Привіт фігура мрії! Магазин дієтичних перевірок Sanhelios
Ви хочете схуднути? Ну тоді ласкаво просимо в клуб! Але за допомогою якої дієти можна трохи наблизитися до фігури своєї мрії? Можливо, з Палео, дієтою Дюкана чи дієтою з низьким вмістом вуглеводів? Ми познайомимо вас з 10 популярними методами схуднення та пояснимо плюси і мінуси. Тож, на вагах, налаштовуйся, іди!
У дієтичних джунглях
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, палео, дукан або глікс: Існують сотні методів досягнення бажаної ваги. Але який з них підходить саме вам? Зрозуміло одне: схуднення працює лише тоді, коли ваше тіло спалює більше енергії, ніж поглинає з їжею. Однак для вашого здоров’я важливо, щоб організм отримував усі необхідні поживні речовини навіть під час дієти. І це також відіграє роль, чи дієта не лише зменшує вашу вагу в короткостроковій перспективі, а й надає довгостроковий ефект. Тому що всі ми не хочемо ефектів йо-йо! Тому ми ознайомимо вас з деякими дієтами та їх перевагами та недоліками нижче, щоб ви отримали огляд того, як можна здорово схуднути.
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Низький вміст вуглеводів є однією з класичних дієт. Як випливає з назви, тут зменшується кількість вуглеводів у щоденному раціоні. Ідея полягає у зменшенні вуглеводів, щоб ваше тіло швидше отримувало доступ до запасів жиру і, таким чином, швидше спалювало жир. Тому що коли ваше тіло потребує енергії, воно спочатку черпає її з запасів вуглеводів, і лише коли вона витрачається, вона повертається до запасів жиру. На практиці це означає, що ви зменшуєте кількість вуглеводів з таких продуктів, як хліб, макарони, картопля або рис. Натомість рекомендується вживати багато овочів та тваринних білків, наприклад з м’яса, яєць та молочних продуктів.
Зниження вуглеводів швидко показує результати на вагах.
Щоб у вас вистачало енергії, нестача вуглеводів повинна бути компенсована іншими поживними речовинами, щоб не було аліментарної недостатності.
Ви гнучкі і можете їсти скільки завгодно і часто їжі з низьким вмістом вуглеводів.
Оскільки вам не вистачає наповнюючих вуглеводів, ви швидко знову відчуєте голод.
Цю дієту можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Будь то в офісі чи на вечері: просто зменшіть кількість вуглеводів і замініть їх здоровими альтернативами.
- Палео дієта
З вами в кам’яний вік! Оскільки "палео" походить з палеоліту, епохи палеоліту. Харчуючись у стилі палео, важливо харчуватися так, як це робили люди кам’яного віку. Це означає залишити його максимально натуральним - тобто відсутність готових страв тощо - ні цукру, ні зерна, ні бобових, ні макаронних виробів, ні молочних продуктів. Кава, тютюн та алкоголь, звичайно, не включені. Натомість у програмі - м’ясо (дичина, птиця) та риба, яйця, овочі, горіхи, насіння, фрукти (особливо ягоди) та тваринний жир. Експерти рекомендують поетапне введення в палео-дієту, щоб ваше тіло могло поетапно звикати до нового типу дієти, оскільки в ній дуже багато жирів і білків.
З дієтою Палео ви споживаєте лише натуральну та необроблену їжу, яка є природно здоровою.
Свіжі, натуральні та необроблені продукти часто дорожчі, тому такий тип дієти може довго коштувати грошей.
У вас не буде симптомів дефіциту, і ваш організм буде забезпечений усіма важливими поживними речовинами.
На кухню: Оскільки всі інгредієнти не оброблені, приготування також займає трохи більше часу.
Оскільки ви вирізаєте цукор та зернові культури, втрата ваги цілком імовірна.
Палео дієта використовує високу частку продуктів тваринного походження. Ризик серцево-судинних захворювань може зростати.
Згідно з дослідженнями, дієта на основі білка допомагає схуднути, оскільки відчуття ситості триває довше.
Високий рівень споживання м’яса може збільшити накопичення сечової кислоти, що в довгостроковій перспективі може призвести до подагри та каменів у нирках.
Чисте різноманіття: Ви можете вибрати з широкого асортименту продуктів.
