Привіт, що ви думаєте про L-карнітин для схуднення Мені особисто здається, що це дощова вода
Що ви думаєте про L-карнітин для схуднення? Мені особисто здається, що це дощова вода (поки що я використовував лише спалювачі жиру, такі як hydroxycut або lipo 6), але я хочу почути інші думки.
Це глупо, втрата ваги є наслідком лише дефіциту калорій, є певні препарати, які можуть збільшити швидкість метаболізму, але викликають серцевий напад, психічні проблеми, наприклад, конопель дуже корисна для здоров’я людини
Екстракт гарцинії камбоджійський
Поділитися на Pinterest
Гарцинія камбоджійська стала популярною у всьому світі після того, як її показали на шоу доктора Оза в 2012 році.
Це невеликий зелений плід у формі гарбуза.
Шкірка плодів містить гідроксилимонну кислоту (HCA). Це активний інгредієнт екстракту гарцинії камбоджійського, який продається як дієтична таблетка.
Як це працює: Дослідження на тваринах показують, що він може інгібувати фермент, що виробляє жир, і підвищувати рівень серотоніну, потенційно сприяючи зменшенню тяги (1, 2).
Ефективність: Дослідження, проведене на 130 людях, порівнювало гарцинію з неактивними таблетками. Не було різниці у вазі або відсотках жиру в організмі між групами (3).
Огляд 2011 року 12 досліджень гарцинії камбоджійської виявив, що в середньому це спричиняло втрату ваги приблизно на 2 кілограми (0,88 кг) протягом декількох тижнів (4).
Побічні ефекти: ознак серйозних побічних ефектів немає, але деякі повідомлення про легкі проблеми з травленням.
НИЖНЯ ЛІНІЯ:
Хоча гарцинія камбоджійна може спричинити скромну втрату ваги, наслідки настільки незначні, що, ймовірно, навіть не будуть помітні.
2. Гідроксикут
Hydroxycut існує вже більше десяти років і в даний час є однією з найпопулярніших добавок для схуднення у світі.
Існує кілька різних типів, але найпоширеніший просто називається "Гідроксикут".
Як це працює: Містить кілька інгредієнтів, які, як кажуть, допомагають знизити вагу, включаючи кофеїн та деякі рослинні екстракти.
Ефективність: Дослідження показало, що воно спричинило втрату ваги на 21 кг (9,5 кг) протягом 3 місяців (5).
Побічні ефекти: Якщо ви чутливі до кофеїну, у вас можуть виникнути тривога, нервозність, тремор, нудота, діарея та дратівливість.
НИЖНЯ ЛІНІЯ:
На жаль, існує лише одне дослідження щодо цієї добавки, і немає даних про довгострокову ефективність. Потрібні додаткові дослідження.
3. Кофеїн
Кофеїн є найбільш часто використовуваною психоактивною речовиною у світі (6).
Він природно міститься в каві, зеленому чаї та темному шоколаді і додається до багатьох оброблених продуктів харчування та напоїв.
Кофеїн є добре відомим допоміжним речовином для обміну речовин і часто додається до добавок для схуднення.
Як це працює: Короткотермінові дослідження показали, що кофеїн може збільшити обмін речовин на 3-11% і збільшити спалювання жиру до 29% (7, 8, 9, 10).
Ефективність: Є також деякі дослідження, які показують, що кофеїн може спричинити незначну втрату ваги у людей (11, 12).
Побічні ефекти: У деяких людей велика кількість кофеїну може викликати тривогу, безсоння, нервозність, дратівливість, нудоту, діарею та інші симптоми. Кофеїн також викликає звикання і може знизити якість сну.
Насправді вам не потрібно приймати добавку або таблетки з кофеїном. Найкращими джерелами є якісна кава та зелений чай, які також мають антиоксиданти та інші корисні для здоров’я речі.
НИЖНЯ ЛІНІЯ:
Кофеїн може стимулювати обмін речовин і збільшити спалювання жиру в короткостроковій перспективі. Однак толерантність до ефектів може швидко розвиватися.
