Привіт, я хочу схуднути за допомогою дієти
Якщо ви виконуєте якісь фізичні вправи протягом дня, вимога в обслуговуванні становить близько 2600 ккал. (Це не точна наука, тому що ми не можемо врахувати різний спосіб життя кожної людини, але ви можете використовувати це число як вихідну точку. Ви налаштовуєтесь по дорозі.)
Скажімо, ви хочете схуднути на 3 кілограми. Ви можете втратити близько півкілограма на тиждень, не загрожуючи здоров’ю та не ризикуючи повернутися до початкової ваги, коли збільшите кількість їжі.
Щоб скинути півкілограма на тиждень, потрібен дефіцит калорій близько 500 ккал. Це означає, що енергія, необхідна для схуднення, становить 2100 ккал. Знову ж таки, ця цифра є показовою. Якщо ви залишаєтеся після тижня вживання їжі вартістю 2100 ккал, тоді зменшіть або додайте більше вправ. Якщо ви втрачаєте занадто багато ваги, кількість їжі збільшується. Якщо ви набираєте вагу, ви втрачаєте більше калорій.
Ви зупиняєтесь, коли знаходите рівновагу, яку зможете зберегти в довгостроковій перспективі. Щоб скинути 3 кілограми, вам знадобиться близько 2 місяців (я також включив сюди період експериментів). Це може зайняти більше або менше. У процесі схуднення бере участь чимало факторів, щоб бути впевненими у часових рамках або результатах.
Я не кажу, що вам потрібно схуднути, але я вчасно відповідаю на ваше запитання. Ви не запитували, чи потрібно вам схуднути. Думаю, ти досягнув віку, коли ти вже знаєш, чого хочеш. (Я хотів пояснити це, оскільки я згоден з іншими відповідями тут, що вам не потрібно худнути, але ніхто інший у вашому тілі не дає конкретної відповіді на основі вашого досвіду)
Графік їжі чудовий, але якщо їжа багата (безліч різноманітних інгредієнтів, поєднаних за формою та формою, з невеликою кількістю клітковини), то організм не впорається. Хоча ви залишаєте значну відстань між прийомами їжі, це не означає, що ваш організм справляється зі спожитою їжею. Якщо програма дозволяє вам, я залишав би відстань у 4 години між прийомами їжі, зменшував спожиту кількість і додавав перекус між обідом та вечерею.
Також важливо, що ви їсте. Я відповів на ще одне запитання, яке вимагає дієти для схуднення. Цього не існує, але я можу запропонувати міні-план дієти (кількість залишається визначити вам):
Сніданок - вівсянка з чорницею та горіхами
Обід - салат з квасолею та рисом
Перекус - морква з сиром
Вечеря - куряча грудка з солодкою картоплею та буряком
Дієтичний план може виявитися марним, якщо вам не подобається їжа там. Я б сказав вам зайти на мій сайт за індивідуальним планом, але я думаю, ви можете зробити це самостійно.
Виведіть своє тіло із зони комфорту, куди воно увійшло. Жир на животі - це результат вживання в їжу оброблених продуктів, без надто багато харчових якостей і сповнених жирів (насичених і транс).