- Середземноморська дієта
Багато овочів, багато фруктів, плюс свіжа риба, трохи макаронних виробів і рису, трохи м’яса, жирної ковбаси або жирного сиру і кілька крапель оливкової олії замість вершкового масла для приготування їжі - і у вас є важливі інгредієнти середземноморської дієти, які багато дивляться на півдні Європи з дитинства Життя. У світі визнана однією з найбільш здорових форм харчування. Для цілеспрямованої втрати ваги слід зменшити кількість калорій приблизно до 1600 калорій на день. Але також у довгостроковій перспективі можна їсти таку смачну та корисну їжу.
Уникаючи ковбаси з високим вмістом жиру, сиру та солодощів, ви автоматично втратите кілька кілограмів.
У більшості страв є низький вміст жиру, але якщо ви вирішите їсти продукти з високим вмістом жиру, смаженим та вуглеводними продуктами, ви можете насправді набрати з ними вагу.
Середземноморські рецепти надзвичайно смачні та прості у приготуванні. Тут не потрібно підраховувати калорії.
Ви любите виходити їсти Нема проблем! Тому що майже в кожному меню ви можете знайти салат або рибу з овочами, так що ви можете без виправдання застосовувати цю дієту.
- Дієта Дюкана
Ця дієта дещо складніша, оскільки вона розділена на чотири фази, яких слід неухильно дотримуватися. Починається з так званої фази нападу, яка триває 10 днів. Тут дозволяються лише дієти з високим вмістом білка та жиру. Високе споживання білка повинно запобігати відчуттям голоду та розладу м’язів. На вибір є близько 70 продуктів. Практично: Ви можете їсти скільки завгодно і скільки завгодно часто. Щодня додайте по столовій ложці вівсяних висівок, щоб підтримувати травлення. Вправи також є частиною цього: слід гуляти по 20 хвилин на день. Цукор, овочі, фрукти, алкоголь та жир заборонені на цьому етапі дієти Дюкана.
Потім настає фаза нарощування - це триває, поки ви не досягнете бажаної ваги. Кожен другий день дотримується правил фази нападу, між ними є трохи овочів. Однак сорти суворо прописані, оскільки овочі, багаті вуглеводами, такі як картопля або будь-яка форма фруктів, заборонені. Раціон вівсяних висівок збільшується до трьох столових ложок на день. Прогулянка подовжена до 30 хвилин.
Третя фаза - стадія стабілізації. Це триває 10 днів за кілограм втраченого. Тут важливо зберігати свою вагу. Щодня дозволяється їжа з першої фази, а також овочі, одна порція фруктів і дві скибочки цільнозернового хліба. Також є два прийоми їжі на тиждень, де ви можете їсти все, що завгодно, але щотижня зберігається суворий білковий день.
Дієта Дюкана закінчується фазою стабілізації. Тут застосовуються наступні три правила: збалансоване харчування, один білковий день на тиждень і щоденні прогулянки. Це для забезпечення постійної втрати ваги.
Ви можете їсти стільки продуктів, скільки захочете.
Невеликий вибір продуктів, які можна їсти. Тож різноманітності в довгостроковій перспективі не існує.
Оскільки ви в основному уникаєте вуглеводів, ви швидко худнете.
Тут потрібна дисципліна.
Рух - це частина цього щодня. Це призводить до метаболізму.
Занадто багато білка шкідливо для нирок. Згідно з рекомендацією Німецького товариства з харчування, це повинно бути максимум 0,8 грама білка на день і кілограм ваги. Ви швидко перевищите це тут.
Низька частка фруктів та овочів викликає занепокоєння. Це може призвести до дефіциту вітамінів та поживних речовин під час дієт на тиждень.
- Дієта Glyx
Дієта Glyx рекомендує свіжу їжу з високим вмістом клітковини, високоякісні жири та щоденні фізичні вправи. Тут продукти класифікуються відповідно до їх впливу на вивільнення інсуліну від 1 до 100 - звідси і назва, що стосується вашого глікемічного індексу (Glyx). Це вказує на вплив їжі на рівень цукру в крові. Слід уникати їжі, яка спричиняє швидкий ріст цукру в крові (наприклад, білий хліб, цукор, макарони тощо), оскільки вони мають високий глікемічний індекс. Натомість ви можете їсти продукти, від яких рівень цукру в крові зростає повільно, наприклад: B. Хліб із цільного зерна, більшість овочів, сочевиця та білкова їжа. На додаток до вищезазначених правил харчування, від 20 до 30 хвилин вправ на день є невід’ємною частиною дієти Glyx.
