Прискорення обміну речовин у культуриста

Як схуднути на 20 кг - реальні відгуки про Гуарчибао
Біоліпосактор для живота для схуднення живота та стегон
Як збільшити розмір грудей кремом Upsize на 2 розміри в домашніх умовах

Коли організм отримує менше «будівельних матеріалів», тоді просто не вдається чекати прогресу у формуванні. Вітаміни, жири, мінерали, вуглеводи та білкові сполуки повинні бути в необхідній кількості. Можна сказати навіть більше, якщо всіх перерахованих вище речовин недостатньо для зменшення м’язової маси. Організм повинен компенсувати енергію, яка використовується для тренувань, і з цією метою почати розщеплювати відкладення сполук і білків, включаючи ті, що знаходяться в м’язовій тканині. Цей процес називається «внутрішнім канібалізмом», оскільки організм сам його пожирає.

Однак, коли ми говоримо про правильну програму харчування, це означає не тільки дієту спортсмена, але і дієту. Роль метаболізму також не важлива. З цієї причини у спортсменів часто виникає питання: як прискорити обмін речовин у бодібілдингу.?

Енергетичний баланс в обміні речовин

Вчені витратили більше десяти років на розуміння причин росту м’язів. Варто зазначити, що цей процес ще не до кінця зрозумілий, але в цьому напрямку досягнуто серйозного прогресу. Скільки часу потрібно, щоб остаточно розкрити цю таємницю людської фізіології, ніхто не може сказати. І це, незважаючи на те, що для досліджень виділяється найсучасніше обладнання.

В даний час вчені здатні відповісти на питання лише тоді, коли м’язова тканина починає рости. Добре встановлено, що збільшення об’єму м’язів (так звана гіпертрофія) відбувається не в самому тренажерному залі, а під час відпочинку між тренуваннями. Часто спортсмени навіть не здогадуються, що їхні м’язи додаються в об’ємі на кухні.

Роль вуглеводів у обміні речовин

Вуглеводи - дуже енергоємна сполука, завдяки якій ріст м’язів можна значно прискорити. Але для цього вуглеводи повинні перероблятися в шлунково-кишковому тракті і розкладатися на прості сполуки: фруктозу та глюкозу. З них організм добуває енергію.

Невикористана фруктоза і глюкоза направляються в печінку, де створюється запас глікогену. Звідси випливає, що ефективність тренувань безпосередньо залежить від кількості накопиченого глікогену. Це загальновідомий факт, і певно, що переважна більшість спортсменів знає про це. Ось три факти, яких багато хто не знає:

Бувають випадки, коли глікоген «зберігається» прискореними темпами. Це відбувається протягом півгодини після закінчення комплексу вправ. В цей час в організмі синтезуються ферменти, що сприяють накопиченню глікогену. Щоб створити якомога більше запасів глікогену, потрібно їсти продукти, багаті вуглеводами, і в перші 30 хвилин після тренування.

За допомогою вуглеводних продуктів і після тренування організм отримує сильну силу накопичувати глікоген. На жаль, з часом цей процес сповільнюється. Наприклад, через дві години після закінчення тренувальних занять резерви оновляться лише на 10%, і цей процес ще більше сповільниться.

Якщо сеанс проводиться в другій половині дня, наступного ранку слід знову приймати вуглеводи. Слід мати на увазі, що фрукти є основним постачальником фруктози, яка не дуже підходить для ролі сировини для синтезу глікогену. Для цих цілей найбільш підходить глюкоза, яка у великій кількості міститься в хлібі, картоплі та макаронах.

Судити про брак вуглеводів можна за зміною настрою. Якщо в організмі немає цих речовин, то у людини депресивний стан. У той же час гарний настрій не може сигналізувати про достатню швидкість накопичення в печінці глікогену, оскільки на нього значною мірою впливає рівень глюкози.

Білкові сполуки в обміні речовин

Компоненти білків, які надходять в організм з їжею, переробляються в амінокислоти, з яких згодом створюються нові білки. Цей процес також забезпечує ріст м’язової тканини. Цілком зрозуміло, що коли організм отримує мало сполук і білка, тоді ріст м’язів буде утруднений.

Це також сприяє дефіциту енергії. Близько 10% усіх білкових сполук використовуються в різних хімічних реакціях і забезпечують необхідну енергію.

Коли створюється дефіцит вуглеводів, організм починає розщеплювати білки, щоб компенсувати нестачу енергії. Це дуже небезпечно для здоров’я, оскільки маса м’язової тканини зменшується і виробляється велика кількість кетонових тіл, які є побічним продуктом розпаду молекул білка. Таким чином, спортсмен стикається не тільки з проблемою прискорення обміну речовин у бодібілдингу, але і з необхідністю знайти баланс між білком та вуглеводами у своєму раціоні.

Здається, що вирішення проблеми з балансом між двома поживними речовинами є, і це називається правилом двох третин. Його суть полягає в тому, що на третині тарілок повинні бути продукти, багаті білком, а решту дві третини потрібно вводити вуглеводним продуктам. Вживати більше білкових сполук слід також після тренувань, а також вуглеводів.

Роль води в обміні речовин

М'язи складаються на 70% з води. Звичайно, це не впливає на тонус м’язів, але його значення для росту м’язів не можна недооцінювати. Вода - хороший електроліт, який виконує електричні заряди і забезпечує їх обмін. Отже, зменшення кількості рідини в м’язах може зменшити їх здатність до скорочення. У цьому випадку не слід концентруватися лише на відчутті спраги, яке виникає, якщо організм втратив близько літра води.

Використовуйте воду під час тренування кожні двадцять хвилин. Завдяки цьому процес відновлення тканин може бути прискорений. Під час тренувань вода витрачається дуже швидко і при нестачі рідини організму доведеться боротися з її синтезом, що вимагатиме додаткових витрат енергії.

Стимулятори обміну речовин

Говорячи про прискорення метаболізму в бодібілдингу, варто згадати, що спортсмен може використовувати стимули для прискорення відновлення енергії та нервової системи. Найкраща з цих речовин - вітамін С. Вітамін Е також є цінним стимулятором. При споживанні під час тренування знищується менше клітин м’язової тканини.