роблячи присідання
Özgür Günes з мюнхенського Boxclan радить брати до уваги наступні моменти:
- Не нахиляйтесь занадто швидко: Виконання повинно бути повільним, щонайбільше швидко
- Не випрямляйте коліно: Це запобіжить втраті напруги в м’язах
- Пряма спина: Округлення може призвести до травм спини або стегна
- Правильний статус: Коліна повинні бути злегка зігнуті назовні, і вони повинні залишатися за віссю стопи
- Правильне дихання: Вдихайте, опускаючись, видихайте, піднімаючись
Ті, хто оволодів правильним виконанням, можуть згодом збільшити інтенсивність вправи за допомогою гир, таких як штанга.