Привіт. Я хочу скинути 10 кг за 1-2 місяці. Я щодня займаюся півтори години тренувань з кікбоксу. Я щодня докладаю багато зусиль, мало їжу, але не худну. Мені потрібна певна дієта чи щось інше? Будь ласка, дайте мені меню для схуднення чи чогось іншого. Ніяких вправ, я роблю достатньо ЩОДЕННО.
Ви все ще не вказали, дівчиною чи хлопчиком!
Справді, ви ЗАДАЛЬНІ ВАГИ (занадто "пухкі")!
Ваша ІДЕАЛЬНА вага повинна становити 71 кг - див. Посилання:
http://www.dietetik.ro/. комп'ютер
Отже, у вас є близько 16 кг над ІДЕАЛЬНОЮ вагою, тож ви можете "зняти" ці 16 кг!
Однак у вашому віці НІЯКИХ дієт (будь-яких видів), але багато фізичних вправ/занять спортом (бажано у тренажерному залі, щодня), ви утримуєтеся від солодощів, менше їсте (кількісно), НЕ їсте після занять 19 і ТІЛЬКИ ввечері щось «легке», ви їсте ТІЛЬКИ ЧОРНИЙ хліб (або житній) і дуже МАЛЕНЬКИЙ (1-2 скибочки під час їжі) тощо.
Вибирайте продукти, які мають менше калорій на день (щоб зменшити щоденне споживання калорій) - див. Таблиці за посиланням:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
Їдять його в РЕГУЛЯРНІ години: сніданок приймається між 7-8; обід приймається між 12, 30-13, 30; і вечеря між 18-19.
У 10 і 15 ви можете перекусити.
За допомогою цього "методу" Я ВТУРАЮ 9-10 кг за 6 тижнів!
В іншому випадку я їв усе, що хотів (очевидно, в помірних кількостях).
Було б ВКАЗАНО проконсультуватися з лікарем-дієтологом!
Ви НЕ вказали, скільки вам років/зросту/ваги (відповідно, якщо ви дівчина чи хлопчик), щоб перевірити, чи потрібно худнути.
ВКАЖІТЬ ці деталі, тоді ми побачимо.
Мова йде не про те, які вправи ви робите, а про те, як ви підтримуєте свій спосіб життя, яку їжу ви їсте, в яких кількостях ви їсте.
У мережі є Power 90X, революційна програма, яка допомогла багатьом людям. Кікбоксинг не допомагає схуднути, а лише збільшує м’язову масу, витривалість. В основному ви повинні споживати дуже мало калорій. Якщо ви їсте два рази на день, два ситних страви, ви повністю зазнаєте невдачі. Брате, ти повинен їсти 4 рази на день, добре структурований, але дуже мало. Даремно ви їсте одну і ту ж страву раз на день. Спробуйте змінити їжу, без жирної їжі, особливо тієї, в якій багато олії.
Я зробив 1 місяць Power 90x, але на відміну від вас, у мене була добре розроблена програма.
О 6 ранку я розігрівав всі свої кінцівки приблизно 15 хвилин, після чого почав біг на стадіоні, невеликі кола, короткі перерви, починаючи збільшувати швидкість і довжину кіл.
Після цього я з'їдаю щось здорове, наприклад зелень, і почну програму, кожен день міняю вправи для тіла, а в суботу займався йогою, потім у неділю трохи плавав.
Ви можете поєднувати їх стільки, скільки маєте.
Біг підтюпцем, кікбоксинг, тае-бо, тренажерний зал, повноцінне харчування та силові вправи в 90 разів.
Здрастуйте.