Присідання зі штангою проти Сміта Машинне присідання
У чому різниця між присідати з баром і той на Машина Сміта ? Ми часто чуємо, що присідання Smith Machine є менш небезпечним, ніж присідання зі штангою, що це безпечніше, але чи справді? Які відмінності між присіданням зі штангою та присіданням машини Сміта? Чи варто віддавати перевагу одному над іншим ?
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Безкоштовна панель керування VS !
По-перше, ось як виконувати ці дві вправи:
Барний присідання
Встаньте так, щоб штанга лежала на плечах і трапеції, ноги мають бути приблизно на ширині плечей. Підтримуйте природний звід попереку і тримайте голову направленою вперед. Зігніть коліна і стегна, дозволяючи прикладу тягнутись назад, щоб опустити вас.
Коли ваші стегна розташовані паралельно підлозі, змініть напрямок і енергійно підніміться, притискаючи п’яти до стоячого положення. Повторюйте до кінця вашої серії.
Сміт машинний присідання
Встаньте в машину Сміта з положенням стопи на ширині плечей і штангою через плечі та трапецію. Піднявши груди, тримайте голову вперед і тримайте арку попереку. Зігніть коліна і стегна так, ніби хочете сидіти на стільці, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
Зворотній рух, натискаючи на п’яти та натискаючи стегна вперед, щоб повернутися у вихідне положення. Повторюйте операцію до кінця серії.
Відмінності !
Основна різниця між присіданням зі штангою та присіданням машин Сміта полягає в на відстані ви можете рухати ногами вперед. У штанги є лише одне положення - ноги безпосередньо під штангою. На відміну від них, машина Сміта йде за фіксованим шляхом, тим самим усуваючи необхідність його збалансувати, так що ви можете поставити ноги на різну відстань.
У 2002 р Журнал досліджень міцності та кондиціонування повідомив, що більше ноги розташовані перед баром машини Сміта, чим менше задіяні квадрицепси, тим більша участь підколінного сухожилля та сідниці. Коли ноги знаходяться безпосередньо під штангою, підколінні сухожилля та сідничні м’язи задіяні менше, тоді як напруга зосереджена на квадрицепсах. Коли ступні розташовані приблизно на одній нозі вперед, квадрицепси та підколінні сухожилля/сідниці втягуються приблизно рівномірно. Коли стопи розміщені приблизно на 18 дюймів вперед, підколінні сухожилля та сідниці отримують більшу частину стимуляції, тоді як чотирикутники залишаються вдавленими.
Ще одна відмінність між присіданням зі штангою та присіданням машин Сміта полягає в тому міцність. Дослідники з Університету Дрейка повідомили, що коли 32 спортсмени випробували свій максимум на одне повторення, для машинного присідання Сміта, вони були поруч На 5% сильніше, ніж на вільному присіданні. Дослідники припустили, що збільшення сили для присідання машини Сміта може бути зумовлене зменшеною потребою в рівновазі, що дозволяє концентрувати зусилля на просуванні штанги вгору.
Який вибрати ?
Обидві вправи слід включати в тренування ніг. Хоча було показано, що присідання Сміт Машина дозволяє важче тренуватися та позиціонувати ноги вперед, фіксований характер Сміт Машини мало використовує м'язи-стабілізатори. З часом це може зменшити міцність і навіть збільшити ризик отримання травм. Тим не менше, оскільки версія машини Сміта може забезпечити важче тренування і може зробити більший наголос на сідничних м’язах, рекомендується на додаток до присідань у барі.
Чергуйте між цими версіями тренувального присідання або виконуйте спочатку присідання, а потім машинні присідання Сміта, коли присідання у брусі втомили ваші стабілізатори.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.