4. Орлістат (Alli)
Орлістат - це фармацевтичний препарат, що продається без рецепта під назвою Alli та за рецептом як Xenical.
Як це працює: Ця таблетка для схуднення діє, гальмуючи розщеплення жиру в кишечнику, змушуючи приймати менше калорій з жиру.
Ефективність: згідно з великим оглядом 11 досліджень, орлістат може збільшити втрату ваги на 2 кг (2 кг) порівняно з неактивними таблетками (13).
Інші переваги: В одному дослідженні було показано, що орлістат дещо знижує артеріальний тиск і знижує ризик розвитку діабету 2 типу на 37% (14, 15).
Побічні ефекти: Цей препарат має багато побічних ефектів з боку травлення, включаючи рідкий, жирний стілець, метеоризм, часті випорожнення, які важко контролювати, та багато іншого. Це також може сприяти дефіциту жиророзчинних вітамінів, таких як вітаміни A, D, E та K.
Зазвичай рекомендується дотримуватися нежирної дієти під час прийому орлістату, щоб мінімізувати побічні ефекти.
Цікаво, що дієта з низьким вмістом вуглеводів (без наркотиків) виявилася настільки ж ефективною, як орлістат та комбінована дієта з низьким вмістом жиру (16).
НИЖНЯ ЛІНІЯ:
Орлістат, також відомий як Alli або Xenical, може зменшити кількість жиру, який ви поглинаєте з раціону, і допомогти вам схуднути. Він має безліч побічних ефектів, деякі з яких вкрай неприємні.
5. Малинові кетони
Кетон малини - це речовина, яка міститься в малині і відповідає за їх чіткий запах.
Синтетична версія малинових кетонів продається як добавка для схуднення.
Як це працює: У жирових клітинах, виділених від щурів, малинові кетони збільшують розщеплення жиру та підвищують рівень гормону, званого адипонектином, який, як вважають, пов’язаний із втратою ваги (17).
Ефективність: Не існує жодного дослідження щодо кетонів малини у людей, але дослідження на щурах з використанням масивних доз показало, що вони зменшують збільшення ваги (18).
Побічні ефекти: Вони можуть спричинити запахи вашої малини.
НИЖНЯ ЛІНІЯ:
Немає доказів того, що кетони малини спричиняють втрату ваги у людей, і дослідження на щурах, які показують, що вони працюють, використовували величезні дози.
6. Екстракт зелених кавових зерен
Зелений
Кава в зернах - це просто звичайні кавові зерна, які не були смажені.
Вони містять дві речовини, які, як вважають, допомагають схуднути - кофеїн та хлорогенова кислота.
Як це працює: Кофеїн може збільшити спалювання жиру, а хлорогенова кислота може уповільнити розщеплення вуглеводів у кишечнику.
Ефективність: кілька досліджень на людях показали, що екстракт зеленої кави може допомогти людям схуднути (19, 20).
Огляд 3 досліджень показав, що добавка призвела до того, що люди втратили на 5,4 кг (2,5 кг) більше, ніж плацебо - неактивні таблетки (21).
Інші переваги: Екстракт зеленої кави може допомогти знизити рівень цукру в крові та знизити артеріальний тиск. Він також багатий антиоксидантами (22, 23, 24, 25).
Побічні ефекти: може спричинити ті самі побічні ефекти, що і кофеїн. Хлорогенова кислота, що міститься в ній, також може викликати діарею, а деякі люди можуть мати алергію на зелені кавові зерна (26).
НИЖНЯ ЛІНІЯ:
Екстракт зеленої квасолі може спричинити незначну втрату ваги, але майте на увазі, що багато досліджень фінансувались галузевою наукою.
7. Глюкоманнан
Глюкоманнан - це тип клітковини, що міститься в коренях ямсу слона, який також називають коньяком.
Як це працює: Глюкоманнан поглинає воду і стає гелем. Він "сидить" у кишечнику та сприяє відчуттю ситості, допомагаючи їсти менше калорій (27).
