Прискоріть свій метаболізм і схудніть простіше! Блог про догляд за життям
Метаболізм може бути повільним або швидким. Це залежить від того, як ми спалюємо калорії, засвоюємо жири і перетворюємо поживні речовини з їжі в енергію. Щоб організм нормально функціонував, ми повинні забезпечити його необхідними добовими калоріями. При дієтах, які передбачають різке зменшення порцій їжі і, отже, споживаних калорій, метаболізм дерегульований і стає повільнішим. Але чим швидше ваш метаболізм, тим швидше і легше ви схуднете.
1. Беа смає більше води
Вода - найкращий енергетик. Ви повинні випити приблизно 30-35 мл води/кг маси тіла. Якщо ви важите 55 кг, тоді слід випивати від 1,6-1,9 літра води на день. Для досягнення максимальних ефектів випивайте склянку теплої води щоранку натщесерце, додаючи трохи лимонного соку. Це допоможе вам вивести токсини і швидше спалити жир.
2. Споживайте якісний білок
Щоб метаболізм функціонував у нормальних параметрах, необхідно мати розвинену м’язову масу. Для цього вам потрібно забезпечити свої щоденні потреби в білках, особливо після 25-30 років швидкість метаболізму воно починає зменшуватися, і ви будете більш схильні до набору ваги. Спробуйте чергувати білки тваринного походження (м’ясо, яйця, сир, молочні продукти) з рослинними білками, які містять клітковину, що сприяє травленню.
3. Гострі спеції та гіркі страви
Стимулює обмін речовин і прискорює спалювання калорій. Включіть у свій раціон якомога частіше гострий перець, перець, паприку, корицю, мускатний горіх, імбир, васабі, каррі або хрін. Куркума, ендівія, артишок, рукола або кульбаба стимулюють вироблення жовчі та прискорюють травлення.
Фізична активність - це найефективніший спосіб прискорити метаболізм. Не обов'язково ходити в спортзал щодня. Ви можете займатися бігом, пілатесом, плавати або танцювати, піднімати тяжкості, стрибати на мотузці або робити вправи прямо у вас вдома. Ходьте якомога більше, вибирайте підйом по сходах замість того, щоб підніматися на ліфті, і якщо у вас є робота, яка передбачає сидіння на стільці, вставайте один раз на 45 хвилин, робіть перерву і робіть кілька кроків через офіс. Уникайте сидячий для збереження свого довгострокового здоров’я, а не просто для схуднення.
Зелений чай прискорює ваш метаболізм і спалює жир, особливо той, що зберігається на животі і стегнах. Щодня випивайте по 2-3 склянки зеленого чаю, і ви відчуєте різницю - будете горіти більше калорій і ви будете відчувати себе повними сил. Спробуйте випити несолодкий чай і додати шматочок лимона або трохи тертого імбиру.
6. Їжте мало і часто
Помилково їсти менше або голодувати, коли ви хочете схуднути, оскільки ви порушите свій метаболізм і навіть якщо вам вдасться скинути кілька кілограмів, ви знову наберете вагу після відмови від дієти. Їжте 3 основних прийоми їжі на день і 2 корисних закуски. Їжте трохи і часто - таким чином ви не будете голодні, і ви уникатимете "втечі" до солодощів або фаст-фуду. Вставай із-за столу, перш ніж почуватись ситим і a здорове, збалансоване та різноманітне харчування.
Клітковина необхідна для оптимального травлення, стимулює кишковий транзит та прискорює швидкість метаболізму. Їжте якомога більше фруктів, включаючи зелені яблука, ананаси та ягоди. Також вказані брокколі, цвітна капуста, капуста, часник, цибуля, а також сезонна зелень, багата вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
8. Достатньо відпочити
Занадто багато сну уповільнює ваш метаболізм, а занадто мало його порушує, і ви будете втомленим, виснаженим і не в змозі сконцентруватися. Переконайтеся, що ви висипаєтеся вночі в умовах, де ви можете відпочити. Дістати лампу с Гімалайська сіль і залиште його увімкненому на ніч, без світла, що потрапляє прямо на вас, і ви побачите, як покращиться якість вашого сну. Постарайтеся заснути і прокидатися приблизно в один і той же день щодня.
Life Impulse® з Acai є антиоксидантом та регулятором метаболізму. Зміст мінерали, вітаміни, антиоксиданти, фітонутрієнти та біофлавоноїди зміцнює імунну систему, підтримує здоров’я серця та врівноважує обмін речовин.
Стаття написана,
Даніела Марк - спеціаліст з маркетингу