Привіт ТПУ, хтось знає, як я можу схуднути на 20 кг без спорту
Різка дієта, не ті, що в мережі, намагайтеся їсти трохи часто і повноцінно.
Перш за все, було б доцільно вказати, скільки вам років/ваги/зросту, щоб побачити, чи слід (і скільки) вам худнути.
Вкажіть ці деталі, тоді ми побачимо.
Мені 33 роки, 1, 55 м і 70 кг, дякую, чекаю якомога конкретнішої відповіді
Дійсно, у вас надмірна вага (занадто "пухкий")!
Ваша ІДЕАЛЬНА вага повинна становити 55, 2 кг - див. Посилання:
http://www.dietetik.ro/. комп'ютер
Отже, ви перевищуєте ІДЕАЛЬНУ вагу приблизно на 15 кг, тож ви можете "зняти" 15 кг!
У будь-якому випадку, Я НЕ рекомендую дієти (будь-яких видів), тому що, навіть якщо ви схуднете певну кількість кг, ви "повернете їх" через кілька місяців.
Багато вправ/спорту (бажано щодня), ви утримуєтеся від солодощів, їсте менше (кількісно), НЕ їсте після 7 вечора і ТІЛЬКИ щось «легке» ввечері, їсте ТІЛЬКИ ЧОРНИЙ хліб (або жито) і дуже МАЛО (1-2 скибочки за столом) тощо.
Наприклад, я їжу ТІЛЬКИ 100% ЦІЛИЙ чорний хліб - хліб "Цілу пшеницю":
http://www.velpitar.ro/grau-intreg/
Вибирайте продукти, які мають менше калорій на день (щоб зменшити щоденне споживання калорій) - див. Таблиці за посиланням:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
Їдять його в РЕГУЛЯРНІ години: сніданок приймається між 7-8; обід приймається між 12, 30-13, 30; і вечеря між 18-19.
У 10 і 15 ви можете перекусити.
За допомогою цього "методу" Я ВТУРАЮ 9-10 кг за 6 тижнів!
В іншому випадку я їв усе, що хотів (очевидно, в помірних кількостях).
Щоденний рух також означає ходьбу/ходьбу (принаймні 30 хвилин/день).
Або ви можете придбати фітнес-велосипед (механічний або магнітний):
http://www.dedeman.ro/. anice.html
У всякому разі, я худнула БЕЗ занять спортом (бо не встигала), а щоденними фізичними вправами (ходьба 1-3 км до/з роботи).
Було б ВКАЗАНО проконсультуватися з лікарем-дієтологом!