Прискорення метаболізму 3 практичні рішення, які працюють - Андреа Райку
Напевно, у вас є та подруга, яка, скільки б вона не їла, ніколи не товстіє!
Те, як організм людини переробляє макроелементи від споживаної їжі, відрізняється від людини до людини. Вік, стать та генетичне успадкування - фактори, які ви не можете змінити. З іншого боку, є низка речей, які ви можете зробити для пришвидшення метаболізму, починаючи з сьогоднішнього дня.
3 найефективніші рішення для прискорення обміну речовин
Збільшення м’язової маси за допомогою фізичних вправ
Високий відсоток м’язової маси допомагає швидше спалювати спожиті протягом дня калорії. Іншими словами, чим розвиненіші ваші м’язи, тим вищий рівень обміну речовин і тим гармонійніше буде ваше тіло.
Якщо ви хочете розвивати свої м’язи, менше зосереджуйтесь на кардіотренажерах (біг на біговій доріжці, їзда на велосипеді), а більше на силові тренування.
На відміну від деяких думок, гантелі та панель дисків не роблять вас чоловічим. Жіноче тіло не може наростити стільки м’язової маси, скільки чоловіче, і отримати надзвичайно визначене тіло можливо лише при великій роботі та суворій дієті.
Отже, працюйте на м’язах за допомогою важких вправ, таких як згинання колін, віджимання та випрямлення штанги. Не тільки ваш метаболізм буде працювати ефективніше, але ви також отримаєте підтягнуте тіло з гармонійними формами.
Вживайте більше білка і приймайте дієту з перервами
Достатнє споживання білка може допомогти прискорити ваш метаболізм. Ваше тіло потребує більше енергії для переробки білка, ніж вуглеводи та жири, тому обов’язково їжте багату на поживні речовини їжу.
Включіть у своє щоденне меню здорові джерела білка, такі як квасоля, сочевиця, нут, а якщо ви не вегетаріанець, можете їсти рибу або нежирне м’ясо. Ваш метаболізм буде працювати краще, і ви легше отримаєте відчуття ситості, уникаючи тим самим нездорових закусок, які роблять вас товстими.
Також періодичне голодування може бути корисним. Це означає не снідати і давати своєму тілу достатньо часу для здійснення природних процесів. “Дотримуючись суворих дієт, ви втрачаєте і жир, і м’язи; Періодичне голодування допомагає підтримувати високу м’язову масу ”, - каже доктор Олександра Сова.
Відпочивайте і менше напружуйтесь
Фахівці стверджують, що вам потрібно в середньому 7-8 годин сну щоночі. В іншому випадку втомлений організм впливатиме на рівень гормонів в організмі та швидкість спалювання калорій. Результат - повільний обмін речовин і постійний млявий настрій. Разом із втомою, стрес підвищує рівень кортизолу, а це призводить до уповільнення метаболізму.
Отже, навіть якщо ваш метаболізм сповільнюється з віком, ви можете прийняти прості, але ефективні рішення для швидкого опіку.