Ефективність: Три дослідження на людях показали, що глюкоманнан у поєднанні зі здоровим харчуванням може допомогти людям втратити 8-10 кг (3, 6-4, 5 кг) за 5 тижнів (28).
Інші переваги: Глюкоманнан - це клітковина, яка може годувати дружні бактерії в кишечнику. Він також може знизити рівень цукру в крові, рівень холестерину в крові та тригліцеридів і дуже ефективний проти запорів (29, 30, 31).
Побічні ефекти: може спричинити здуття живота, метеоризм та м’який стілець і може впливати на пероральні ліки, якщо їх давати одночасно.
Важливо приймати глюкоманнан приблизно за півгодини до їжі, запиваючи склянкою води. Якщо ви хочете спробувати, Amazon має хороший вибір.
У цій статті ви можете знайти об’єктивний огляд глюкоманнану.
НИЖНЯ ЛІНІЯ:
Дослідження послідовно показують, що глюкоманнан з клітковини в поєднанні зі здоровим харчуванням може допомогти людям схуднути. Це також призводить до поліпшення різних показників здоров'я.
8. Мератрім
Meratrim - відносно новачок на ринку дієтичних таблеток.
Це поєднання двох рослинних екстрактів, які можуть змінити метаболізм жирових клітин.
Як це працює: Кажуть, що жировим клітинам важче розмножуватися, зменшувати кількість жиру, який вони збирають із крові, і допомагати їм спалювати накопичений жир.
Ефективність: На сьогоднішній день було проведено лише одне дослідження з Meratrim. Загалом 100 людей із ожирінням було дотримано суворої 2000-калорійної дієти, або з Мератрімом, або з неактивними таблетками (32).
Через 8 тижнів група Мератрім втратила 11 кг (5,2 кг) ваги та 4,7 см (11,9 см) талії. Вони також покращили якість життя та знизили рівень цукру в крові, холестерину та тригліцеридів.
Побічні ефекти: Побічних ефектів не повідомлялося.
Для детального аналізу Meratrim прочитайте цю статтю.
НИЖНЯ ЛІНІЯ:
Одне дослідження показало, що Meratrim спричинив втрату ваги та мав ряд інших переваг для здоров'я. Однак дослідження фінансувалося галуззю, і необхідні додаткові дослідження.
9. Екстракт зеленого чаю
Екстракт зеленого чаю є популярним інгредієнтом багатьох добавок для схуднення.
Це пояснюється тим, що багато досліджень показали, що основний антиоксидант у ньому - EGCG допомагає спалювати жир.
Як це працює: Екстракт зеленого чаю, як вважають, підвищує активність норадреналіну, гормону, який допомагає спалювати жир (33).
Ефективність: Багато досліджень на людях показали, що екстракт зеленого чаю може збільшити спалювання жиру та спричинити втрату жиру, особливо в області живота (34, 35, 36, 37).
Побічні ефекти: Екстракт зеленого чаю, як правило, добре переноситься. Він містить певну кількість кофеїну і може викликати симптоми у людей, чутливих до кофеїну.
Крім того, всі корисні властивості зеленого чаю повинні стосуватися і екстракту зеленого чаю.
НИЖНЯ ЛІНІЯ:
Зелений чай та екстракт зеленого чаю можуть трохи збільшити спалювання жиру та допомогти вам втратити жир на животі.
10. Кон'югована лінолева кислота (CLA)
Кон'югована лінолева кислота або CLA є популярною добавкою для втрати жиру протягом багатьох років.
Це один із найздоровіших трансжирів, і в природі він міститься в деяких жирних тваринних продуктах, таких як сир і масло.
Як це працює: CLA може зменшити апетит, стимулювати обмін речовин і стимулювати розщеплення жиру в організмі (38, 39).
Ефективність: у великому огляді 18 різних досліджень CLA спричинив втрату ваги приблизно на 0,2 кг на тиждень протягом 6 місяців (40).
Згідно з іншим оглядовим дослідженням 2012 року, CLA може призвести до втрати ваги приблизно на 3 кг (1,3 кг) порівняно з неактивною таблеткою (41).
