Привіт ТПУ, я також хочу схуднути на 12 кг
Я пропоную дієту з чудовими результатами, яку дотримувався разом зі своїми колегами по офісу. Усім, але абсолютно всім, нам вдалося скинути близько 10-15 кг, не набравши ваги. Метою цієї дієти для схуднення є не тільки схуднення, але і зміна обміну речовин, щоб втрачена вага не поверталася назад. Це дієта, яка відновлюється однаково кожні 4 дні і триває 90 днів, за цей час ви можете схуднути від 15 до 20 кілограмів. Якщо бажано меншої втрати ваги, дієту можна перервати, але зміна обміну речовин не відбудеться. Сильна сторона дієти полягає в тому, що ви будете худнути лише стільки, скільки вам потрібно, відповідно, поки ваше тіло не досягне оптимальної ваги, а втрата ваги буде рівномірною.
· Сніданок (однаковий протягом 90 днів): лише кілька фруктів (яблука, груші, банани, цитрусові, виноград тощо).
Перший день - білок
Обід: варене або смажене м’ясо - 3 скибочки (200 г), 1 скибочка хліба (бажано цільнозерновий), салат - необмежений (без олії). Після їжі випийте 250 мл гарячого супу (тільки рідкий, забороняється додавати макарони: пельмені, локшина тощо). Замість м’яса можна з’їсти 3 варених яйця або молоко, йогурт або сир. Вечеря: те саме, що і обід, але без супу.
Увага: якщо ви їли м'ясо в обід, ви будете їсти його так само за вечерею!
Другий день - ВОЛОКНА
Обід: овочі, зелень будь-якого виду (квасоля, горох, сочевиця, зелена квасоля, морква, помідори, картопля тощо), сирі або варені, з додаванням смаку (сіль, перець, вегета, бульйон тощо - без олії), 1 скибочка цільнозернового хліба, салат. (Кількість овочів має відповідати кількості, яка поміщається в глибокій тарілці!) Вечеря: така ж, як обід, але вдвічі менше.
Третій день - ВУГЛЕВОДИ
Обід: варені макарони (бажано цільнозернові) з томатним соусом (кетчуп) або вершина для піци з томатним соусом. Вечеря: 2 невеликі скибочки торта або 2-3 солодких булочки або 3 порції морозива і, обов’язково, шматочок гіркого шоколаду (щоб уникнути можливої алергії, спричиненої дієтою).
Четвертий день - ФРУКТИ
Обід: фруктова суміш, в необмеженій кількості. Вечеря: те саме.
Під час лікування один раз на місяць, після фруктового дня, дієтичний день з водою буде обов’язковим. У цей день випийте не менше 2 літрів простої або мінеральної води. Під час лікування кава та чай без цукру дозволяються в необмеженій кількості. Після лікування можна їсти нормально, з рекомендацією, щоб сніданок складався тільки з фруктів, ще 90 днів. Якщо за цей період ви втрачаєте близько 3 кг, це означає, що обмін речовин змінився. Якщо ви хочете схуднути, дієту потрібно повторити, але лише після перерви не менше 3 місяців.
Не бійтеся кількості з’їденої їжі. Навіть якщо це виглядає великим, вага вашого тіла зменшиться! Не втрачайте надії, якщо ви не схуднете в перші 10 днів, адже ви все одно швидко скинете 3-4 кг.
· Порядок меню не змінюється (фруктові білки тощо).
· У щоденному меню не буде нехтувати, оскільки кожна їжа має чітко визначену роль для організму!
Ось кілька медичних порад, які я зараз вам скажу:
1. Не їжте регулярно у ці 10 днів увечері після 19:00
2. Не їжте смажене/не їжте те, що вам подобається/взагалі не їжте MCdonalds/Sweet CH! нічого./якщо ви з'їсте шматок пирога, вся ваша дієта зникла.
3. Для руху живота в тазостегновому суглобі, Живіт (їх перебільшена кількість не має значення, тобто: "Я не зроблю 300 і все" після кожного прийому їжі, і коли ви можете в парку та поза 20-30, скільки можете, але не ти втомлюєшся)
4. Їжте фрукти, особливо звичайні (наприклад, яблука)
5. Уникайте жирної їжі (тобто бекону, жирного м’яса)
6. Уникайте продуктів з високим вмістом крохмалю (хліб та картопля загалом)
7. Вона не їсть багато хліба, вона вбивця!
8. Також уникайте борошняної їжі (спагетті, макарони, макарони)
9. Окрім рухів живота та стегон, займайтеся спортом, який, на вашу думку, допомагає животу. наприклад, робити багато гімнастики.
10. Якщо ви хочете отримати більше порад, зверніться до свого сімейного лікаря, він допоможе вам більше, ніж мені