Прискорена регенерація за рахунок оптимізованих харчових заходів; Melasan Sport спортивне харчування
На початку своєї презентації я хотів би нагадати вам про мою улюблену цитату:
"Тренінг - це запланована атака на здорові структури в організмі з метою короткострокового пошкодження систем через точно дозовані моменти стресу, щоб викликати стани адаптації".
Розпочати атаки - найпростіша задача, точне дозування - це вже інша історія. Однак цього разу я хотів би поговорити, які заходи в галузі харчування можуть бути використані для оптимізації та прискорення бажаних процесів адаптації.
Іншими словами, мова йде про якнайшвидше започаткування регенерації після тренувального заняття. На що слід остерігатися після нападу на наш організм?
Як я можу розпочати регенерацію якомога швидше після тренувального навантаження?
Відразу після тренувального або змагального стимулу потрібно зробити все, щоб тіло отримало те, що з нього вилучили. По суті, є три пункти, які гарантують, що за атакою слідують найкращі можливі стани адаптації.
Запобігати втраті рідини та дефіциту мінеральних речовин після фізичних вправ
Перш за все, звичайно, це заходи для компенсації втрати рідини в поєднанні з можливим дефіцитом мінеральних речовин. Звичайно, це слід розпочинати під час навчання, яким би коротким він не був. Для цього існує дуже проста стратегія: Ви стоїте на вагах до і після тренування. Якщо мова не йде про надвеликі навантаження, які тривають кілька годин, втрата ваги під час фізичних вправ майже на 100% відповідає втраті рідини. Після вправи важливо відразу компенсувати цю різницю електролітними напоями. Melasan пропонує тут з Спортивний напій "Нутріоза", Спортивний напій магній + калій та Спортивний напій аргінін + буряк пропонує три продукти, що забезпечують оптимально збалансований мінеральний баланс після тренування.
Спортивний напій з МАГНІЄМ + КАЛІЙ
Спортивний напій з АРГІНІНОМ + ЧЕРВОНИМ ХРУПОМ
Спортивний напій NUTRIOSE
Навіщо мені вуглеводи після вправ?
По-друге, потрібно вжити заходів для заповнення запасів вуглеводів. Вуглеводи - наше найважливіше джерело енергії, і вони мають велике значення для численних процесів регенерації. Вживання білка повинно відбуватися паралельно ресинтезу вуглеводів. Білок являє собою основний будівельний матеріал усіх клітин людини і, серед іншого, має на меті побудувати нові клітини або відновити існуючі клітини. Основна перевага для спортсменів на витривалість полягає в цій області, оскільки тривалі періоди стресу зношують рухомі елементи м’язових волокон. Щоб довести обидва макроелементи до відповідного рівня після тренувань, найкраще перекусити невеликими закусками з вуглеводів та білків. За допомогою Білкова закуска 32 та Енергетичний блок Тут також у своєму портфоліо є два ретельно підготовлені та чудові на смак продукти.
BCAA після тренування для швидкого відновлення пошкоджень тканин
По-третє, мова йде про компенсацію біохімічних змін, спричинених тренувальним стимулом. Сюди входять посилення запалення, мікротравми м’язів та легенів та короткочасне порушення імунної системи. Всі ці тимчасові біохімічні зміни можуть призвести до респіраторних інфекцій, травм активної та пасивної опорно-рухової системи, перетренованості або психічного дисбалансу. Щоб запобігти цьому, важливо дотримуватися двох харчових компонентів: З одного боку, ви повинні дозволити надходженню в раціон достатньої кількості антиоксидантів, щоб компенсувати запальні процеси. Наприклад, барвисті ягоди мають високий вміст антиоксидантів. Ось чому тема «ягід» відіграє важливу роль у всіх напоях Melasan. Другим харчовим компонентом для усунення цих біохімічних порушень є три амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA): Валін, лейцин та ізолейцин. Вони забезпечують швидке відновлення пошкоджень тканин. Melasan пропонує BCAA у формі капсул. Це також настійно рекомендується Спортивний напій BCAA із смородиною, при якій виконуються обидві вимоги, описані в останньому пункті.