На початку ви швидко втратите кілька кілограмів, оскільки менша кількість вуглеводів означає меншу кількість води.
Збалансоване харчування тут недоречне, оскільки доводиться врізати багато продуктів. Тому така форма харчування може швидко стати однобічною.
Вам доведеться мати справу з їжею, яка сприяє свідомому вживанню. Це позитивно і довгостроково впливає на втрату ваги.
Покупки та приготування свіжої їжі кілька разів на тиждень є обов’язковими, оскільки готові продукти заборонені. Тож вам потрібно багато часу!
- Дієта Аткінса
Тут теж доведеться надзвичайно зменшити вуглеводи в хлібі, фруктах, рисі, макаронах та Co. Натомість білок і жир у співвідношенні 60:40 відсотків є обов’язковими. Дієта Аткінса базується на простому принципі:
Ви зменшуєте споживання багатої вуглеводами їжі (дієта з низьким вмістом вуглеводів), щоб змусити організм атакувати і розщеплювати власні запаси жиру для отримання енергії. Перш за все, ви можете їсти м'ясо, рибу, сир та яйця - скільки завгодно. При такій дієті яйця з беконом та м’ясом можуть потрапляти на вашу сковороду щодня. Мета полягає в тому, щоб змінити дієту, щоб жири становили від 40 до 45 відсотків, білки близько 40 відсотків, а вуглеводи - від 15 до 20 відсотків від загального споживання калорій.
За короткий термін ви можете швидко схуднути на кілька кілограмів цим, оскільки втрачаєте багато води.
Величезне споживання жиру може підвищити рівень холестерину і, таким чином, пошкодити серце та судини.
Білок, що міститься в рибі, м’ясі чи яйцях, змушує ваше почуття голоду надовго зникати.
У довгостроковій перспективі ця дієта призводить до симптомів дефіциту. Б. може сприяти головному болю або нудоті.
Тут не потрібно підраховувати калорії.
Кількість вуглеводів занадто низька. У якийсь момент вам не вистачить сили.
Високе споживання білка напружує нирки.
Низьке споживання клітковини може призвести до запорів.
- Дієта 5: 2
Дієта 5: 2 - одна з багатьох форм періодичного голодування. Ви можете їсти як завгодно п’ять днів на тиждень, але не більше 500 калорій (жінки) або 600 калорій (чоловіки) протягом двох днів. Але це не означає, що у ваші 5 днів «Мені дозволено з’їсти все» ви годуєте себе гарячим шоколадом з вершками, піцою та колою з ранку до вечора. Набагато доцільніше збалансоване, здорове харчування. Як маленька порада: два дні голодування в ідеалі не повинні йти один за одним, щоб ваше тіло могло відновитись. Корисно використовувати фіксовані дні: Наприклад, завжди у вівторок та четвер.
Тип дієти можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя, оскільки вам не доведеться повністю обходитися без їжі, а ви можете їсти різноманітну та здорову дієту протягом 5 прийомів їжі.
Час від голоду може спокусити вас нагородити себе чимось солодким.
Через помірну, тривалу втрату ваги немає ефекту йо-йо.
Відповідність та підрахунок калорій вимагають дисципліни.
· При вживанні білка в дні голодування вам не доведеться турбуватися про те, що ваша м’язова маса зменшиться.
За допомогою цього методу ви не навчитеся їсти здорово в довгостроковій перспективі.
Не потрібно рахувати калорії поза днями посту.
Ви можете пристосувати дні посту індивідуально до свого тижневого планування.
- Дієта з низьким вмістом жиру
Дієта з низьким вмістом жиру 30 вимагає від вас нічого іншого, як зменшення відсотка жиру в щоденному споживанні калорій до 30 відсотків. Оскільки жир є поживною речовиною з найбільшою кількістю калорій на грам, дієта з низьким вмістом жиру 30 використовує цей факт, практично виключаючи продукти з високим вмістом жиру. Максимум кожна третя калорія може надходити з жиру, який становить близько 60 грамів на день. Крім того, їсти тут слід лише тоді, коли ви справді голодні. Частиною нежирної дієти є z. B. Овочі, фрукти, нежирне м’ясо, знежирені молочні продукти, макарони, картопля та рис.