Побічні ефекти: CLA може спричинити різні побічні ефекти з боку травлення та може мати довгострокові шкідливі ефекти, потенційно сприяючи жировій печінці, резистентності до інсуліну та посиленню запалення.
НИЖНЯ ЛІНІЯ:
CLA є ефективною добавкою для схуднення, але вона може мати шкідливі довгострокові наслідки.
невелика кількість втрати ваги не варта ризику.
11. Форсколін
Форсколін - це екстракт з рослини сімейства м’яти, який, як стверджується, ефективний для схуднення.
Як це працює: Вважається, що підвищується рівень сполуки в клітинах, яка називається цАМФ, яка може стимулювати спалювання жиру (42).
Ефективність: Дослідження 30 чоловіків із надмірною вагою та ожирінням показало, що форсколін зменшує жирові відкладення та збільшує м’язову масу, не впливаючи на масу тіла. Інше дослідження на 23 жінках із зайвою вагою не виявило ефекту (43, 44).
Побічні ефекти: Існує дуже обмежена кількість даних про безпеку цього препарату або ризик розвитку побічних ефектів.
НИЖНЯ ЛІНІЯ:
Два невеликі дослідження форсколіну показали суперечливі результати. Краще уникати цієї добавки, поки не буде проведено більше досліджень.
12. Помаранчевий апельсин/синефрин
Тип апельсина, який називається гіркий апельсин, містить сполуку сенефрин.
Снефрин пов'язаний з ефедрином, який був популярним інгредієнтом у різних складах для схуднення.
Однак з того часу ефедрин був заборонений як інгредієнт для схуднення FDA через його серйозні побічні ефекти.
Як це працює: Снефрин має механізми, подібні ефедрину, але має менший потенціал. Може зменшити апетит і значно збільшити спалювання жиру (45).
Ефективність: Проведено дуже мало досліджень синефрину, але було доведено, що ефедрин спричиняє значні короткочасні втрати у багатьох дослідженнях (46).
Побічні ефекти: Як ефедрин, синефрин може мати серйозні побічні ефекти, пов’язані з серцем. Це також може викликати звикання.
НИЖНЯ ЛІНІЯ:
Синефрин - досить сильний і, ймовірно, ефективний стимулятор для короткочасного схуднення. Однак побічні ефекти можуть бути серйозними, тому застосовувати їх слід лише з особливою обережністю.
Препарати, що відпускаються за рецептом
Крім того, існує безліч таблеток для схуднення, які виявляються ефективними.
Найпоширенішими є Contrave, Belviq, Phentermine і Qsymia.
Згідно з нещодавнім оглядовим дослідженням 2014 року, відпускаються за рецептом таблетки для схуднення працюють не так добре, як можна було б очікувати.
У середньому вони можуть допомогти вам втратити до 3-9% ваги тіла порівняно з неактивними таблетками (47).
Майте на увазі, що це лише в поєднанні зі здоровою дієтою для схуднення. Вони самі по собі неефективні і ледве вирішують ожиріння.
Не кажучи вже про їх численні побічні ефекти.
Візьміть повідомлення додому
З 12-ти це явні переможці, що мають найвищі докази, що їх підтверджують:
Втрата ваги: глюкоман, CLA та орлістат (Alli)
Посилене спалювання жиру: екстракт кофеїну та зелений чай
Однак я маю порадити проти Орлістату через неприємні побічні ефекти та проти CLA через шкідливий вплив на метаболічне здоров'я.
Це залишає нас з глюкоманнаном, екстрактом зеленого чаю та кофеїном.
Ці добавки можуть бути корисними, але ефекти в кращому випадку незначні.
На жаль, жодна добавка або таблетка насправді не діє так добре для схуднення.
Вони можуть дати вашому метаболізму трохи грязі і допомогти вам схуднути на кілька кілограмів, але на цьому все закінчилося, на жаль.
Вирізання вуглеводів і вживання більше білка все ще є найкращими способами схуднути і працювати краще, ніж усі таблетки для схуднення разом.