· Немає абсолютних заборон і підрахунку калорій.
Терпіння потрібно. Тут ви не втратите ні кілограмів за одну ніч.
Навіть ті, хто повільно починає економити жир, в якийсь момент побачать це в зменшеній вазі на вагах.
Ця форма може негативно позначитися на рівні жиру в крові, якщо пропустити незамінні поліненасичені жирні кислоти (наприклад, рибні та рослинні олії).
Цю дієту легко інтегрувати у повсякденне життя.
- Дієта фактора 5
Все обертається навколо цифри 5, тому що назва цієї дієти говорить про все: це 5-тижнева дієта, при якій ви їсте 5 менших прийомів їжі на день, яка загалом не повинна містити більше 1300 калорій. Цей розподіл стимулює ваш метаболізм, але не надто обтяжує його. У той же час рівень цукру в крові залишається незмінним, так що ви не повинні відчувати тягу до їжі.
Ваші 5 невеликих прийомів їжі повинні складатися максимум з 5 інгредієнтів з 5 різних груп інгредієнтів, і їх підготовка не повинна тривати більше 5 хвилин. Забороняється їсти що-небудь після 7 вечора. Тренінг, який включає ця програма, також повністю заснований на кількості: Ви повинні робити 5-хвилинне тренування 5 днів на тиждень.
· Чи нежирні білки (наприклад, птиця), цільнозерновий хліб чи корисна клітковина з овочів - тут у вашому меню достатньо різноманітності.
Ця форма дієти досить сувора. Тут мало гнучкості.
П’ять прийомів їжі забезпечать вас достатньою кількістю поживних речовин. Напад голоду не має шансів.
Вам потрібно багато часу для приготування свіжих страв за схемою F 5 та для детального підрахунку калорій.
· Також запланований день шахрайства, де ви можете бенкетувати як завгодно.
Розподіл поживних речовин з високим вмістом вуглеводів є сумнівним, навіть якщо цукру уникати.
- Метаболічна дієта
За допомогою цієї дієти ваш метаболізм повинен стимулюватися певним складом їжі. Їжа, багата білками, домінує у вашому харчуванні. Вуглеводи знижуються. Споживаючи білок, але надзвичайно мало вуглеводів, ваше тіло також змушене забезпечувати «вуглеводи, що замінюють» його жирові відкладення. У той же час, зміна дієти повинна підтримувати рівень цукру в крові постійним і уникати харчової тяги. На додаток до принципу "багато білків, майже не містять вуглеводів", вам також заборонені цукор, сіль, алкоголь та підсолоджені напої.
Завдяки низьковуглеводному принципу ви можете досягти швидких успіхів у зниженні ваги.
Суворі правила вимагають високого рівня дисципліни та наполегливості.
Їжа, багата білками, добре заповнює вас.
Уникання вуглеводів збільшує ризик харчової тяги. Непопулярний ефект йо-йо може слідувати.
Багата білками дієта може призвести до пошкодження нирок, дефіциту поживних речовин та метаболізму в довгостроковій перспективі.
Наш Sanhelios F-BRN пропонує природну можливість додатково стимулювати метаболізм.
Ви можете знайти товар тут.
Наш висновок
Для дієти або навіть повної зміни дієти вам потрібна не тільки сила волі, але і наполегливість. Знайдіть для себе форму дієти, яка відповідає вашому життю та вашим вимогам. Почавши, тримайся. Тому що, якщо ви хочете схуднути, ви завжди повинні пам’ятати, що для цього вам знадобиться час.
Крім того, діє принцип дефіциту калорій: якщо ви їсте менше, ніж потрібно вашому організму, дефіцит калорій береться з жирових відкладень. З довгостроковою зміною дієти у поєднанні з фізичними вправами, ви можете незабаром закликати "дзеркало" до фігури своєї мрії в дзеркалі.
Говорячи про фізичні вправи: ми розберемося з цим на наступному тижні і пояснимо вам, на що слід звертати увагу при схудненні за допомогою вправ, які види спорту є найбільш ефективними та що найкраще їсти після тренування.
До цього часу ми бажаємо вам здорового, низькокалорійного, але смачного часу!